飲食與肥胖有著重要的因為， 不規律的飲食， 不暴飲暴食都會造成肥胖， 要合理的安排好飲食就能有效加快瘦身步伐， 想減肥的親們一定要堅持哦， 可不能因為一時饞嘴而壞了減肥計畫。 為了給大家一個好的健康瘦身方法， 小編為大家收集了四個飲食減肥法， 幫助你控制好飲食， 快速瘦身。
1.掌握無油、無調味醬的原則
就算是吃生菜沙拉， 調味醬的選擇也是關鍵， 雖然都是蔬菜， 但是選擇檸檬汁或果醋等無油調味醬， 熱量就比千島沙拉醬來得低;而吃吐司時， 也別額外塗抹奶油或果醬， 烹調肉類或海鮮時， 蒸煮會比用油煎炒來得更好。
2.菜單中食物勿加鹽
水煮蛋、牛肉、魚肉的調味都不要加入鹽巴， 因為鹽分高的食物會將水份積存在體內， 導致身體浮腫， 甚至可能對腎臟、膀胱、心臟造成負面影響。
3.只喝黑咖啡
許多人偏愛在咖啡中加入牛奶或是奶精、砂糖，
4.精挑細選蛋白質
重點核心食物非蛋白質莫屬， 每天的菜單都包含水煮蛋， 雞或魚、牛肉， 主要就是因為蛋白質比碳水化合物消化速度慢， 可有效延長飽腹感， 並提供身體肌肉能量來源。
示範菜單 (7天后再重新吃一回)
【第1天】早餐：水煮蛋3個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。 午餐同早餐， 但沒有葡萄柚;。 晚餐水煮蛋3個、蔬菜沙拉。
【第2天】早餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。 午餐：水煮蛋2個、葡萄柚1個、黑咖啡。 晚餐：牛排、蔬菜沙拉、黑咖啡。
【第3天】早餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、黑咖啡。 午餐：沙拉、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。
【第4天】早餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、黑咖啡。
最後要注意的一點就是， 限制碳水化合物攝取的方法， 在13天功能表結束之後， 基於體內平衡原理， 一恢復正常飲食， 身體會將吸收的熱量迅速轉為脂肪儲存起來， 造成複胖。 因此在減肥期間應特別注重規律不間斷的運動， 以及蛋白質的補充。
