一雙纖細的美腿絕對是美眉們扮靚的一大法寶， 無論是裙裝還是褲裝， 無論是夏季還是秋季， 纖細的美腿就是一道亮麗的風景。 不少男士也曾直言：看女生的第一眼就是看腿。 女生們想要練出美腿， 下面的幾招就馬上學起來吧!
1、倒踩腳踏車
利用腰部的氣力將屁屁撐起， 雙腳在空中踏步。 要留意手部擺放的位置， 兩手平行幫助身體平衡支撐， 避免運動傷害。
一雙纖細的美腿絕對是美眉們扮靚的一大法寶， 無論是裙裝還是褲裝， 無論是夏季還是秋季， 纖細的美腿就是一道亮麗的風景。 不少男士也曾直言：看女生的第一眼就是看腿。 女生們想要練出美腿， 下面的幾招就馬上學起來吧!
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快， 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢， 一次至少要做10-15次， 不只運動到大腿後側的肉肉， 連小屁屁也會翹起來呢!
一雙纖細的美腿絕對是美眉們扮靚的一大法寶， 無論是裙裝還是褲裝， 無論是夏季還是秋季， 纖細的美腿就是一道亮麗的風景。 不少男士也曾直言：看女生的第一眼就是看腿。 女生們想要練出美腿， 下面的幾招就馬上學起來吧!
3、半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣， 大腿前側會非常酸， 這個時侯可以加上微幅的內外側擺動， 運動大腿內外側的肉肉， 持續5次， 每次1分鐘。
一雙纖細的美腿絕對是美眉們扮靚的一大法寶， 無論是裙裝還是褲裝， 無論是夏季還是秋季， 纖細的美腿就是一道亮麗的風景。 不少男士也曾直言：看女生的第一眼就是看腿。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力， 延伸大腿後側肌肉線條， 從大腿美到小腿， 可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次， 每次持續10秒鐘。
一雙纖細的美腿絕對是美眉們扮靚的一大法寶，
5、側抬腿式
很常見的紅花瘦腿動作， 就不用多做贅述了吧!要留意的是屁屁要向內收， 整個身體要儘量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!
一雙纖細的美腿絕對是美眉們扮靚的一大法寶，無論是裙裝還是褲裝，無論是夏季還是秋季，纖細的美腿就是一道亮麗的風景。不少男士也曾直言：看女生的第一眼就是看腿。女生們想要練出美腿，下面的幾招就馬上學起來吧!
6、勝利v型腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時練習腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。
整個身體要儘量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!一雙纖細的美腿絕對是美眉們扮靚的一大法寶，無論是裙裝還是褲裝，無論是夏季還是秋季，纖細的美腿就是一道亮麗的風景。不少男士也曾直言：看女生的第一眼就是看腿。女生們想要練出美腿，下面的幾招就馬上學起來吧!
6、勝利v型腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時練習腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。
