冬天大家看到最多、最便宜的蔬菜就是白蘿蔔了， 你可知道這廉價的白蘿蔔具有很好的減肥效果呢?不過要達到真正好的減肥效果是要生吃白蘿蔔的哦， 日本女明星用這種方法能減掉22斤贅肉呢， 想減肥就快點來瞭解下， 應該怎麼做吧， 也聽聽營養師的建議吧!
生蘿蔔的神奇之處？
根據日本媒體報導， 生蘿蔔可以提高代謝、增加身體對碳水化合物的消化能力， 讓身體變成不容易累積脂肪的體質， 甚至可以抗老化。 還有人說， 蘿蔔中有一些對身體好的酵素， 在加熱之後容易損壞， 所以要生吃。
生蘿蔔減肥法怎麼做？
每天要吃生的白蘿蔔大約三百公克， 選擇任何一餐的飯前吃， 絕對不能煮熟， 不管要切片或者磨成泥吃都可以， 重點是要每天持續這麼做。 有日本搞笑藝人用了這種方法， 成功瘦下十一公斤， 因此傳出連前田敦子也在實行。 下面也教大家2種其他吃法。
一、鮮白蘿蔔絲
懶人食材：白蘿蔔.綠芽菜， 鹽.蔥絲.香油。
懶人做法：
Step1：材料洗淨.白蘿蔔削皮、切成絲.芽菜燕熟。
Step2：將菜絲用鹽醃十分鐘.放進香油、醋、薑和蔥。
Step3：攪拌均勻後， 即可食用。
懶人叮矚：白蘿蔔有非常好的降脂作用， 是不錯的減肥食品。
二、清爽白蘿蔔汁
生吃白蘿蔔可以吸收到更多的營養， 減肥的效率自然也就更高， 如果不喜歡煮熟後白蘿蔔的味道， 我們也可以製作新鮮的白蘿蔔汁來幫助自己瘦身。 把白蘿蔔洗淨切塊， 然後放入榨汁機中， 加入少許的冰糖和適量的白水， 榨出的白蘿蔔汁十分清甜爽口， 無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。
營養師的建議
對於這些說法， 營養師認為， 在營養學上， 其實蘿蔔就是蔬菜， 因此跟所有的蔬菜一樣， 蘿蔔的熱量確實很少， 而且裡面含有膳食纖維， 在餐前就吃， 確實可以增加飽足感， 讓在用餐期間， 可以吃比較少一點。
搭配飲食習慣
對於在減肥的女孩而言，每一個人要對抗的部分不一樣，有些人是食量太大，那確實可以在餐前吃白蘿蔔，但營養師也提醒，這並不是因為白蘿蔔有什麼神奇功效，其實就算換成不同的蔬菜也是ok的。但如果是本來就小鳥胃的女孩，餐前吃蔬菜這招，可能就沒有什麼大功效了。
靠白蘿蔔減重的功效
至於到底能不能靠生吃白蘿蔔減重成功?營養師認為光是這樣，並不可能在短時間之內，狂瘦超過十公斤。建議女孩們可以把這樣的概念，加進每天的飲食攝取當中，也就是說，每天本來就該養成吃蔬菜的好習慣，想攝取三百克的生白蘿蔔可以照做，但別期盼這種減肥法能造成體重大幅下降。
當然也不要一窩蜂都吃白蘿蔔，營養師提醒說，畢竟白蘿蔔比較寒，可以以其他蔬菜替換，也比較不容易膩。
搭配飲食習慣
對於在減肥的女孩而言，每一個人要對抗的部分不一樣，有些人是食量太大，那確實可以在餐前吃白蘿蔔，但營養師也提醒，這並不是因為白蘿蔔有什麼神奇功效，其實就算換成不同的蔬菜也是ok的。但如果是本來就小鳥胃的女孩，餐前吃蔬菜這招，可能就沒有什麼大功效了。
靠白蘿蔔減重的功效
至於到底能不能靠生吃白蘿蔔減重成功?營養師認為光是這樣，並不可能在短時間之內，狂瘦超過十公斤。建議女孩們可以把這樣的概念，加進每天的飲食攝取當中，也就是說，每天本來就該養成吃蔬菜的好習慣，想攝取三百克的生白蘿蔔可以照做，但別期盼這種減肥法能造成體重大幅下降。
當然也不要一窩蜂都吃白蘿蔔，營養師提醒說，畢竟白蘿蔔比較寒，可以以其他蔬菜替換，也比較不容易膩。
