你的家裡有一把椅子嗎？當然有！那就用它來減肥吧！椅子減肥？這是在開國際玩笑嗎？當然不是啦！簡簡單單一把椅子， 讓你擁有俏麗美臀， 只要配合適當的瑜伽動作就可以噢， 趕快行動起來吧！
椅背瑜伽動作一：提臀式
1、雙手搭於椅背上， 站立於椅後小半步， 挺直腰背做深呼吸。
雙手搭於椅背上
你的家裡有一把椅子嗎？當然有！那就用它來減肥吧！椅子減肥？這是在開國際玩笑嗎？當然不是啦！簡簡單單一把椅子， 讓你擁有俏麗美臀， 只要配合適當的瑜伽動作就可以噢， 趕快行動起來吧！
2、吐氣， 向後抬右腿， 上身保持直立。
向後抬右腿
你的家裡有一把椅子嗎？當然有！那就用它來減肥吧！椅子減肥？這是在開國際玩笑嗎？當然不是啦！簡簡單單一把椅子， 讓你擁有俏麗美臀， 只要配合適當的瑜伽動作就可以噢， 趕快行動起來吧！
3、腿繼續上抬， 身體下壓， 保持10秒鐘。
身體下壓， 保持10秒鐘
小貼士：意念集中在臀部收緊的感覺上， 練習一段時間， 可試著鬆開雙手不扶椅背， 加強難度和功效。
難易度：★★
你的家裡有一把椅子嗎？當然有！那就用它來減肥吧！椅子減肥？這是在開國際玩笑嗎？當然不是啦！簡簡單單一把椅子， 讓你擁有俏麗美臀， 只要配合適當的瑜伽動作就可以噢， 趕快行動起來吧！
椅背瑜伽動作二：椅後舞蹈式
1、雙手搭於椅背上， 站立於椅後小半步， 挺直腰背做深呼吸。
挺直腰背做深呼吸
你的家裡有一把椅子嗎？當然有！那就用它來減肥吧！椅子減肥？這是在開國際玩笑嗎？當然不是啦！簡簡單單一把椅子， 讓你擁有俏麗美臀， 只要配合適當的瑜伽動作就可以噢， 趕快行動起來吧！
2、左手繼續扶於椅背以穩住重心， 兩眼平視， 右腿向後彎曲， 以右手抓著右腳腳背。
左手繼續扶於椅背以穩住重心
你的家裡有一把椅子嗎？當然有！那就用它來減肥吧！椅子減肥？這是在開國際玩笑嗎？當然不是啦！簡簡單單一把椅子， 讓你擁有俏麗美臀， 只要配合適當的瑜伽動作就可以噢， 趕快行動起來吧！
3、吸氣， 右手儘量將右腳向上舉並向後撐開， 緩慢吐氣， 停留做深呼吸。
停留做深呼吸
小貼士：這個姿勢非常優美，就像芭蕾裡的姿勢，膽識如果你在辦公室裡穿著套裙，那這個姿勢還是留著回家做吧。常常練習可增強體力與耐力，甚至包括平衡感。
難易度：★★
停留做深呼吸。
停留做深呼吸
小貼士：這個姿勢非常優美，就像芭蕾裡的姿勢，膽識如果你在辦公室裡穿著套裙，那這個姿勢還是留著回家做吧。常常練習可增強體力與耐力，甚至包括平衡感。
難易度：★★
