秋季， 穿上最愛的那條修身褲， 秀出美腿、翹臀， 同樣能讓你的“回頭率”大增。 但這時你就要問問自己了， 翹臀夠翹嗎?如果臀部又肥又扁， 那可就“減分”了。 小編馬上為你推薦幾個精選提臀操， 練出翹臀， 讓你決勝秋日!
蠟筆小新屁股走路法
記得蠟筆小新在卡通中滑稽的用屁股走路嗎?坐在地上， 雙腳微微抬起， 利用屁股來使身體前進， 具有矯正骨盤以及塑臀的作用唷!
點評：在一些減肥操之中也會看到這種練習美臀的方法， 所以小編也想親們推薦一下， 練習的時候注意在平滑的地板上鍛煉即可， 雙手可協助身體平衡。
秋季， 穿上最愛的那條修身褲， 秀出美腿、翹臀， 同樣能讓你的“回頭率”大增。 但這時你就要問問自己了， 翹臀夠翹嗎?如果臀部又肥又扁， 那可就“減分”了。 小編馬上為你推薦幾個精選提臀操， 練出翹臀， 讓你決勝秋日!
拱橋翹臀法
將身體平躺在床上， 雙腳彎曲後將臀部向上提起後放下， 重複約10次， 有不錯的塑臀效果， 另外， 在睡前5分鐘， 做個小運動更能達到助眠效果唷!
點評：這種翹臀法消耗的熱量也會較一般方法要多， 注意調整呼吸， 地點選在床上比地上更不易受傷。
秋季， 穿上最愛的那條修身褲，
簡易抬腳提臀法
看電視時， 站在家中沙發、椅子後面， 將右腳往後方抬起再放下，
點評：這是OL減肥也能使用的美臀法， 只要做做抬腿的動作就能翹臀瘦腿， 心癢癢了吧， 那就試試看。
秋季， 穿上最愛的那條修身褲， 秀出美腿、翹臀， 同樣能讓你的“回頭率”大增。 但這時你就要問問自己了， 翹臀夠翹嗎?如果臀部又肥又扁， 那可就“減分”了。 小編馬上為你推薦幾個精選提臀操， 練出翹臀， 讓你決勝秋日!
弓箭步翹臀雕塑法
將右腿往前踏一步後屈膝， 左腿往後伸， 呈弓箭步姿勢， 接著身體向前壓， 感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展， 具有雕塑臀腿線條的作用。
點評：做弓步大家都不陌生， 注意重心的調整即可， 記得運動時節奏不要太快， 以免腳部承受連續的突而其來的身體重量， 建議在穿鞋的狀況下練習。
秋季， 穿上最愛的那條修身褲， 秀出美腿、翹臀， 同樣能讓你的“回頭率”大增。 但這時你就要問問自己了， 翹臀夠翹嗎?如果臀部又肥又扁， 那可就“減分”了。 小編馬上為你推薦幾個精選提臀操， 練出翹臀， 讓你決勝秋日!
穿上小一號的牛仔褲
挑選牛仔褲時，可以選擇小一號的尺寸，除了能讓身形在穿上牛仔褲時展現 完美 曲線外，還能將牛仔褲發揮塑身褲的作用，時刻警惕自己，避免身形出現走樣。
點評：牛仔褲風靡已久，緊身的牛仔褲更受一眾MM喜歡，因為能夠凸顯自己的身材嘛，讓腿部更修長，即使是胖胖女也不怕穿喔。
秋季，穿上最愛的那條修身褲，秀出美腿、翹臀，同樣能讓你的“回頭率”大增。但這時你就要問問自己了，翹臀夠翹嗎?如果臀部又肥又扁，那可就“減分”了。小編馬上為你推薦幾個精選提臀操，練出翹臀，讓你決勝秋日!
甩掉臀與後腰之間的贅肉
口訣：抬抬腿，提提臀
方法：
1.雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。
2.以慢數到五的速度，將右腿向後抬起，達最高點後在空中暫停五秒，再以慢數到五的速度將右腿放下。
3.右腿至少做八次抬放後，再換左腿。抬腿時身體必需保持直線姿勢，不可傾斜、彎腰或曲膝，並要避免將重心全靠在椅背上。
秋季，穿上最愛的那條修身褲，秀出美腿、翹臀，同樣能讓你的“回頭率”大增。但這時你就要問問自己了，翹臀夠翹嗎?如果臀部又肥又扁，那可就“減分”了。小編馬上為你推薦幾個精選提臀操，練出翹臀，讓你決勝秋日!
再造臀腿間曲線
口訣：彎身站階梯，啞鈴練翹臀
方法：
1.站在階梯或小矮凳上，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎，雙手自然下垂握著啞鈴，讓頭、肩、頸完全放鬆。
2.以慢數到五的速度，讓身體及雙手再向下延伸，讓啞鈴到腳尖處左右，須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。
3.再以慢數到五的速度將啞鈴提起，回到自然下垂的膝蓋高度，至少重複做十次以上。
讓你決勝秋日!
穿上小一號的牛仔褲
挑選牛仔褲時，可以選擇小一號的尺寸，除了能讓身形在穿上牛仔褲時展現 完美 曲線外，還能將牛仔褲發揮塑身褲的作用，時刻警惕自己，避免身形出現走樣。
點評：牛仔褲風靡已久，緊身的牛仔褲更受一眾MM喜歡，因為能夠凸顯自己的身材嘛，讓腿部更修長，即使是胖胖女也不怕穿喔。
秋季，穿上最愛的那條修身褲，秀出美腿、翹臀，同樣能讓你的“回頭率”大增。但這時你就要問問自己了，翹臀夠翹嗎?如果臀部又肥又扁，那可就“減分”了。小編馬上為你推薦幾個精選提臀操，練出翹臀，讓你決勝秋日!
甩掉臀與後腰之間的贅肉
口訣：抬抬腿，提提臀
方法：
1.雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。
2.以慢數到五的速度，將右腿向後抬起，達最高點後在空中暫停五秒，再以慢數到五的速度將右腿放下。
3.右腿至少做八次抬放後，再換左腿。抬腿時身體必需保持直線姿勢，不可傾斜、彎腰或曲膝，並要避免將重心全靠在椅背上。
秋季，穿上最愛的那條修身褲，秀出美腿、翹臀，同樣能讓你的“回頭率”大增。但這時你就要問問自己了，翹臀夠翹嗎?如果臀部又肥又扁，那可就“減分”了。小編馬上為你推薦幾個精選提臀操，練出翹臀，讓你決勝秋日!
再造臀腿間曲線
口訣：彎身站階梯，啞鈴練翹臀
方法：
1.站在階梯或小矮凳上，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎，雙手自然下垂握著啞鈴，讓頭、肩、頸完全放鬆。
2.以慢數到五的速度，讓身體及雙手再向下延伸，讓啞鈴到腳尖處左右，須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。
3.再以慢數到五的速度將啞鈴提起，回到自然下垂的膝蓋高度，至少重複做十次以上。
