正常人每天早上吃適量早餐是必須的，
很多人都有一個誤區， 早上不吃飯為了減肥， 其實恰恰相反， 如果早上不吃早餐， 中午會由於非常餓， 而午飯吃多， 吃快， 因此容易發胖。 科學的方法是吃早餐， 中午不至於太餓， 就可以慢慢的吃， 因為飽食中樞有一個反應過程， 如果吃的快的話， 還沒感覺飽就已經過量了。 吃的慢的話， 就可以控制飲食量。 可以達到減肥的效果。
早餐一定要吃好吃飽,午餐可以適當地不用吃太飽,因為是夏季,休息時間長,如果吃得太飽就休息的話,起來後會不舒服的.早餐多吃些沒有關係的.晚上睡覺前提倡4個小時內不要吃東西,包括水,水果,因為水果吃多了糖份太高也是不好的.但一般的人很難做到這點,所以,如果你晚上要吃水果的話,晚餐少吃一些,水果也儘量提早吃.
很多上班族早餐都是直接從路邊攤購買油條、糯米雞，
一.中式早餐中不利減肥的食物1、油條2、路邊的小籠包3、糯米雞4、加糖豆漿油條的脂肪含量非常高， 每根油條有220卡路里。 燒餅、油條是高溫油炸食品， 經過高溫油炸之後， 吸收了相當多的油， 油脂含量嚴重超標， 而且營養素被破壞， 還會產生致癌物質。 每100克糯米雞所含熱量約為182大卡， 雖然富含低鈉鹽、鉀以及維生素B1， 但其中的飽和脂肪酸含量過高， 不利於減肥。
很多上班族早餐都吃不健康的食物， 特別是對減肥者來說， 這是飲食禁忌， 下面就來看減肥早餐不能吃什麼食物！
二. 西式早餐中不利減肥的食物 1、美乃滋2、重油的蛋和肉3、可樂4、加糖紅茶。 西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多， 像漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量都嚴重超標， 吃進去就在身體種堆積成脂肪。 而且， 漢堡裡只有薄薄的一片生菜， 所提供的維生素實在不能滿足身體需求。
