減肥途中總有一陣子發現怎麼減都體重都是下不去， 這種停滯不動的狀態在減肥過程中都會遇到， 如何能衝破這道阻礙呢， 相信很多美眉都很想知道吧。 現在呢， 小編就為大家八一八幾個減肥方法説明大家擺脫這種狀態， 如果你目前也是這種情況的話， 就一定好好看哦。
1.按照高蛋白、低碳水化合物方式進食
如果你攝入的蛋白質不足， 那麼你減掉的體重很可能是肌肉組織。 對女性而言， 在減肥過程中每日每公斤體重最少需要攝入1.2克的蛋白質才能保持住肌肉組織而不至於流失。 比如， 你的體重是55公斤， 那麼每日最少也要攝入66克蛋白質。 因為蛋白質有利於肌肉的生長， 而強大的肌肉組織會燃燒更多熱量， 從而給減肥進程提速。 毋庸贅言， 無論採取什麼樣的減肥計畫， 都應當本著保存肌肉組織的原則， 否則， 就不是一種理想的減肥方式。
2.增加阻力訓練
研究表明， 力量訓練會使身體的新陳代謝機能在一夜之間提高5%-10%。 在一次高強度鍛煉之後， 身體的新陳代謝機能會持續旺盛二十多個小時。
3.留意食物中的糖分
如果感覺自己的減肥進程變得越來越慢， 那就趕緊察看一下你是否在不知不覺中吃進了過多的糖分。 食糖會隱藏在很多食物中(如番茄醬、沙拉調料、紅燒肉或者烤肉醬料等)。 此外， 不要吃那些所謂的“低脂食物”， 因為這些食物是由糖分或者其他碳水化合物來增添風味的。 不要擔心那些有益於心臟健康的單不飽和脂肪， 如橄欖油、堅果及魚類中的油脂， 適當補充這類油脂會延緩碳水化合物進入血液， 從而保持血糖水準穩定， 有助於減輕饑餓感、穩定情緒以及降低吃東西的欲望。
4.減肥目標要切合實際
一定要確保自己的減肥目標貼近現實， 並且把減肥速度保持在合理的範圍之內， 減肥的期望值設定在每週減掉1-2磅最為適宜。 每人的情況不同， 因此不要盲目與別人攀比。 此外， 在減肥過程中，
5.用水分來燃燒熱量
在減肥過程中， 一定要補充足量的水分， 因為身體缺水會延緩減肥進程。 身體保持充足的水分， 不但能夠有效地燃燒脂肪， 而且有助於控制饑餓感。
6.做好進食記錄
把每日的飲食內容都一一記錄在冊， 這樣就能使你及時發現影響你減肥的進程因素， 一旦把它們剔除掉， 突破平臺期就會變得輕而易舉了。
7.變換運動花樣
雖然你不用更改鍛煉項目， 但是你卻要把鍛煉動作的先後順序調整一下， 把組間休息縮短一點， 這樣就會使肌肉不斷處於接受挑戰過程中。 總之， 只要經常變化運動花樣， 減肥的平臺會從你的身邊輕鬆掠過。
8.採取靈活的瘦身方式
無論你採取什麼樣的飲食與鍛煉方法， 一定要隨著自我感覺做出相應的調整， 千萬不要盲目地死守教條， 一成不變地按照某些指導原則機械行事。
9.嘗試一些新鮮的鍛煉方法
人體的神經肌肉系統具有適應某種特定運動方式的能力， 所以要想獲得理想的減肥效果或者儘快突破減肥平臺，最好嘗試一些新式鍛煉方法。如果你堅持步行鍛煉已經有些時日了，不妨改為跑步或者慢跑。
如果你感覺平凳臥推已經沒有效果，那就改為斜凳臥推、斜凳啞鈴飛鳥等練習，這些替代鍛煉方式，同樣會強壯肌肉組織，加速減肥進程。重要的是，要選擇一些你自己感興趣的運動專案，運動強度以自己感覺稍有吃力為宜。
10.有一個正確的減肥態度
要想獲得減肥成功，就要有一個正確的減肥態度。在減肥期間，無論對於飲食還是鍛煉都馬虎不得。只有從思想上重視起來，突破減肥平臺就不是太難的事。
所以要想獲得理想的減肥效果或者儘快突破減肥平臺，最好嘗試一些新式鍛煉方法。如果你堅持步行鍛煉已經有些時日了，不妨改為跑步或者慢跑。如果你感覺平凳臥推已經沒有效果，那就改為斜凳臥推、斜凳啞鈴飛鳥等練習，這些替代鍛煉方式，同樣會強壯肌肉組織，加速減肥進程。重要的是，要選擇一些你自己感興趣的運動專案，運動強度以自己感覺稍有吃力為宜。
10.有一個正確的減肥態度
要想獲得減肥成功，就要有一個正確的減肥態度。在減肥期間，無論對於飲食還是鍛煉都馬虎不得。只有從思想上重視起來，突破減肥平臺就不是太難的事。
