局部的肥胖其實是最讓人頭疼的， 因為局部的肥胖不但讓自己的身材看起來不協調， 更關鍵的是局部的肥胖是不易減掉的。 小編精心安排了一套瘦腿操， 來學一下吧。
step1
1)雙腳前後分開站立在地面上， 左腳在前右腳在後， 雙手抓住健身球平舉在胸前， 保持腰背挺直眼睛直視前方。
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step2
2)吸氣， 彎曲你的雙腳膝蓋， 大腿和小腿成90度直角， 右腳腳後跟離地， 然後扭轉你的腰部和雙臂向右邊， 頭部跟著擺動， 至正右方停下， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
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step3
3)雙腳踩住彈力帶， 雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上， 雙腳膝蓋彎曲， 背部放平， 眼睛直視前方， 保持自然呼吸。
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step4
4)吸氣， 身體重心不變保持中正， 雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋， 感受彈力帶的壓力， 動作堅持10~20個呼吸後重新彎曲你的雙腿膝蓋， 回到初始姿勢， 為一組動作， 這個動作可以重複10次左右。
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step5
5)仰臥在地面上， 雙腳墊在健身球上， 雙手貼在地面上， 腿部肌肉和腰腹繃緊， 身體成一斜線。 保持自然呼吸。
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step6
6)吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起你的大腿和髖部，雙手臂貼在地面上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後放下雙腳，這個動作可以重複多次。
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step7
7)然後向左側躺在健身球上，左手撐在地面上，右手扶住髖部，彎曲你的左腳，右腳伸直。保持身體平衡中正。
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step8
8)吸氣，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
step6
6)吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起你的大腿和髖部，雙手臂貼在地面上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後放下雙腳，這個動作可以重複多次。
局部的肥胖其實是最讓人頭疼的，因為局部的肥胖不但讓自己的身材看起來不協調，更關鍵的是局部的肥胖是不易減掉的。小編精心安排了一套瘦腿操，來學一下吧。
step7
7)然後向左側躺在健身球上，左手撐在地面上，右手扶住髖部，彎曲你的左腳，右腳伸直。保持身體平衡中正。
局部的肥胖其實是最讓人頭疼的，因為局部的肥胖不但讓自己的身材看起來不協調，更關鍵的是局部的肥胖是不易減掉的。小編精心安排了一套瘦腿操，來學一下吧。
step8
8)吸氣，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
