九種食物讓夜宵族不用擔心長胖

晚上加班晚了肚子會餓， 很多人都在糾結到底該不該吃夜宵。 不吃的話又睡不著覺， 吃的話又怕會胖， 可是不吃飽的話第二天怎麼有精神上班呢， 那上班族們想知道睡前吃什麼不發胖嗎?只要你在家備這個9款食物怎麼吃都不胖哦， 還能為你補充體內呢。 一起來看看是哪九種食物把。

1.排毒綠色果蔬汁

有時候你感覺到的餓其實並不是真正的餓， 而是因為你的體內細胞缺水， 因此大腦被誤導發出了錯誤信號。 睡前喝一杯綠色果蔬汁， 既能及時補充水分， 又能解決饑餓感， 同時還能釋放果糖， 幫助放鬆神經、促進睡眠。

2.牛奶

牛奶當中含有一種色氨酸， 這種成分可以使人鎮靜下來。 晚上喝牛奶不會導致發胖， 要知道睡眠品質的好壞與身體肥胖是有很大關係的。 每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠品質，

從而也能夠讓你在睡眠時候的排毒代謝正常進行， 給減肥增添動力。

3.飽腹粗糧南瓜粥

現代營養學研究發現， 南瓜熱量最低， 即使在睡前吃也不會導致發胖。 而且南瓜富含膳食纖維和果膠， 不僅具有良好的飽腹感， 還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，

幫助腸道在睡眠過程中排毒。

4.紅豆湯

原料：適量紅豆、少許陳皮。

做法：先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘， 洗乾淨後放進砂鍋， 加入清水， 煮30分鐘後加入陳皮， 煮沸熄火即可。

5.香蕉

晚上吃香蕉也不會導致肥胖， 可以穩定血清素和去除黑色素，

在香蕉中含有鎂元素， 這種元素有助肌肉鬆弛， 睡覺時幫助放鬆。 香蕉當中還含有大量的纖維素， 多吃可以幫助暢通腸胃， 身體內的毒素順利拍出來， 你還怕不會“無毒一身輕”?

6.土豆

如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子， 土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用， 色氨酸與誘發睡眠有關係。 在睡覺之前可以烤些土豆吃。

7.芭樂配上希臘優酪乳

原料：2/3杯希臘優酪乳、1/4個石榴。

做法：將以上原料混合， 攪拌均勻即可。

減肥原理：芭樂向來是熱量非常低的減肥水果， 含有大量的膳食纖維， 容易讓人產生飽腹感。 同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素， 促進人體新陳代謝， 是減肥食品中的佼佼者哦。 而優酪乳則向來也是排毒清腸的一把好手，

兩者結合想不瘦都難!

8.燕麥粥

原料：適量燕麥以及大米。

做法：先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中， 加入清水， 用大火煮沸， 再用文火煮爛即可。

9.飽肚魚片粥

1碗160kcal 出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚， 這兩種魚都是低脂魚， 而且含不飽和脂肪， 低膽固醇， 對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五穀類含醣質，醣對腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放鬆，可助入睡。

對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五穀類含醣質，醣對腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放鬆，可助入睡。