肚皮舞芭蕾舞塑造女生形體 打造女性完美氣質有技巧

肚皮舞， 是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式， 起源於中東地區， 並在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區取得長足發展，

19世紀末傳入歐美地區， 至今已遍佈世界各地， 成為一種較為知名的國際性舞蹈。 肚皮舞是較為女性的舞蹈， 其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部， 舞姿優美， 變化多端， 而且多彰顯阿拉伯風情， 以神秘著稱。 近些年， 肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。
肚皮舞是何時開始的歷史， 最早3500年前埃及的古壁畫就有類似今天看到的肚皮舞， 但不同的地區， 不同的國家， 有不同的傳說和故事。
傳說是懷孕待產的母親為了能順利分娩， 接受姊姊的建議， 學蛇之曲線擺動， 搖擺自己的身體， 重點集中是在腹部， 在快速擺蕩整個身子， 呈波浪起伏狀， 節拍音樂的加入， 顯得輕鬆自然， 果真順利產子， 於是蔚為風氣， 逐漸演變成娛樂的肚皮舞， 令人匪夷所思。
顯見這時肚皮舞， 僅是純娛樂， 談不上是完美的藝術表演。

一般的印象肚皮舞是源自於埃及， 希臘人相信， 肚皮舞和古時候的宗教儀式有很大的關連， 沙烏地阿拉伯則是女性不對外公開神秘宗教的儀式另一種傳說是肚皮舞是身心合一的修身養性之舞， 是神聖， 崇高的宮廷舞， 一如西方的芭蕾舞。

不管何種傳說， 肚皮舞經歷不同國家， 不同的文化， 長時間的演變而成的舞蹈， 肚皮舞還是肚皮舞， 不可否認， 不同地區， 有不同的風格， 各地區的肚皮舞， 均具有獨到的傲人的特色， 不同的風格的肚皮舞， 透過舞蹈老師們默默奉獻耕耘， 肚皮舞己成為中東地區，

可貴的文化資產。

學跳芭蕾舞的好處及注意事項
第一階段：地面素質訓練。 主要鍛煉的是身體的軟度、開度和力度， 芭蕾舞中很多動作需要身體打開肩部和胯部關節韌帶、腰的柔韌性、腿部和後背肌群的彈性和力量， 所以對於少兒芭蕾初學者來說，

這部分的訓練是非常基礎、非常重要的一課。
勾腳背
孩子坐于鋪有軟墊的地板上， 雙腿併攏， 上身與下身保持90度， 腳揹運動的方向朝向身體， 有節奏的勾腳背， 這一動作可做8個八拍， 目的是加強孩子的背部力量並將膝蓋後面的韌帶充分拉開。 勾腳背時家長可以給孩子打拍子讓孩子有節奏地練習， 其次家長可以和孩子一起運動， 加強訓練的趣味性。
吸腿練習和盤腿壓垮
在這階段的練習時， 家長應該輔助孩子一起， 因為有時候小孩子重心不穩容易摔倒所以練習時， 讓他坐於墊子上， 家長可以給孩子的背後放個靠墊（或者扶著孩子的背部）防止小孩摔倒受傷。 這一動作可以幫助孩子打開肩部和胯部的關節韌帶， 並增加腰的柔軟度。 吸腿練習包括仰臥前吸腿， ‘學少兒芭蕾就上索菲爾國際舞蹈學院’側臥旁吸腿， 俯臥後吸腿。 吸腿練習不要圖快， 要儘量幫助孩子動作到位並保持片刻。 吸腿練習將進一步打開胯關節韌帶及膝部周圍的韌帶， 增強腿部和後背肌肉的彈性和力量。
第二階段：扶把訓練
扶把訓練主要包括擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈、單腿蹲、小彈腿、大腿踢、壓腿等等， 媽媽們幫助孩子訓練時最好先去學習下這幾個方面的知識， 在充分瞭解過後才能做到正確的輔助作用。
選擇高度在1～1.1米左右的陽臺欄杆， 如果家裡的沒有的話可以適當在家裡做一個把杆方便孩子學習， 然後可以選擇高度適中的椅子靠背， 給孩子用作支撐，做壓前腿、壓後腿、側壓腿等動作要循序漸進，切忌操之過急，扶把訓練做好了能夠充分拉開腿部韌帶及增強腿部力量，對孩子在腿的軟度、胯的開度和瞬息收胯等方面有很好鍛煉效果能力。

第三階段：脫把訓練
脫把訓練因為缺少外界支撐，僅靠足部來支撐孩子整個身體的重量，在三個訓練中難度係數最大。小孩子重量雖然不大，但因為支撐足面積小，孩子的身體平衡感較差，所以學習起來會相對吃力,家長們對於還不能完全脫把的孩子可以做她們的輔助支撐，等動作做到位之後，再讓孩子獨立把動作延續。脫把訓練主要是手位與腳位的訓練、步伐和足尖的訓練、跳躍練習。家長可以為在孩子訓練時播放相關的芭蕾舞視頻，可以是一些課程，也可以是些芭蕾舞劇，或者關於舞蹈家的故事，減少訓練的枯燥，提高孩子的學習興趣，增加孩子的藝術素養。索菲爾舞蹈芭蕾舞蹈老師建議家長無論孩子跳得好壞與否，家長儘量以多鼓勵，多肯定為主，動不動對孩子的動作指手畫腳，動不動就否定孩子反而適得其反，打擊孩子的信心，造成孩子厭煩舞蹈的情緒。

給孩子用作支撐，做壓前腿、壓後腿、側壓腿等動作要循序漸進，切忌操之過急，扶把訓練做好了能夠充分拉開腿部韌帶及增強腿部力量，對孩子在腿的軟度、胯的開度和瞬息收胯等方面有很好鍛煉效果能力。

第三階段：脫把訓練
脫把訓練因為缺少外界支撐，僅靠足部來支撐孩子整個身體的重量，在三個訓練中難度係數最大。小孩子重量雖然不大，但因為支撐足面積小，孩子的身體平衡感較差，所以學習起來會相對吃力,家長們對於還不能完全脫把的孩子可以做她們的輔助支撐，等動作做到位之後，再讓孩子獨立把動作延續。脫把訓練主要是手位與腳位的訓練、步伐和足尖的訓練、跳躍練習。家長可以為在孩子訓練時播放相關的芭蕾舞視頻，可以是一些課程，也可以是些芭蕾舞劇，或者關於舞蹈家的故事，減少訓練的枯燥，提高孩子的學習興趣，增加孩子的藝術素養。索菲爾舞蹈芭蕾舞蹈老師建議家長無論孩子跳得好壞與否，家長儘量以多鼓勵，多肯定為主，動不動對孩子的動作指手畫腳，動不動就否定孩子反而適得其反，打擊孩子的信心，造成孩子厭煩舞蹈的情緒。