緊實集中的胸型不僅看起來很有女人味， 整體上還會讓女生有一種健康、向上的氣質。 想要達到這種效果， 堅持健胸運動絕對是少不了的。 今天小編就為你推薦兩套美胸操， 工具是啞鈴， 沒有啞鈴用礦泉水瓶代替也可以。 開合提拉， 讓胸部升起來!
美胸集中操
Effect：鍛煉肩膀、胸部、後大腿、小腿肌肉
How To：Step1～Step8， 共做 3 個迴圈
(NG)手舉啞鈴時， 啞鈴的位置不能低於手肘的高度。 當雙手向外擴張的時候， 要將啞鈴握緊， 小心啞鈴從兩手間掉落。
（TIP）女神的小秘訣：
手握著啞鈴的時候， 將手肘用力夾緊， 可以讓胸部肌肉的力量發揮到極致。
1、雙手握住啞鈴， 雙手與肩同寬往上舉， 形成L字的直角形狀。
緊實集中的胸型不僅看起來很有女人味， 整體上還會讓女生有一種健康、向上的氣質。 想要達到這種效果， 堅持健胸運動絕對是少不了的。 今天小編就為你推薦兩套美胸操， 工具是啞鈴，
2、將上半身旋轉到側邊， 同時將握住啞鈴的手往胸部集中夾緊。
緊實集中的胸型不僅看起來很有女人味， 整體上還會讓女生有一種健康、向上的氣質。 想要達到這種效果， 堅持健胸運動絕對是少不了的。
3、將雙手往外打開， 記得雙手還是要與健康保持直角位置。
4、步驟1~3的手部開合動作反復做兩側， 第二次時儘量把左腳往後抬起， 儘量讓腳可以輕碰屁股。
緊實集中的胸型不僅看起來很有女人味， 整體上還會讓女生有一種健康、向上的氣質。 想要達到這種效果， 堅持健胸運動絕對是少不了的。 今天小編就為你推薦兩套美胸操， 工具是啞鈴， 沒有啞鈴用礦泉水瓶代替也可以。 開合提拉， 讓胸部升起來!
5、轉到另外一側邊， 與剛才一樣的動作。 雙手與肩同寬往上舉， 形成L字的直角形狀。
緊實集中的胸型不僅看起來很有女人味， 整體上還會讓女生有一種健康、向上的氣質。 想要達到這種效果， 堅持健胸運動絕對是少不了的。 今天小編就為你推薦兩套美胸操， 工具是啞鈴， 沒有啞鈴用礦泉水瓶代替也可以。 開合提拉， 讓胸部升起來!
6、雙腳不動，將上半身旋轉到另一邊，同時將握著啞鈴的手往胸部集中夾緊。
緊實集中的胸型不僅看起來很有女人味，整體上還會讓女生有一種健康、向上的氣質。想要達到這種效果，堅持健胸運動絕對是少不了的。今天小編就為你推薦兩套美胸操，工具是啞鈴，沒有啞鈴用礦泉水瓶代替也可以。開合提拉，讓胸部升起來!
7、再次把兩手往外打開。
8、步驟5~7的手部開合動作反復做兩次，第二次時把右腳往後抬起，儘量讓腳可以輕碰屁股。
緊實集中的胸型不僅看起來很有女人味，整體上還會讓女生有一種健康、向上的氣質。想要達到這種效果，堅持健胸運動絕對是少不了的。今天小編就為你推薦兩套美胸操，工具是啞鈴，沒有啞鈴用礦泉水瓶代替也可以。開合提拉，讓胸部升起來!
美胸 UP UP 操
Effect：鍛煉後肩、胸部肌肉
How To：Step1～Step5，共做 3 個迴圈
(NG)雙臂張開的時候，上半身要稍微前傾，不可以直立。
(TIP）女神的小秘訣：坐在椅子上做這套動作的話，效果會更好。
1、兩腳打開與肩膀同寬，上半身向前傾斜30度。
緊實集中的胸型不僅看起來很有女人味，整體上還會讓女生有一種健康、向上的氣質。想要達到這種效果，堅持健胸運動絕對是少不了的。今天小編就為你推薦兩套美胸操，工具是啞鈴，沒有啞鈴用礦泉水瓶代替也可以。開合提拉，讓胸部升起來!
2、雙手握住啞鈴，深呼吸，腳往左側邊跨開一大步，同時雙手往兩旁張開，雙手的位置要與地面平行。
緊實集中的胸型不僅看起來很有女人味，整體上還會讓女生有一種健康、向上的氣質。想要達到這種效果，堅持健胸運動絕對是少不了的。今天小編就為你推薦兩套美胸操，工具是啞鈴，沒有啞鈴用礦泉水瓶代替也可以。開合提拉，讓胸部升起來!
3、吐氣，恢復到一開開始的動作。
緊實集中的胸型不僅看起來很有女人味，整體上還會讓女生有一種健康、向上的氣質。想要達到這種效果，堅持健胸運動絕對是少不了的。今天小編就為你推薦兩套美胸操，工具是啞鈴，沒有啞鈴用礦泉水瓶代替也可以。開合提拉，讓胸部升起來!
4、深呼吸，腳往右側邊跨開一大步，同時雙手往兩旁展開，雙手的位置要與地面平行。
緊實集中的胸型不僅看起來很有女人味，整體上還會讓女生有一種健康、向上的氣質。想要達到這種效果，堅持健胸運動絕對是少不了的。今天小編就為你推薦兩套美胸操，工具是啞鈴，沒有啞鈴用礦泉水瓶代替也可以。開合提拉，讓胸部升起來!
5、再恢復到一開始的動作，隨著音樂節奏重複動作，共要做3個迴圈。如果對這組動作很熟練的話，可以增加啞鈴的重量，這樣會達到更好的效果。
6、雙腳不動，將上半身旋轉到另一邊，同時將握著啞鈴的手往胸部集中夾緊。
緊實集中的胸型不僅看起來很有女人味，整體上還會讓女生有一種健康、向上的氣質。想要達到這種效果，堅持健胸運動絕對是少不了的。今天小編就為你推薦兩套美胸操，工具是啞鈴，沒有啞鈴用礦泉水瓶代替也可以。開合提拉，讓胸部升起來!
7、再次把兩手往外打開。
8、步驟5~7的手部開合動作反復做兩次，第二次時把右腳往後抬起，儘量讓腳可以輕碰屁股。
緊實集中的胸型不僅看起來很有女人味，整體上還會讓女生有一種健康、向上的氣質。想要達到這種效果，堅持健胸運動絕對是少不了的。今天小編就為你推薦兩套美胸操，工具是啞鈴，沒有啞鈴用礦泉水瓶代替也可以。開合提拉，讓胸部升起來!
美胸 UP UP 操
Effect：鍛煉後肩、胸部肌肉
How To：Step1～Step5，共做 3 個迴圈
(NG)雙臂張開的時候，上半身要稍微前傾，不可以直立。
(TIP）女神的小秘訣：坐在椅子上做這套動作的話，效果會更好。
1、兩腳打開與肩膀同寬，上半身向前傾斜30度。
緊實集中的胸型不僅看起來很有女人味，整體上還會讓女生有一種健康、向上的氣質。想要達到這種效果，堅持健胸運動絕對是少不了的。今天小編就為你推薦兩套美胸操，工具是啞鈴，沒有啞鈴用礦泉水瓶代替也可以。開合提拉，讓胸部升起來!
2、雙手握住啞鈴，深呼吸，腳往左側邊跨開一大步，同時雙手往兩旁張開，雙手的位置要與地面平行。
緊實集中的胸型不僅看起來很有女人味，整體上還會讓女生有一種健康、向上的氣質。想要達到這種效果，堅持健胸運動絕對是少不了的。今天小編就為你推薦兩套美胸操，工具是啞鈴，沒有啞鈴用礦泉水瓶代替也可以。開合提拉，讓胸部升起來!
3、吐氣，恢復到一開開始的動作。
緊實集中的胸型不僅看起來很有女人味，整體上還會讓女生有一種健康、向上的氣質。想要達到這種效果，堅持健胸運動絕對是少不了的。今天小編就為你推薦兩套美胸操，工具是啞鈴，沒有啞鈴用礦泉水瓶代替也可以。開合提拉，讓胸部升起來!
4、深呼吸，腳往右側邊跨開一大步，同時雙手往兩旁展開，雙手的位置要與地面平行。
緊實集中的胸型不僅看起來很有女人味，整體上還會讓女生有一種健康、向上的氣質。想要達到這種效果，堅持健胸運動絕對是少不了的。今天小編就為你推薦兩套美胸操，工具是啞鈴，沒有啞鈴用礦泉水瓶代替也可以。開合提拉，讓胸部升起來!
5、再恢復到一開始的動作，隨著音樂節奏重複動作，共要做3個迴圈。如果對這組動作很熟練的話，可以增加啞鈴的重量，這樣會達到更好的效果。
