虎背熊腰，美眉們一定都覺得這個詞很刺耳吧!上半身的塑形的確很重要，如果不想讓自己和“虎背熊腰”扯上關係，下面的這套操，你可得好好學學哦!美背、瘦手臂、豐胸效果一級棒!
迷人的美背絕對是精緻女人的一大指標，光滑又有線條感的背部，你值得擁有!下面的塑身操不僅能很好地為上半身塑形，還能緩解疲勞和腰背酸痛呦!
虎背熊腰，美眉們一定都覺得這個詞很刺耳吧!上半身的塑形的確很重要，如果不想讓自己和“虎背熊腰”扯上關係，下面的這套操，你可得好好學學哦!美背、瘦手臂、豐胸效果一級棒!
背部清爽操 1天1次
1、採取趴姿，抓住腳踝
全身俯臥，採取趴姿，雙腿屈膝，兩手分別抓住左右腳的腳踝，注意雙腳的間距不可過大。
2、弓起背部
腳踝緩緩往上拉起，並仰起胸部以上的部位，弓起背部。深深吸一口氣後閉氣，停留6秒鐘。維持這個姿勢下，再吸一口氣，呼氣的瞬間放鬆全身，恢復趴姿，休息10秒。
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告別嚇人的松垮蝴蝶袖
當上手臂出現鬆垮搖擺的蝴蝶袖時，就會讓整個人看起來肉肉的，囤積在上手臂的脂肪與骨盤歪斜同樣有著密切關係。骨盤一歪斜，就無法順利開合，背部的肩胛骨也會變硬。由於運送養分到手臂的血管就位於肩胛骨內側，因此，當肩胛骨變硬時，手臂的血液與淋巴液迴圈也會跟著變差，進而導致上手臂囤積脂肪。
想要緊實上手臂，就要在矯正骨盤歪斜的同時，勤做「上手臂緊實操」，促進血液迴圈，鍛鍊結實肌肉。
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上手臂緊實操 5 次為1 組 動作組數不限
1、扭轉手臂根部
雙臂往上伸展，從手臂的根部分別往外側和內側扭轉5次。接著，雙手放下至與肩膀相同的高度後，以同樣的方式扭轉手臂根部。最後放下雙手，再重複扭轉的動作，令手臂在3個高度完成扭轉的動作。
2、往外扭轉上臂肌肉
用左手抓住右側上臂的肌肉，以擰的方式輕輕往外側扭轉，轉到不能轉的位置就放鬆。接著，改抓上臂的其他部位，同樣扭轉肌肉，重複5次。然後換右手抓住左側上臂的肌肉，以同樣的方式扭轉。
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打造堅挺的青春胸型
不是只有年齡增長才會造成胸部下垂，骨盤歪斜也會對胸型造成很大的影響。就像在「趕走背部三層肉」單元中所說的，當骨盤歪斜時，肩胛骨也會跟著歪斜。事實上，肩胛骨是支撐胸部的重要骨骼，當肩胛骨僵硬、無法順利活動時，就會導致胸部下垂。
此外，當骨盤前後傾斜、出現駝背體態時，也會造成胸部下垂。建議勵行每天持續做「美化胸型操」，以雙手取代內衣撐起胸部，再利用胸腔吸氣，就能有效鍛鍊胸部肌肉。
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美化胸型操 動作組數不限
1、吸氣擴胸
張開雙手的大拇指，分別將雙手的手掌放在左右乳☆禁☆房的下緣，吸氣時，雙手抬起乳☆禁☆房，擴展胸部，此時腹部注意不要膨脹，讓空氣充分進入胸腔。
2、呼氣縮胸
一邊呼出胸腔裡的可噢噢你弓起，放鬆雙手的力氣，讓乳☆禁☆房恢復原本的位置。此時，頭微微低下，令面部往斜下方，視線往下看即可，並內縮胸部，注意腹部也不可往內凹哦!
