越來越多的人加入到減肥行中， 每個人的體質不一樣， 所肥胖的類型也不一樣， 有的人是虛胖， 而有的人是實胖。 不同的肥胖類型有不同的瘦身方法， 因體質而議,不過， 飲食減肥可是對兩種體質的人都是非常有效的， 下面呢， 就為大家推薦一個三天的減肥食譜， 幫助大家在飲食中尋找快速減肥的方法。
虛胖體質：
(1)平時很少運動， 肌肉鬆鬆垮垮。
(2)手腳容易感覺腫脹， 特別是蹲下時， 覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較， 下半身更肥胖點。
(3)身體容易疲累。
(4)食量不大， 東西吃得並不多。
(5)解出的尿液顏色清淡。
(6)臉色偏白或帶青， 皮膚白皙， 講話虛弱無力， 冬天怕冷， 夏天易流汗。
實胖體質：
(1)外表看上去比較多肉， 比較壯實。
(2)臉色較為紅潤。
(3)平時吃得多， 而且很容易又感覺肚子空空， 又想吃了。
(4)易便秘， 常伴有高血壓， 高血脂等症。
(5)經常感到口乾舌燥。
無論是虛胖還是實胖，
第一天：
早餐：西柚一個， 花生醬一茶匙， 麵包一片， 黑咖啡一杯
午餐：金槍魚罐頭“用礦泉水或純淨水浸泡”半罐， 烤麵包一片， 水煮雞蛋一個， 蘋果一個，
晚餐：水煮“白菜花半棵， 扁豆十根， 肉兩片， 紅葡萄十粒”， 蘋果一個， 白粥一碗
第二天：
早餐：香蕉半根， 煮蛋一個， 烤麵包一片， 茶一杯
午餐：優酪乳一杯， 梳打餅乾兩片， 紅蘿蔔炒瘦肉一小份， 小碗米飯
晚餐：熱狗腸兩根， 水煮西蘭花半個， 香蕉半根， 紅葡萄十粒
第三天：
早餐：蘋果一個， 梳打餅乾兩片， 白粥一小碗
午餐：烤麵包一片， 煮蛋一個， 奇異果一個
晚餐：清煮三文魚一小條， 紅葡萄十粒， 水煮白菜花半棵， 香蕉半根， 茶一杯
飲食小提示：
解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖， 首先執行的飲食功能表就是多吃富含鉀質的食物。 因為鈉和鉀在體內存在一定的比例， 當鈉多鉀就少， 相對鉀多納的含量就少了。 而且鉀還有維持內分泌恒定及淋巴血液迴圈順暢的功能， 對生長及修護機能來說， 它可是個不可或缺的營養素哦。
馬鈴薯：含有豐富鉀質及維他命c， 烤一烤食用， 熱量更低喔。
胡蘿蔔：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量， 如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。
