洛杉磯時間9月6日，2012MTV音樂錄影帶大獎頒獎禮隆重舉行。當天出席的明星有蕾哈娜、泰勒·斯威夫特、凱蒂·佩里還有艾瑪·沃特森、羅伯特·帕丁森等，紅地毯儀式可謂星光熠熠。當天黑人小天后蕾哈娜一反平時給人的性☆禁☆感、熱辣印象，也走起了女神范兒路線。一襲白色及地長裙的蕾哈娜，顯得十分有精神，神采飛揚的蕾哈娜還十分積極地配合記者們，不時擺出各種姿勢，大展玉臂和美背。蕾哈娜這件衣服雖然露膚度不是很高，但也恰恰因此，才更凸顯出了美背和纖臂的動人!因為真正的美麗從來就不是靠“露”而實現的!
蕾哈娜白裙俐落的剪裁，簡單的設計，無疑證明了那句經典的設計理念：“減就是加。”減掉了設計的繁複，增加了體型的美感。當晚蕾哈娜還憑藉《We Found Love》一舉拿下“年度最佳錄影帶”大獎，成為關注的焦點。當天的蕾哈娜真的太美了吧!清新陽光又不失女人味哦!尤其是那纖細的手臂。如果你也想練出蕾哈娜這樣的美臂，就快跟小編學起來吧!
洛杉磯時間9月6日，2012MTV音樂錄影帶大獎頒獎禮隆重舉行。當天出席的明星有蕾哈娜、泰勒·斯威夫特、凱蒂·佩里還有艾瑪·沃特森、羅伯特·帕丁森等，紅地毯儀式可謂星光熠熠。當天黑人小天后蕾哈娜一反平時給人的性☆禁☆感、熱辣印象，也走起了女神范兒路線。一襲白色及地長裙的蕾哈娜，顯得十分有精神，神采飛揚的蕾哈娜還十分積極地配合記者們，不時擺出各種姿勢，大展玉臂和美背。蕾哈娜這件衣服雖然露膚度不是很高，但也恰恰因此，才更凸顯出了美背和纖臂的動人!因為真正的美麗從來就不是靠“露”而實現的!
▋POINT 1：輕擦皮膚
左手抓著右手，右手抓著左手，自上而下地輕輕摩擦皮膚，不可以來回的摩擦，一定要自上而下，重複摩擦10次左右。摩擦的時候不要太用力哦。
效果：促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫。
▋POINT 2：揉燃法
左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。
效果：促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
洛杉磯時間9月6日，2012MTV音樂錄影帶大獎頒獎禮隆重舉行。當天出席的明星有蕾哈娜、泰勒·斯威夫特、凱蒂·佩里還有艾瑪·沃特森、羅伯特·帕丁森等，紅地毯儀式可謂星光熠熠。當天黑人小天后蕾哈娜一反平時給人的性☆禁☆感、熱辣印象，也走起了女神范兒路線。一襲白色及地長裙的蕾哈娜，顯得十分有精神，神采飛揚的蕾哈娜還十分積極地配合記者們，不時擺出各種姿勢，大展玉臂和美背。蕾哈娜這件衣服雖然露膚度不是很高，但也恰恰因此，才更凸顯出了美背和纖臂的動人!因為真正的美麗從來就不是靠“露”而實現的!
▋POINT 3：穴位指壓
按壓手臂的穴位：陽池穴、曲池穴。
陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。
尋找曲池穴的時候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出現一條橫紋，在橫紋的盡頭，肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。
▋POINT 4：雙臂纏繞
動作：伸出雙手，左手固定，右手對左手進行扭轉纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限後，堅持這個動作1分鐘，然後放鬆休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習一次為一族，每天練習15次。
效果：促進手臂的血液流動，提拉手臂鬆弛的贅肉，讓手臂變得纖細。
洛杉磯時間9月6日，2012MTV音樂錄影帶大獎頒獎禮隆重舉行。當天出席的明星有蕾哈娜、泰勒·斯威夫特、凱蒂·佩里還有艾瑪·沃特森、羅伯特·帕丁森等，紅地毯儀式可謂星光熠熠。當天黑人小天后蕾哈娜一反平時給人的性☆禁☆感、熱辣印象，也走起了女神范兒路線。一襲白色及地長裙的蕾哈娜，顯得十分有精神，神采飛揚的蕾哈娜還十分積極地配合記者們，不時擺出各種姿勢，大展玉臂和美背。蕾哈娜這件衣服雖然露膚度不是很高，但也恰恰因此，才更凸顯出了美背和纖臂的動人!因為真正的美麗從來就不是靠“露”而實現的!
▋POINT 5：垂直划船瘦手臂
動作：1、雙手輕輕握著拳，掌心向著自己，拳頭放在髖部。
2、雙手屈肘，稍微抬起，拳頭放在腋窩處。讓手肘稍微比拳頭要高。用力向後收緊雙肩。
3、手肘儘量向後，將拳頭抬高到肩膀位置，保持1秒，然後放下雙手，重複練習這個動作25次。
洛杉磯時間9月6日，2012MTV音樂錄影帶大獎頒獎禮隆重舉行。當天出席的明星有蕾哈娜、泰勒·斯威夫特、凱蒂·佩里還有艾瑪·沃特森、羅伯特·帕丁森等，紅地毯儀式可謂星光熠熠。當天黑人小天后蕾哈娜一反平時給人的性☆禁☆感、熱辣印象，也走起了女神范兒路線。一襲白色及地長裙的蕾哈娜，顯得十分有精神，神采飛揚的蕾哈娜還十分積極地配合記者們，不時擺出各種姿勢，大展玉臂和美背。蕾哈娜這件衣服雖然露膚度不是很高，但也恰恰因此，才更凸顯出了美背和纖臂的動人!因為真正的美麗從來就不是靠“露”而實現的!
▋POINT 6：畫圈瘦手臂
動作：自然站立，雙腳、背部挺直，雙腳稍微打開。雙手與肩膀成一條直線。運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手，向內畫圈20次。然後再向外畫圈20次。畫圈的時候動作不需要太大。這個動作也可以坐在椅子上練習。
▋POINT 7：舉重物
動作：端坐在椅子上，挺直背部，手臂自然垂下。雙手抓住礦泉水瓶或者比較厚的書本。慢慢舉高雙手使雙臂和肩膀同高成一條直線。保持這個姿勢3秒，然後放下雙手。重複練習20次。
