飲食與運動相結合， 是最有效的減肥方式， 對於運動， 我想每個美眉都知道做些什麼運動了， 不過飲食方面大家還不太清楚怎麼利用食物瘦身。 今天小編給大家推薦幾款最最有效、最最有營養的瘦身食譜。 越吃越瘦哦!
一：減肥食譜做法七日瘦身湯
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c捲心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒(去辣莖):1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2.切成塊狀， 先燒滾， 然後小火燒3個小時 3.此湯1小時喝1次， 肚子餓時喝， 1天至少15碗以上， 只喝湯不吃裡面的東東 4.喝至少1星期才有效果1星期內最好其他東西別吃， 要吃也最好吃水果， 烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
二：減肥食譜做法蘋果餐減肥法
吃法一：週期為3天， 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 並且在蘋果餐結束後的那天不能暴食 要清淡飲食。
吃法二：週期為一周。 1周的吃法：早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中，
三：減肥食譜做法雞蛋減肥套餐
星期一早餐 白煮蛋三個， 葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿蔔、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。
星期二早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。
星期三早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡
星期四早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。
星期五早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。
星期六早餐 白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。
星期日早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡
注意事項: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮， 不可用油炸。 魚肉可吃生魚片， 或白煮或蒸食。 鹽分儘量少用。 ( 因為要儘量少喝水的關係 )。 雞肉的分量小腿一支份。 羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克
四、減肥食譜做法減肥食譜三餐搭配
早餐 豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜， 紅豆粥一小碗
五、減肥食譜做法減肥食譜三餐一般搭配
早餐 紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米)， 桂圓或大棗1把
中餐 番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心
六、減肥食譜做法減肥食譜三餐簡單搭配
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁， 米飯半碗
晚餐 涼拌青筍， 麻婆豆腐， 酸辣藕片， 小米粥一碗
七、減肥食譜做法減肥食譜三餐最佳搭配
早餐 綠豆粥1碗， 豆腐腦1碗， 雞蛋1只
中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤， 糯米藕半盤， 炒土豆絲半盤， 蘿蔔燉牛腩1碗
晚餐 白灼基圍蝦半盤， 三鮮日本豆腐半盤， 清炒芥藍1盤， 袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個
食譜說明：在葷食的選材上， 注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。 烹調方式清淡些， 蒸煮醬烤等較好。 當然， 如果只吃一兩口的話， 就不用特別計較， 以免同事和朋友看了覺得你太不合群。 如果選豬肉、排骨等， 就最好用長時間燉煮的方式來烹調， 或者用醬的方式吃 熟肉， 因為這樣可以把一部分脂肪煮掉。 炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油， 但少量的油可以幫助維生素的吸收， 所以不必全部白煮。 適當的油量是吃起來口感可接受， 而菜湯裡基本上沒有多餘的油。如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因為已經有了澱粉的供應。
推薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自製檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侶和白糖。可以直接加一點紅糖到淡淡甜味為止。或者加代糖、木糖醇
而菜湯裡基本上沒有多餘的油。如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因為已經有了澱粉的供應。推薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自製檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侶和白糖。可以直接加一點紅糖到淡淡甜味為止。或者加代糖、木糖醇
