怎麼自己製作跑步機呢 4個要點教你輕鬆製作跑步機

怎麼自己製作跑步機

1、跑步機的機架
就象摩天大樓一樣， 能不能抗地震， 能不能抗颱風， 其框架最重要。 跑步機也一樣， 機架是最重要的部分， 是一台跑步機安全的基礎， 是一台跑步機發揮各種效用的前提。
就目前的情況來說， 跑步機機架材料主要鋼， 也有部分是用鋁的。 雖然鋁的重量輕， 但成本高， 所以用得也不多。 就鋼的機架來說， 我們首先要關注的就是鋼板的厚度， 更厚的鋼板自然能支撐更高的體重， 提供更好的抗衝擊力。 其次就是鋼板的表面處理， 表面處理也有兩種， 一種是電鍍， 一種是噴漆。 電鍍的防銹能力會好很多， 但由於成本的原因， 很多廠家也會用噴漆的。 如果是噴漆的話， 就要留意新機的覆漆效果， 對於沒用過的跑步機就出現掉漆問題， 這樣機架能有多耐用， 也要打個問號了。
2、跑步機的電機
部分人也把電機稱馬達， 這個沒關係， 只是名稱不一樣罷了， 是跑步機的重要核心部分， 它的品質決定了跑步機的噪音、承重、速度以及使用壽命等參數。 我們建議您選購的跑步機， 確保至少有2馬力， 臺灣或進口的當然更好， 就算是國產的電機， 也建議選大廠生產的。 這樣的目的是為了以後我們將花費更少的時間和金錢在故障和維修上面。 因為如果沒有足夠的馬力功率， 可能會導致跑台過熱、速度提不上去， 並最終出現故障等問題。
3、跑步機的跑台
跑台， 相當大部分是屬於機架的， 對於這部分， 我們就不在複述了， 主要還是關注其減震的部分。
其實人在室外跑步的時候， 地面對人的反衝擊力還是挺大的， 而這反衝擊力主要還是集中在人的腳弓， 踝關節和膝關節， 經常而又高強度的跑步， 對這些關節還是有一定的損傷的。 但在跑步機上跑就不一樣， 因為跑步機都會有一些減震措施的， 只是減震的效果不同罷了。 好的減震效果， 不僅僅能提高運動的舒適度， 降低疲勞感， 延長運動的時間， 還可以降低地面的反衝擊力， 從而有效地保護好我們的腿部肌肉和關節。 那麼， 怎樣的跑台減震效果才是最好的呢， 我們可以參考一下足球場上的運動員， 一場比賽下來， 他們跑這麼快這麼久， 鮮見有人因為這樣跑動而令關節受傷的；相反， 籃球場上或沙灘上的運動員， 卻經常發生踝關節和膝關節受傷的事。 因此， 最好的減震效果是如足球場上那樣的草坪效果， 太硬或太軟了都不合適！
4、跑步機的跑步皮帶
跑步機的跑步皮帶是緊繞裝在前後滾筒上的。 因為皮帶是與使用者接觸時間最長也是最親密的部分， 春江水暖鴨先知， 所以它的品質也很重要， 用得舒不舒服， 爽不爽就看皮帶的了。 好的皮帶， 用料上乘、防靜電、防拉裂的強度高、表面摩擦力大、裡面摩托力小、接頭設計合理等等。

跑步機是家庭及健身房常備的器材， 而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種， 是家庭健身器的最佳選擇。 隨著社會經濟的發展， 跑步機逐漸被人們所需要......

以下是跑步機的使用方法
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10~15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感而摔倒。
二、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
六、在家用跑步機也要穿鞋
現在很多報友家裡有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。 如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
六、在家用跑步機也要穿鞋
現在很多報友家裡有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。