美眉們為了瘦腿可謂是絞盡腦汁、費盡心思。 其實只要鍛煉到腿部的肌肉， 讓雙腿變得緊致， 美腿就會出現。 想要練出美腿， 小編向你推薦幾個小道具， 讓你真正實現瘦腿的願望!
工具一：拉力帶(若沒有就用家裡有彈性較大的帶子替代)
1、平躺， 雙手拉住拉力帶兩端， 放於體側， 把帶子中間置於前腳掌， 雙腳併攏。 將氣吸足， 呼氣時兩腳打開與胯同寬， 保持5次呼吸後， 慢慢收回併攏， 重複做20組。
美眉們為了瘦腿可謂是絞盡腦汁、費盡心思。 其實只要鍛煉到腿部的肌肉， 讓雙腿變得緊致， 美腿就會出現。 想要練出美腿， 小編向你推薦幾個小道具， 讓你真正實現瘦腿的願望!
2、保持平躺， 雙手拉住拉力帶兩端， 放於體側， 帶子中間依然置於前腳掌， 雙腳併攏。 將腿抬高， 大小腿呈90度， 大腿垂直地面， 小腿平行地面， 將氣吸足。
美眉們為了瘦腿可謂是絞盡腦汁、費盡心思。 其實只要鍛煉到腿部的肌肉， 讓雙腿變得緊致， 美腿就會出現。 想要練出美腿， 小編向你推薦幾個小道具， 讓你真正實現瘦腿的願望!
3、呼氣時將腿向地面45度角伸直， 保持5次呼吸後， 慢慢收回來， 還原大小腿呈90度。 重複做20組。
美眉們為了瘦腿可謂是絞盡腦汁、費盡心思。 其實只要鍛煉到腿部的肌肉， 讓雙腿變得緊致， 美腿就會出現。 想要練出美腿， 小編向你推薦幾個小道具， 讓你真正實現瘦腿的願望!
工具二：瑜伽磚(若沒有可用厚的書替代)
自然站立， 兩腳稍打開， 將瑜伽磚放於大腿內側， 臀部收緊， 腿內側用力夾住瑜伽磚， 不讓其掉下， 保持5次呼吸， 然後放鬆一次呼吸， 再繼續用力夾住。 在此期間瑜伽磚始終在大腿中間， 不能掉下的。 重複做20組。
美眉們為了瘦腿可謂是絞盡腦汁、費盡心思。 其實只要鍛煉到腿部的肌肉， 讓雙腿變得緊致， 美腿就會出現。
工具三：樓梯(若沒有專業階梯， 可以利用家中的樓梯來替代)
將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上。 身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。 這兩步的效果在於美化小腿， 減少腿部贅肉。重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留;數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。重複20次為一組，左右腳各做2組。
減少腿部贅肉。重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留;數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。重複20次為一組，左右腳各做2組。
