減肥並不困難， 關鍵在於大家的決心和毅力。 想要快速瘦小來的美眉注意啦， 今天小編就給你們推薦快速瘦身妙招， 那就是三天減肥食譜， 只要大家每天能嚴格堅持這個食譜， 半個月你就能減掉12斤哦!是不是很吸引你呢， 一起來看下吧!
減肥不外乎少吃多排， 少吃東西， 排除體內大量垃圾， 這樣你自然就瘦了。 今天給您推薦的三日減肥食譜。 照著這樣吃， 讓你不但吃得滿意， 還瘦得多， 快一起來看看吧!
三日減肥食譜注意事項：
1.糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%， 避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。 食物纖維的攝入量可以不加限制， 所以應適當多食用高纖維食物。
2.每天喝五杯水， 在兩餐之間和睡覺前喝， 除此之外不得飲用或進食其他東西， 不可調整或用代用品。 喝水第一是為了防止過快饑餓和飲食過量， 第二是為了排除廢物--喝水減肥給您全新的減肥體驗。
3.生食物只能用水煮至熱， 除可用鹽和胡椒粉之外， 不能加其他調料。 如果不用水煮， 就要放油， 熱量必然會提高。 此外， 如果味道太好吃， 只怕你吃多了。
4.在採取低能量飲食的同時， 蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%。 如果一味過多的攝入蛋白質， 會造成肝腎功能的損害。
5.咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。 伴侶當中含有糊精， 它會產生熱量。 牛奶含有脂肪和乳糖， 而且還能對抗咖啡的興奮作用。
三天減肥食譜
第一天：
早餐：西柚半個， 花生醬兩匙， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯。
中餐：吞那魚(用水燙)半罐， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯。
晚餐：任何肉類兩片， 豆角、四季豆十條， 紅蘿蔔十大粒， 蘋果一個， 低脂雪糕一杯，
第二天：
早餐：烤麵包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯。
午餐：烤麵包1片、清蒸魚1小盤、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草霜淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
第三天：
早餐：水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：優酪乳1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草霜淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
