2013年即將過去, 減肥的美眉有什麼體會嗎, 你的減肥方法是不是很有效呢, 跟大家分享下吧。 下面小編也跟大家分享下, 今年最高人氣的6種飲食減肥法, 讓胖美眉們在新的一年裡, 減肥更加順利, 快速擁有傲人的苗條好身材!一起來看下吧!
酵素減肥法, 練就易瘦體質
靠譜指數:★★★☆☆
熱門指數:★★★★☆
做法:酵素減肥, 就是多吃含有豐富酵素的食物減肥。
這是利用屬於食品的酵素產品, 邊調整身體的機能, 邊消耗過剩的脂肪, 讓身體變得更健康, 脖子、背部、腹部、大腿等處的脂肪也都消失了, 而使整個人變得輕鬆自在。
你可以從生鮮蔬果中獲取身體消化時需要的酵素, 因此多吃高酵素食材, 絕對能幫你恢復曼妙身材。 另外, 選擇發酵食材, 也能幫助瘦身, 其中的乳酸菌、酵母等發酵微生物, 可讓食物在發酵過程中先行消化, 降低廢物囤積率。
高酵素食材:
1.如蔬菜、水果等能讓食物呈現原始的狀態的生鮮食材。 生鮮食材含有豐富的酵素, 不經煎煮炒炸, 趁新鮮時直接享用, 就能吃到滿滿的酵素囉!
2.發酵食物如優酪、味噌、泡菜、納豆、魚貝類醃漬物、啤酒酵等;
3.乳酸菌、酵母、納豆菌等的微生物可製造酵素、分解食材, 可在“食物進肚前”先行消化。
豆漿減肥法, 減肥減得更有女人味
靠譜指數:★★★★☆
熱門指數:★★★☆☆
做法:月經前的七天, 每天早餐喝200ml的無糖豆漿。
大約在月經開始前一周, 你只需要每天喝200ml的豆漿(儘量喝無糖的), 這樣就可以提高月經後消瘦期的效果。 補充快速減少的雌激素,
為什麼喝豆漿可以減肥?
因為豆漿中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸, 能分解體內的膽固醇, 促進脂質代謝, 使皮下脂肪不易堆積。
豆漿雖然是液體, 但仍然屬高纖維食物, 能增強腸胃蠕動功能, 解決便秘問題, 使小腹不再凸出。
倒三角形減肥法, 健康減肥不反彈
靠譜指數:★★★★★
熱門指數:★★★☆☆
做法:三餐分量采倒三角形, 早餐吃的最多最好、午餐藥吃飽,晚餐要最少而且吃的時間要早。
這樣的減肥方法不僅能夠快速有效減肥,而且還可以保持不反彈,是追求健康或想要減重的基本原則。
為什麼倒三角形減肥法能夠有效減肥?
因為這種倒三角的飲食符合人體熱量消耗規律。根據人體的生物鐘,在九點後,人體各器官功能已基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。
而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多餘的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,容易變胖。如果晚餐減少了熱量攝入,在消耗完晚餐的能量後,身體就會動用脂肪支持人體活動,從而讓你變瘦。
睡眠減肥法,超懶人瘦身法
靠譜指數:★★★☆☆
熱門指數:★★★★☆
做法:睡眠減肥法,就是通過每天調整睡眠來讓身體內的“瘦素”分泌更多,從而讓身體變瘦的超級懶人減肥法!你只需要每天堅持7個半小時的睡眠,睡眠時間越接近這個目標,瘦身效果越明顯(當然,並不是說睡得越多,瘦得越多)。
要點1:規律的睡眠時間
你可以將起床時間向前推7個半小時,就是你每天應該上床的時間了,最好在晚上11點前入睡。
要點2:良好的睡前習慣
睡前45分鐘開始,可以做一些有利於睡眠的活動,比如:閱讀、沐浴,讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素—促進睡眠的激素分泌。
要點3:戒掉咖啡因及酒精
下午2:30之後,你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了,茶及蘇打水也在禁品之列,睡前3小時,不可再飲酒,酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之前你還會徹夜難眠。
要點4:尋找最佳睡眠時間
不是每位女性都剛剛好只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,那麼說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。
走路瘦身法,輕鬆走出苗條身材
靠譜指數:★★★★★
熱門指數:★★★☆☆
做法:只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小你的腰圍。它不需要大量的時間和激烈的運動,而是利用零散時間活動。5分鐘、10分鐘,只要能累積一定的活動量即可。
每天累積快走5000步,不僅運動到雙腳,也能兼顧全身的肌肉,可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性,在2-3個月內平均減去2公斤,腰圍縮小3釐米左右。
如何走足5000步?
1. 以每分鐘100-120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分);
2. 可以選擇每天30分鐘的集中快走,這種方式會相對累一點;
3. 最好的辦法,是利用一天當中每個3-5分鐘的空檔來累計走滿5000步。比如上下班的時間,可以快走到公交或者地鐵站上;晚飯後負責遛狗,把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶,下班後逛30分鐘的商場或超市,晚餐後散步等等。尤其是晚飯後散步,對減掉粗腰有著至關重要的作用。
蛋白質減肥法,吃肉也能減10斤肉
靠譜指數:★★★☆☆
熱門指數:★★★☆☆
做法:蛋白質減肥法,就是通過調整飲食,攝取高蛋白的食物來減肥,一般是按照40%的醣類,30%的蛋白質,30%的脂肪來進食。
高蛋白飲食減肥的效果,比只吃麵包、蔬菜、水果的節食方式更好。可以多吃的食物有:肉和海鮮(主要是高蛋白質不含脂食物);肉最好的是兔肉、雞肉或者牛肉也,但是一定要最瘦的部位,雞肉也是最好雞胸脯肉,優酪乳,牛奶也可以,但是一定要是無糖無脂的。
揭秘蛋白質減肥原理
1、蛋白質利於體內鹽分、水分的排出,可以消除水腫預防浮腫。
2、蛋白質需較長的消化時間,因此也較不容易感到饑餓,可避免養成吃零食的習慣。
3、蛋白質會抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,避免贅肉的產生。
4、不論你攝食多少的蛋白質,它並不會變成無法消失的熱能囤積在體內,而且其中的30%還會因體溫的上升而消耗。
蛋白質減肥溫馨小貼士
1、但光有蛋白質,是不能讓體內的新陳代謝運轉靈活,還必須藉助維他命礦物質來催化,所以還必須多多吃蔬菜、水果。
2、最好使用蒸、煮或者涼拌的方式,同時還要和足夠的水。
3、每次連續5天,1個月內不得多於2次。
早餐吃的最多最好、午餐藥吃飽,晚餐要最少而且吃的時間要早。這樣的減肥方法不僅能夠快速有效減肥,而且還可以保持不反彈,是追求健康或想要減重的基本原則。
為什麼倒三角形減肥法能夠有效減肥?
因為這種倒三角的飲食符合人體熱量消耗規律。根據人體的生物鐘,在九點後,人體各器官功能已基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。
而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多餘的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,容易變胖。如果晚餐減少了熱量攝入,在消耗完晚餐的能量後,身體就會動用脂肪支持人體活動,從而讓你變瘦。
睡眠減肥法,超懶人瘦身法
靠譜指數:★★★☆☆
熱門指數:★★★★☆
做法:睡眠減肥法,就是通過每天調整睡眠來讓身體內的“瘦素”分泌更多,從而讓身體變瘦的超級懶人減肥法!你只需要每天堅持7個半小時的睡眠,睡眠時間越接近這個目標,瘦身效果越明顯(當然,並不是說睡得越多,瘦得越多)。
要點1:規律的睡眠時間
你可以將起床時間向前推7個半小時,就是你每天應該上床的時間了,最好在晚上11點前入睡。
要點2:良好的睡前習慣
睡前45分鐘開始,可以做一些有利於睡眠的活動,比如:閱讀、沐浴,讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素—促進睡眠的激素分泌。
要點3:戒掉咖啡因及酒精
下午2:30之後,你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了,茶及蘇打水也在禁品之列,睡前3小時,不可再飲酒,酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之前你還會徹夜難眠。
要點4:尋找最佳睡眠時間
不是每位女性都剛剛好只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,那麼說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。
走路瘦身法,輕鬆走出苗條身材
靠譜指數:★★★★★
熱門指數:★★★☆☆
做法:只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小你的腰圍。它不需要大量的時間和激烈的運動,而是利用零散時間活動。5分鐘、10分鐘,只要能累積一定的活動量即可。
每天累積快走5000步,不僅運動到雙腳,也能兼顧全身的肌肉,可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性,在2-3個月內平均減去2公斤,腰圍縮小3釐米左右。
如何走足5000步?
1. 以每分鐘100-120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分);
2. 可以選擇每天30分鐘的集中快走,這種方式會相對累一點;
3. 最好的辦法,是利用一天當中每個3-5分鐘的空檔來累計走滿5000步。比如上下班的時間,可以快走到公交或者地鐵站上;晚飯後負責遛狗,把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶,下班後逛30分鐘的商場或超市,晚餐後散步等等。尤其是晚飯後散步,對減掉粗腰有著至關重要的作用。
蛋白質減肥法,吃肉也能減10斤肉
靠譜指數:★★★☆☆
熱門指數:★★★☆☆
做法:蛋白質減肥法,就是通過調整飲食,攝取高蛋白的食物來減肥,一般是按照40%的醣類,30%的蛋白質,30%的脂肪來進食。
高蛋白飲食減肥的效果,比只吃麵包、蔬菜、水果的節食方式更好。可以多吃的食物有:肉和海鮮(主要是高蛋白質不含脂食物);肉最好的是兔肉、雞肉或者牛肉也,但是一定要最瘦的部位,雞肉也是最好雞胸脯肉,優酪乳,牛奶也可以,但是一定要是無糖無脂的。
揭秘蛋白質減肥原理
1、蛋白質利於體內鹽分、水分的排出,可以消除水腫預防浮腫。
2、蛋白質需較長的消化時間,因此也較不容易感到饑餓,可避免養成吃零食的習慣。
3、蛋白質會抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,避免贅肉的產生。
4、不論你攝食多少的蛋白質,它並不會變成無法消失的熱能囤積在體內,而且其中的30%還會因體溫的上升而消耗。
蛋白質減肥溫馨小貼士
1、但光有蛋白質,是不能讓體內的新陳代謝運轉靈活,還必須藉助維他命礦物質來催化,所以還必須多多吃蔬菜、水果。
2、最好使用蒸、煮或者涼拌的方式,同時還要和足夠的水。
3、每次連續5天,1個月內不得多於2次。