肌肉拉傷怎麼辦？ 教你如何預防和治療

肌肉拉傷， 是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。 這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。 肌肉拉傷後， 拉傷部位劇痛， 用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊， 觸疼明顯， 局部腫脹或皮下出血， 活動明顯受到限制。 肌肉拉傷後， 要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷， 然後用繃帶適當用力包裹損傷部位， 防止腫脹。 在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時， 可服用一些止疼、止血類藥物。 24小時至48小時後拆除包紮。 根據傷情， 可外貼活血和消腫脹膏藥， 可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
肌肉拉傷怎麼辦
症狀
主要症狀是當損傷發生時， 肌肉會疼痛。 拉傷的肌肉有觸痛感， 會變得腫脹， 一直要等到撕裂的纖維癒合後才能發揮作用。 如果肌肉被拉斷了， 它會完全失去作用。 逐漸變得僵硬、疼痛以及觸痛（經常是在夜間發生）的肌肉， 可能是受到了拉傷。 此外， 它的一些纖維可能已經被撕裂了。
發生主要原因
1.準備活動不充分。 肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。  
2.體質較弱， 訓練的水準不高， 肌肉的彈性、伸展性和力量較差， 疲勞或負荷過度。  
3.運動技術低， 姿勢不正確， 動作不協調， 用力過猛， 超過了肌肉活動的範圍。  
4.氣溫過低， 濕度太高， 場地太硬等。

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危害
每個人幾乎都有過肌肉拉傷的經驗。 積極從事運動的人特別容易發生肌肉拉傷。 肌肉拉斷則較為罕見。
在大多數情況下， 肌肉拉傷復原很快， 而且是完全復原， 沒有永遠喪失活動力的危險。 你年齡愈大， 你受的傷害也愈大， 而且復原也愈饅。 但是， 肌肉拉斷如果治療失敗， 則會變成永遠喪失活動與力量。
如何治療

自助法——用一塊布包著冰塊或是用～個冰袋對受傷處施行冰敷， 以防進一步腫脹， 並減少疼痛。 設法在幾天內不要運用受傷的肌肉， 或者是在疼痛消失之前， 不要使用受傷的肌肉。

用繃帶或布條將受傷區包紮起來， 給它支撐力量， 但是要注意的是不要紮得太緊。 如果紮得太緊， 肌肉會進一步腫脹， 妨礙到血液迴圈。

肌肉拉傷怎麼辦
找醫生治療——治療的方式要現損傷嚴重程度而定。 醫生可能會給你服用止痛劑或肌肉鬆弛藥物， 或是兩者一起使用。 如果是腿肌受傷， 醫生可能會建議你使用拐杖；如果是手臂受傷， 他會叫你使用吊帶， 他甚至會叫你臥床靜養三、四天。 醫生還會建議做理療治療。 當急性疼痛及腫脹消退時， 醫生會給你擬定一個循序漸進的運動計畫叫你開始實施， 以便恢復活動及力量。
如果肌肉斷裂了， 最好的療法就是用外科手術直接對斷裂的肌肉做修復治療。
如何預防
注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習， 同時應充分做好準備活動， 合理安排運動量， 才能達到預防的目的。