有減肥意願的女生， 小編向你推薦普拉提， 與瑜伽要求靜心不同， 普拉提講求對肌肉的拉伸， 動作也要求有流暢性。 線面幾個動作能幫助你有效伸展腰背， 想瘦腰、美背的女生快來試試吧!
什麼是普拉提動作的“流暢”
簡單說就是動作要勻速， 有連續性。 瑜伽會要求你保持一個姿勢一段時間， 普拉提很少要求“定格”。 動作流暢時你自然會運用專注、控制、軸心和呼吸了。
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腰背練習組一：天鵝翹首
動作效果： 漂亮後腰線條， 抹平小腹， 增進背部彈性， 讓脊骨得到相反方向的伸展。
動作：俯臥， 臉朝下， 手撐在肩膀兩側， 雙腿打開同骨盆寬， 繃緊下背部與臀部，
動作：運用上背部的力量， 吸氣， 胸部提起離開墊子。
動作：雙臂撐開， 維持軸心的凝聚力， 將身體提起成一個弧形。
呼氣， 將軀幹下降， 回動作1。 重複進行。
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Tips
·緊繃下背部與臀部， 感覺兩者繃緊擠壓在一起。
·動作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展。
·頸椎和脊柱成一條直線， 不要向後仰頭。
·重複步驟時， 可逐漸增加運動幅度。
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腰背練習組二：駝式伸展
動作效果：強化下背部、腹部、臀部線條， 協調身體的平衡性。
動作：拉後身體， 坐在腳跟上， 手伸前， 額頭置於雙臂間。
動作：拉起軀幹， 雙臂從頭頂繞過向後支撐身體， 指尖向前。
動作：吸氣， 將臀部往上提， 做出反向伏地挺身的姿勢。 直視前方， 繃緊臀部。
呼氣， 回到動作2， 再回到動作1。 重複進行。
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Tips
·收緊臀部和大腿。
· 動作過程中， 注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來。
· 動作2、3時眼睛直視， 不要向後仰頭。
· 保持動作流暢。
