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當紅明星鐘嘉欣打造纖腿的獨家絕招

相信很多人都認識鐘嘉欣, TVB的當家花旦, 出演過很多知名電視劇。 她還是香港小姐得主, 有著漂亮的臉蛋和姣好的身段!她的魔鬼身材令許多女性羡慕不已, 尤其是她的芊芊玉腿, 更是讓人驚歎, 那麼, 美腿是怎樣煉成的呢?


一、鐘嘉欣纖腿秘笈:家居瘦腿法 嘉欣說, 要瘦腿不一定要到健身房進行大強度的鍛煉, 在家中也可以愜意地做著瘦腿操的哦!瘦腿效果還一級棒呢!

相信很多人都認識鐘嘉欣, TVB的當家花旦, 出演過很多知名電視劇。 她還是香港小姐得主, 有著漂亮的臉蛋和姣好的身段!她的魔鬼身材令許多女性羡慕不已, 尤其是她的芊芊玉腿, 更是讓人驚歎, 那麼, 美腿是怎樣煉成的呢?


嘉欣瘦腿Tips: NO.1·在有氧訓練的同時, 一定需要配合器械練習, 進行負重鍛煉;

NO.2·每天15分鐘瘦腿練習, 每個動作兩側對稱交替做, 順序可隨便換;

NO.3·每個動作做10~15個, 注意調整呼吸, 呼氣用力、吸氣放鬆還原;

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NO.3·一定注意調整飲食, 少油少鹽, 特別注意攝鹽量每天不超過6克, 以免鈉離子在體內堆積過多, 從而導致腿部浮腫。 記住:不運動+久坐+高跟鞋=浮腫;

NO.4·每天喝2~3升水, 如果攝鹽過多, 可多喝點蒸餾水, 加強運動, 多多排汗。

相信很多人都認識鐘嘉欣, TVB的當家花旦,

出演過很多知名電視劇。 她還是香港小姐得主, 有著漂亮的臉蛋和姣好的身段!她的魔鬼身材令許多女性羡慕不已, 尤其是她的芊芊玉腿, 更是讓人驚歎, 那麼, 美腿是怎樣煉成的呢?


1、站姿高抬腿 A、站立, 兩手自然下垂, 抬腿的時候不要讓上半身去夠腿,

保持身體穩定, 彙集大腿力量, 讓大腿前側和地面水平即可, 腳尖自然下垂;

B、從動作A開始, 打開髖關節, 讓彎曲的腿和身體在同一平面上;

C、從動作B開始, 髖關節內扣, 左手扶右膝, 拉伸股四頭肌外側。

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2、箭步蹲 兩腿前後開立,腿間距大致與肩同寬,雙手扶腰,呼氣下蹲,注意前面的腿的膝蓋不要超過腳尖,後面的腿彎曲時,大腿基本與地面垂直。

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3、45度前踢腿 站立,向前踢腿時腳尖繃直,兩腿的夾角呈45度就好了,不要強調踢腿的高度。向後踢時膝蓋可以放鬆微彎,注意不要使用爆發力踢腿,動作應該緩慢而且有節奏。

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4、股四頭肌拉伸 注意腿部彎曲的時候身體不要向前傾,保持上半身挺立,髂腰肌(也就是腰背兩側連接大腿和腹部的肌肉)收緊,腳後跟貼近臀部保持3~5秒。

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5、球上後踢腿 俯身趴在健身球上,雙手支撐平衡,腿部伸直,向上抬腿的時候仍然不用爆發力,以腰背和臀部的肌肉帶動腿部上抬。

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二、鐘嘉欣纖腿秘笈:12個瘦腿竅門要知道! 嘉欣強調,熟知瘦腿的小竅門可以美化腿部曲線,更顯婀娜身材!

相信很多人都認識鐘嘉欣,TVB的當家花旦,出演過很多知名電視劇。她還是香港小姐得主,有著漂亮的臉蛋和姣好的身段!她的魔鬼身材令許多女性羡慕不已,尤其是她的芊芊玉腿,更是讓人驚歎,那麼,美腿是怎樣煉成的呢?


1、避免久站或坐,應經常讓腳做抬高、放下運動,可能的話小走一番。

2、應養成穿醫用彈力襪每天運動腿部一小時的習慣,如散步、快走、騎腳踏車、跑步或跑步機等。

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4、保持正常體重不能超重,因體重過重會使腿部靜脈負擔增加。

5、儘量避免提超過10公斤的重物。

6、保持腳及腿部清潔,並避免受傷。

7、如您腿部皮膚已呈乾燥情形,請遵照醫師囑咐塗藥。

8、每晚自我檢查小腿是否有腫脹情形。

2、箭步蹲 兩腿前後開立,腿間距大致與肩同寬,雙手扶腰,呼氣下蹲,注意前面的腿的膝蓋不要超過腳尖,後面的腿彎曲時,大腿基本與地面垂直。

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3、45度前踢腿 站立,向前踢腿時腳尖繃直,兩腿的夾角呈45度就好了,不要強調踢腿的高度。向後踢時膝蓋可以放鬆微彎,注意不要使用爆發力踢腿,動作應該緩慢而且有節奏。

相信很多人都認識鐘嘉欣,TVB的當家花旦,出演過很多知名電視劇。她還是香港小姐得主,有著漂亮的臉蛋和姣好的身段!她的魔鬼身材令許多女性羡慕不已,尤其是她的芊芊玉腿,更是讓人驚歎,那麼,美腿是怎樣煉成的呢?


4、股四頭肌拉伸 注意腿部彎曲的時候身體不要向前傾,保持上半身挺立,髂腰肌(也就是腰背兩側連接大腿和腹部的肌肉)收緊,腳後跟貼近臀部保持3~5秒。

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5、球上後踢腿 俯身趴在健身球上,雙手支撐平衡,腿部伸直,向上抬腿的時候仍然不用爆發力,以腰背和臀部的肌肉帶動腿部上抬。

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二、鐘嘉欣纖腿秘笈:12個瘦腿竅門要知道! 嘉欣強調,熟知瘦腿的小竅門可以美化腿部曲線,更顯婀娜身材!

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1、避免久站或坐,應經常讓腳做抬高、放下運動,可能的話小走一番。

2、應養成穿醫用彈力襪每天運動腿部一小時的習慣,如散步、快走、騎腳踏車、跑步或跑步機等。

相信很多人都認識鐘嘉欣,TVB的當家花旦,出演過很多知名電視劇。她還是香港小姐得主,有著漂亮的臉蛋和姣好的身段!她的魔鬼身材令許多女性羡慕不已,尤其是她的芊芊玉腿,更是讓人驚歎,那麼,美腿是怎樣煉成的呢?

4、保持正常體重不能超重,因體重過重會使腿部靜脈負擔增加。

5、儘量避免提超過10公斤的重物。

6、保持腳及腿部清潔,並避免受傷。

7、如您腿部皮膚已呈乾燥情形,請遵照醫師囑咐塗藥。

8、每晚自我檢查小腿是否有腫脹情形。

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