健腹輪一天做幾個 為你簡單介紹其注意事項

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。 材質一般為優質工程塑料， 設計簡潔， 外形美觀， 堅固耐用， 使用方便， 用於鍛煉腹部， 腰臀部， 手臂上等身體各部位的贅肉， 由於鍛煉時所需要的場地簡單， 便於居家使用。

一天1次， 每次4組， 每組12下。 每組之間 間隔30秒休息。
一個月後， 每組增加到14下。 3個月後， 每組增加到20下。
以後就按這個標準， 腹肌有明顯效果後， 每次就可以變化， 也許是5組， 也許是8組， 根據你的體能， 直到累為止。

常規訓練法
方法1：標準跪
姿式－－－將膝蓋放在跪墊上， 雙手緊握健腹輪手柄， 向前推動健腹輪至身體水準於地面， 然後回收歸位， 反復操作。
方法2：標準站姿式－－－將雙腳併攏站于水準地面， 雙手緊握健腹輪手柄， 向前推動健腹輪至身體水準於地面， 然後回收歸位， 反復操作。
方法3：練習小腿－－－坐在椅子上， 兩腳放在健腹輪手柄上， 用腳推動健腹輪，

向前延伸， 然後回收歸位， 反復操作。
方法4：瑜伽式訓練－－－ 坐在地上， 兩腳張開成V字型， 抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度， 然後回收歸位， 反復操作。
方法5：後背式訓練－－－ 坐在地上， 將健腹輪放在背後， 兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器， 使身體向後最大限度延伸， 然後回收歸位， 反復操作。
方法6：輕強度訓練－－－面向牆壁， 舉起健腹輪向牆壁推動， 向上延伸， 然後回收歸位， 反復操作。
其它方法：
1、面向牆
壁， 舉起健腹輪向牆壁推動， 向上延伸， 然後回到原位， 反復操作。
2、坐在椅子上， 將健腹輪放在桌上適當位置， 抓住手柄， 手心向前， 確保箭頭方向朝向自己， 往胸部方向拉健腹輪， 然後復位， 反覆操作。 健腹輪是一種結構簡單、應用方便， 效果明顯的減腹工具。 隨著冬天的臨近， 腹部脂肪開始堆積。 使用健腹輪可以在家裡做健腹運動。 效果比傳統的仰臥起坐好得多。

注意事項
1、首先我們從跪姿的動作開始， 雙膝著地， 把健腹輪拿在手中。 然後， 吸氣， 讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度， 儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。 使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。 在這個動作中你的臀部絕對不可以向後撅得太高， 或者是背部向下凹陷太大。
逐漸把身體往下降， 在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。
2、我們讓身體在力量的全程控制中下降， 在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張 。 也不要在一開始訓練健腹輪的時候， 就讓下降的過程出奇地緩慢， 你會過早地感受到疲勞， 甚至在到達地面之前就運動受傷。 也許在下降的過程中你的訓練夥伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方， 做運動保護， 可以很好地防止你運動過程中失控。
如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，

那麼也許能夠更好地防止你動作失控。  

3、在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。 保證背部呈略微的弧度， 或者至少保證背部保持平直狀態。 如果你不能確保動作的準確性， 那麼你可能會傷害到你的下背部， 你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。
不要撅起你的臀部！
不要讓你的背向下凹陷！
4、在向下運行的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後
努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。另外，更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（跪姿）。
如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。
最終，你將能夠熟練地將這套健腹輪的動作反復進行。直到有一天，你或許就可以用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。

不要撅起你的臀部！
不要讓你的背向下凹陷！
4、在向下運行的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後
努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。另外，更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（跪姿）。
如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。
最終，你將能夠熟練地將這套健腹輪的動作反復進行。直到有一天，你或許就可以用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。