冬季容易長肉是因為人們的懶惰，天氣越發寒冷，吃的就越多，加上人們不願意運動，不願意出門，整天在家待著怎麼能不發胖呢?想要在家就能甩掉煩人的贅肉，就必須嚴格控制的飲食，合理的安排減肥期間的食物，並學會一些飲食技巧，就能讓你快速瘦身哦。
如今只要腦海中勾勒並感歎健美人士的身材，就立馬想到在維多利亞的秘密秀走台的天使身材的模特們。她們的身體該凹的凹，胸部和臀部卻呼之欲出。所有的都是八分肌肉，有肌肉自然就不容易發胖。
盜用天使身材的減肥食品
要想擁有和性☆禁☆感曲線相協調的結實肌肉，最好的食譜是有助於減少體脂肪。也就是好萊塢明星代替每頓飯吃的超級食物。基本具備了減肥必須的4種營養素，實施肌肉減肥食譜前需確認的條例：運動後1小時內攝取優質蛋白質，一天喝水量為2L以上，但吃飯時要克制。避免刺激性食物。尤其要克制鹽分。飯後水果會在肚子裡生成一股氣，所以要養成飯前吃的習慣。不論何時，都要慢嚼細咽。吃飯時，不要進行想看電視之類的分散注意力的行為。克制燒烤、煎炸的烹飪方法，用熬煮的方式來做食物。
一、蛋白質
攝取蛋白質的恰當時期，運動後、睡前、起床後，按這個順序來。運動後1小時之內，若不攝取蛋白質，會因自身肌肉的使用帶來損耗。為了補充耗損的肌肉，轉而使用其他肌肉。睡前攝取蛋白質是因為睡覺的時候肌肉會生長。需要注意的一點是，不是無計畫食用的，而是要根據體重攝取適量的蛋白質。總是用量為體重×0.4g。
推薦食物
▶鰱魚(100g, 161kcal) 和雞胸肉並稱為高蛋白低熱量的代表性食物。由於EPA, DHA的Ω-3脂肪酸含量豐富，能降低體內中性脂肪的數值。又因為脂質含量高，搭配抗酸化成分多的黃綠色蔬菜，有助於防止酸化。
豌豆(100g, 120kcal) 豌豆裡含有葉綠素，因為富含纖維，能促進大腸運動，預防便秘。並且賴氨酸和精氨酸成分能防止浮腫和促進生長。
二、維生素B
維生素B是一種不易吸收的無機物，應該和利於吸收的維生素C群食物一起食用。例如，維生素B₁群的黑米飯、大豆飯和維生素C群的涼拌薺菜、涼拌山蒜之類的春菜一起食用的話，能提高體內維生素B的吸收率。由於維生素B是水溶性維生素，即使攝取過量也會通過小便排出，所以不需要注意攝取量。
推薦食物▶蘋果(100g, 57kcal) 它富含食物纖維，多糖類比率高，是一種對減肥有幫助的食物。直徑8cm左右中等大小的蘋果含有4g纖維素。並且和五花肉一起吃，有助於排出肉食過量產生的鹽分
