翹臀配上比基尼絕對是夏季最亮眼的一抹色彩!不過你是不是擔心自己的臀型不夠完美， 不敢穿上比基尼呢?別著急， 馬上告訴你美臀的標準， 的打造美臀的幾大方法。 練出翹臀， 讓你完勝海灘!
臀部肥大的原因
臀部美麗與否並不是在於它的大小， 而是在於它夠不夠結實與挺拔。 很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出， 對肥臀感到煩惱不已。 據介紹， 臀部之所以肥大， 除了有遺傳因素外， 大多是因為肥胖的緣故。
翹臀配上比基尼絕對是夏季最亮眼的一抹色彩!不過你是不是擔心自己的臀型不夠完美， 不敢穿上比基尼呢?別著急， 馬上告訴你美臀的標準， 的打造美臀的幾大方法。 練出翹臀， 讓你完勝海灘!
理想的臀部
美容顧問介紹說， 理想的臀部是臀部上方有肌肉， 而下方至大腿處沒有肥肉， 形成優美的曲線， 臀部若能微微挺翹則更好。 想擁有優美的臀形並不難， 只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動， 便能擁有美麗的圓臀。 據介紹， 減除臀部脂肪還有另外一個好處， 就是令雙腿看起來顯得更修長。
翹臀配上比基尼絕對是夏季最亮眼的一抹色彩!不過你是不是擔心自己的臀型不夠完美，
運動一：強化腰臀
這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。
1、仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部， 直到氣完全呼出，
注意：每次做都要用力， 習慣了這套動作之後， 臀部可以不接觸地面， 這樣效果會更好。
翹臀配上比基尼絕對是夏季最亮眼的一抹色彩!不過你是不是擔心自己的臀型不夠完美， 不敢穿上比基尼呢?別著急， 馬上告訴你美臀的標準， 的打造美臀的幾大方法。 練出翹臀， 讓你完勝海灘!
運動二：減臀肥肉
這個運動可消除臀部上方肥肉， 鍛煉腿肌， 令臀部變得更挺。
1、俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。
2、臀部用力， 邊吐氣， 邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15次～20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
翹臀配上比基尼絕對是夏季最亮眼的一抹色彩!不過你是不是擔心自己的臀型不夠完美， 不敢穿上比基尼呢?別著急， 馬上告訴你美臀的標準， 的打造美臀的幾大方法。 練出翹臀，讓你完勝海灘!
運動三：美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的美腿。
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15次～20次。
注意：做時要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。
練出翹臀，讓你完勝海灘!
運動三：美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的美腿。
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15次～20次。
注意：做時要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。
