近日，被曝已經與男友帕丁森複合的的“暮光女”斯圖爾特登上《Vogue》10月號，個性不改的克裡斯汀·斯圖爾特此次在寫真中玩起了豹紋迷亂風格，多色彩的碰撞更是讓克裡斯汀顯得狂野十足。斯圖爾特還在寫真中大秀美腿、細腰，不禁讓人感歎克裡斯汀·斯圖爾特的好身材。
克裡斯汀·斯圖爾特此次在寫真中大展性☆禁☆感、成熟一面，美腿、纖腰十分搶眼。看來因為感情生活重回正軌，斯圖爾特也會漸漸找回狀態!愛美的你，是不是也要努力塑身，練出纖腰、美腿，把最美的一面展現人前呢?
近日，被曝已經與男友帕丁森複合的的“暮光女”斯圖爾特登上《Vogue》10月號，個性不改的克裡斯汀·斯圖爾特此次在寫真中玩起了豹紋迷亂風格，多色彩的碰撞更是讓克裡斯汀顯得狂野十足。斯圖爾特還在寫真中大秀美腿、細腰，不禁讓人感歎克裡斯汀·斯圖爾特的好身材。
揉腹動作
揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們併攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。
這套動作是大範圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液迴圈，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。
近日，被曝已經與男友帕丁森複合的的“暮光女”斯圖爾特登上《Vogue》10月號，個性不改的克裡斯汀·斯圖爾特此次在寫真中玩起了豹紋迷亂風格，多色彩的碰撞更是讓克裡斯汀顯得狂野十足。斯圖爾特還在寫真中大秀美腿、細腰，不禁讓人感歎克裡斯汀·斯圖爾特的好身材。
拍打腹部動作
在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作後，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鐘，再放鬆休息。
在練習動作的過程中，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液迴圈，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節奏。這套動作除了可以在休息的時間進行外，還能在你平常走路的時候進行，這樣可以加速瘦腹哦。
近日，被曝已經與男友帕丁森複合的的“暮光女”斯圖爾特登上《Vogue》10月號，個性不改的克裡斯汀·斯圖爾特此次在寫真中玩起了豹紋迷亂風格，多色彩的碰撞更是讓克裡斯汀顯得狂野十足。斯圖爾特還在寫真中大秀美腿、細腰，不禁讓人感歎克裡斯汀·斯圖爾特的好身材。
瑜伽瘦腿
一、側開蜥蜴式瘦腿
溫馨小貼士：這個動作可以讓平時很難鍛煉到的胯部得到充分的運動，同時還能增強你的身體柔韌度，讓全身脂肪充分運動燃燒，達到瘦腿減磅的效果。
-從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置不變，慢慢的將右邊的膝蓋向右移動，直到韌帶能夠承受的最大程度。伸直並夾緊雙臂，保持雙手在胸部兩旁的局促性。這能夠幫助你降低臀部，提高身體的柔韌度和伸展度。
近日，被曝已經與男友帕丁森複合的的“暮光女”斯圖爾特登上《Vogue》10月號，個性不改的克裡斯汀·斯圖爾特此次在寫真中玩起了豹紋迷亂風格，多色彩的碰撞更是讓克裡斯汀顯得狂野十足。斯圖爾特還在寫真中大秀美腿、細腰，不禁讓人感歎克裡斯汀·斯圖爾特的好身材。
二、側身展式瘦腿
溫馨小貼士：這個動作是瘦腿的基本動作，類似於跑步前的準備運動姿勢。這個動作可以讓手臂完全放鬆，還可以繃緊腿部和背部，讓脂肪充分燃燒，從而達到瘦腿和瘦背的效果。
-伸直自己的膝蓋，雙腿保持平衡站立。讓雙腿向內靠近以靠近雙手。如何你的身體和韌帶足夠柔軟，也可以讓身體完全貼緊右腿，將雙手手掌完全放在地面上。儘量讓盆骨與瑜伽墊的前方邊緣保持平行狀態。
-保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。
近日，被曝已經與男友帕丁森複合的的“暮光女”斯圖爾特登上《Vogue》10月號，個性不改的克裡斯汀·斯圖爾特此次在寫真中玩起了豹紋迷亂風格，多色彩的碰撞更是讓克裡斯汀顯得狂野十足。斯圖爾特還在寫真中大秀美腿、細腰，不禁讓人感歎克裡斯汀·斯圖爾特的好身材。
練纖腰的理想動作：
超始姿勢：雙手交叉握住鬆緊帶的一端，手臂伸直，另一端固定在牆上，與胸部等高，身體側轉。
動作過程：雙腿不動，雙臂向回拉。
初級：可站得靠牆近些，將鬆緊帶稍稍拉直即可，每側做1組，每組盡可能多做。
中級：按照標準動作，每側做2組，每組盡可能多做。
高級：站得離牆遠些，將鬆緊帶拉緊，每側做2～3組，每組盡可能多做。
呼吸方法：手臂用力時呼氣，放鬆時吸氣。
提示：手臂先用力，上身隨後配合用力。
近日，被曝已經與男友帕丁森複合的的“暮光女”斯圖爾特登上《Vogue》10月號，個性不改的克裡斯汀·斯圖爾特此次在寫真中玩起了豹紋迷亂風格，多色彩的碰撞更是讓克裡斯汀顯得狂野十足。斯圖爾特還在寫真中大秀美腿、細腰，不禁讓人感歎克裡斯汀·斯圖爾特的好身材。
這個動作讓你的腰肌力量升級。
起始姿勢：側臥，左前臂，左腳支撐身體，右臂垂直伸展，雙腳併攏，雙腿伸直。
動作過程：盡可能久地保持起始姿勢不動，腰部儘量抬高，兩個支撐點(前臂和腳)不要移動。
初級：前臂和膝蓋觸地，每側重複一次，盡可能延長動作時間。
中級：按照標準動作，每側重複2次，盡可能延長動作時間。
