想瘦腿的美眉到了秋季， 最渴望能穿上修身牛仔褲， 一展纖細美腿。 可一穿上修身牛仔褲， 大腿部分的小缺點就全都露餡兒了：有點兒贅肉， 鬆鬆垮垮， 坐下來以後整個大腿更是會“pia”的一下攤在沙發上面。 見過滑冰運動員常做的“向後滑步”的動作吧?就是那個!把家裡的地板想像成個人專用的溜冰場， 每天做幾個滑冰式， 幾星期就能打造出和她們一樣緊實、修長的腿部曲線!
鍛煉到的肌肉
1.臀大肌
2.腿筋(後)
3.臀中肌
4.臀小肌
5.股四頭肌
6.腿內側肌
想瘦腿的美眉到了秋季， 最渴望能穿上修身牛仔褲， 一展纖細美腿。 可一穿上修身牛仔褲， 大腿部分的小缺點就全都露餡兒了：有點兒贅肉， 鬆鬆垮垮， 坐下來以後整個大腿更是會“pia”的一下攤在沙發上面。 見過滑冰運動員常做的“向後滑步”的動作吧?就是那個!把家裡的地板想像成個人專用的溜冰場，
微體雕部位：大腿
動作名稱：滑冰式
好處看得見：當做出滑冰的姿勢時， 為了保持身體平衡， 前彎的腿會盡力緊縮大腿處肌肉， 後伸的腿則會儘量地伸展大腿肌肉， 平時儲存在腿根的脂肪就會在這“一伸一緊”中開始燃燒。
想瘦腿的美眉到了秋季， 最渴望能穿上修身牛仔褲， 一展纖細美腿。 可一穿上修身牛仔褲， 大腿部分的小缺點就全都露餡兒了：有點兒贅肉， 鬆鬆垮垮， 坐下來以後整個大腿更是會“pia”的一下攤在沙發上面。 見過滑冰運動員常做的“向後滑步”的動作吧?就是那個!把家裡的地板想像成個人專用的溜冰場， 每天做幾個滑冰式， 幾星期就能打造出和她們一樣緊實、修長的腿部曲線!
跟我做：
●自然站立， 雙手輕叉腰;將身體重心全部移到右腿上， 左腳稍微抬起， 只用大腳趾輕觸地面維持身體平衡;左膝隨之略彎。
●挺胸收腹， 肩膀放鬆;將注意力集中在繃緊的腹部， 將它想成身體的中心和支點。
●右膝下彎， 同時左腿向後滑出;注意左腳不要結實地踩在地上， 在後滑的過程中仍舊保持只有腳趾觸底， 感覺好像用腳趾在地板上畫出了一道向後的直線;停下時腳尖向外。
●收回左腿回到起始位置，
●左腿完全收回， 身體平衡後， 換右腿做後滑步。
一膝彎屈， 另一膝向後滑出。
想瘦腿的美眉到了秋季， 最渴望能穿上修身牛仔褲， 一展纖細美腿。 可一穿上修身牛仔褲， 大腿部分的小缺點就全都露餡兒了：有點兒贅肉， 鬆鬆垮垮， 坐下來以後整個大腿更是會“pia”的一下攤在沙發上面。 見過滑冰運動員常做的“向後滑步”的動作吧?就是那個!把家裡的地板想像成個人專用的溜冰場， 每天做幾個滑冰式， 幾星期就能打造出和她們一樣緊實、修長的腿部曲線!
這樣的感覺就對啦
●前屈的腿要有大腿下沉，肌肉緊繃，“整個上半身都壓在這條腿上”的感覺;而對於向後滑開的腿來說，體會到大腿前側和內側的肌肉拉伸感是最重要的。
●腹部和背部的肌肉也要始終緊繃，幫助身體取得平衡。
運動次數：如果我們將左腿右腿各向後滑動一次稱為一組的話，這個動作一個星期最好要做2～3次，每次做12～20組後休息1分鐘，再做12～20組。
想瘦腿的美眉到了秋季，最渴望能穿上修身牛仔褲，一展纖細美腿。可一穿上修身牛仔褲，大腿部分的小缺點就全都露餡兒了：有點兒贅肉，鬆鬆垮垮，坐下來以後整個大腿更是會“pia”的一下攤在沙發上面。見過滑冰運動員常做的“向後滑步”的動作吧?就是那個!把家裡的地板想像成個人專用的溜冰場，每天做幾個滑冰式，幾星期就能打造出和她們一樣緊實、修長的腿部曲線!
這樣做，錯!
●前腿膝蓋不要過於向前彎屈，當你發現膝頭前傾的程度已經超過了腳尖時，就要注意將它縮回來一點啦!
●整個過程中要保持上半身的挺直，身體不要隨著腿部後滑而向前傾斜，不然既無法讓大腿得到充分的鍛煉，還容易傷到背部肌肉。
●腿部在做後滑動作時不要離開地面，也不要滑地過於偏向身體外側。
這樣的感覺就對啦
●前屈的腿要有大腿下沉，肌肉緊繃，“整個上半身都壓在這條腿上”的感覺;而對於向後滑開的腿來說，體會到大腿前側和內側的肌肉拉伸感是最重要的。
●腹部和背部的肌肉也要始終緊繃，幫助身體取得平衡。
運動次數：如果我們將左腿右腿各向後滑動一次稱為一組的話，這個動作一個星期最好要做2～3次，每次做12～20組後休息1分鐘，再做12～20組。
想瘦腿的美眉到了秋季，最渴望能穿上修身牛仔褲，一展纖細美腿。可一穿上修身牛仔褲，大腿部分的小缺點就全都露餡兒了：有點兒贅肉，鬆鬆垮垮，坐下來以後整個大腿更是會“pia”的一下攤在沙發上面。見過滑冰運動員常做的“向後滑步”的動作吧?就是那個!把家裡的地板想像成個人專用的溜冰場，每天做幾個滑冰式，幾星期就能打造出和她們一樣緊實、修長的腿部曲線!
這樣做，錯!
●前腿膝蓋不要過於向前彎屈，當你發現膝頭前傾的程度已經超過了腳尖時，就要注意將它縮回來一點啦!
●整個過程中要保持上半身的挺直，身體不要隨著腿部後滑而向前傾斜，不然既無法讓大腿得到充分的鍛煉，還容易傷到背部肌肉。
●腿部在做後滑動作時不要離開地面，也不要滑地過於偏向身體外側。
