又扁又大的臀部，穿什麼都不好看。你需要簡單有效的翹臀運動幫你提升臀線。下面的2招，簡單又有效，也沒有場地限制。想打造翹臀，這兩個方法你不能不知。
1. 分腿半蹲動作
這個動作直接與臀大肌相聯繫，可以增加重量從而使肌肉組織增大。
動作解析：
兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然後起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來，挺直脊背。
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2. 弓步向前動作
這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。
動作解析：
兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一隻腳，重複動作。屈膝的角度不大於90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。
