吃的清淡能讓身體格外的輕盈， 現在的生活水準提高， 吃的也越來越豐盛， 尤其是年關將至的時候， 各種美食讓人無法阻擋， 吃的太多太雜會讓人腸道消化困難， 引起便秘等問題， 對減肥可是非常不利於的哦， 所以冬季瘦身排毒才是王道， 下面有十款排毒餐， 幫助你緩解便秘， 消除多餘脂肪。
menu 1 、雜菜酒糟湯
針對食量過度、暴飲暴食的好法寶!以蔬菜為主調製作的酒糟湯， 是消解過量食物為腸道帶來的負擔， 不但減肥瘦身， 對於女性來說也是福音哦!
材料：白蘿蔔3釐米、紅蘿蔔1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。
將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊， 水菜稍後備用， 其他則用芝麻油稍微炒一下後， 倒入雞湯熬煮。 待食材煮軟後， 放入酒糟溶解， 加點鹽調味， 最後放入水菜煮沸即可， 撒上蔥花。
menu 2、 溫煮素菜湯
將各種各樣的蔬菜溫煮， 作為主食的中心， 讓攝入的食物纖維豐富起來。
材料：胡蘿蔔半根、土豆1個、西芹半棵、西蘭花1/4個、櫻桃番茄4個、水1杯、雞湯1杯、鹽適量。
將所有蔬菜洗淨後切成小塊， 放入水中煮熟後， 倒入雞湯稍微熬煮， 最後放點鹽調味。
menu 3、 清爽蔬果絲
針對飲食中蔬菜不足的問題， 可以在平時製作簡單的蔬菜絲作為零食， 可加入醬汁等調味料， 味道更佳!
材料：胡蘿蔔和番木瓜適量。
將胡蘿蔔和番木瓜的皮剝去， 取出番木瓜的囊， 然後用刨瓜器將其刨絲， 最後根據個人喜好加入醬汁、鹽或糖調味即可。
menu 4、醋拌黃瓜
在飲食減肥期間， 若不吃肉不但讓體內營養失衡， 還會令皮膚粗糙， 所以不妨準備點蔬果小吃， 並不時補充， 增加蔬果的攝入量。
材料：黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。
將黃瓜徹底洗淨後切成丁， 用鹽醃一下去掉多餘的水分。 然後放入糖和醋醃制30分鐘後， 撒上芝麻即可食用。
menu 5、 蔬果優酪乳麥片
從每天一早就清理腸道， 作為早餐
還能補充營養， 美味又可口， 逐漸消除便秘問題。
材料：蜂蜜、白蘿蔔、胡蘿蔔、砂糖、檸檬汁、水、水果、優酪乳、燕麥、乾果各適量。
將白蘿蔔切片， 用蜂蜜醃制， 胡蘿蔔磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿蔔醬， 將所有材料放入優酪乳中攪拌食用。
menu 6、 醋拌海蘊
職業女性等需要經常在外飲食的人群，
材料：海蘊適量、醋適量、鹽和砂糖少量。
先將海蘊放到水裡泡開， 撈起後， 加入醋、鹽和糖攪拌即可食用。
menu 7、草莓牛奶
材料：草莓15顆， 牛奶120ml， 蜂蜜60g。
做法：草莓洗淨去蒂， 放入果汁機中。 加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。
功效：草莓富含維生素C以及多酚物質，有助於養顏抗氧化、清除自由基。這款飲品除了可以幫助消化之外，還能美白滋潤肌膚。
menu 8、玫瑰花飲
材料：番茄300g，黃瓜300g，檸檬汁適量，玫瑰花40g，蜂蜜適量。
做法：將番茄、黃瓜、玫瑰花洗淨，一同搗爛，加入溫水調勻。將上述材料用濾網過濾，取汁。加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。
功效：玫瑰花茶具有降低血液中的膽固醇、利尿並促進新陳代謝的作用。
menu 9、牛奶紅茶
材料：牛奶250ml，紅茶一小包。
做法：將牛奶倒入奶鍋，紅茶浸泡在牛奶中。小火煮3-5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色即可關火，放一點點白砂糖調味。
功效：紅茶暖胃、暖宮、增強代謝，同時還可幫助分解油脂，起到刮油的功效。
menu 10、藕片海帶排骨湯
材料：藕200g，海帶絲10g，小排骨100g，蔥、鹽各少許。
做法：鍋中放少許水燒開，將排骨煮至肉變色後倒去湯水。倒入冷開水，放入洗淨的海帶絲大火煮開，然後轉小火燉熟，再放入藕片稍煮片刻，加鹽調味即可。
功效：海帶富含膠質和岩藻多糖，可以促進腸道蠕動，促進排便，還可以帶走體內的油脂和毒素。
以上是10款健康營養又好吃的排毒減肥食譜，推薦給大家，可保持好身材，可減肥瘦身。
加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。功效：草莓富含維生素C以及多酚物質，有助於養顏抗氧化、清除自由基。這款飲品除了可以幫助消化之外，還能美白滋潤肌膚。
menu 8、玫瑰花飲
材料：番茄300g，黃瓜300g，檸檬汁適量，玫瑰花40g，蜂蜜適量。
做法：將番茄、黃瓜、玫瑰花洗淨，一同搗爛，加入溫水調勻。將上述材料用濾網過濾，取汁。加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。
功效：玫瑰花茶具有降低血液中的膽固醇、利尿並促進新陳代謝的作用。
menu 9、牛奶紅茶
材料：牛奶250ml，紅茶一小包。
做法：將牛奶倒入奶鍋，紅茶浸泡在牛奶中。小火煮3-5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色即可關火，放一點點白砂糖調味。
功效：紅茶暖胃、暖宮、增強代謝，同時還可幫助分解油脂，起到刮油的功效。
menu 10、藕片海帶排骨湯
材料：藕200g，海帶絲10g，小排骨100g，蔥、鹽各少許。
做法：鍋中放少許水燒開，將排骨煮至肉變色後倒去湯水。倒入冷開水，放入洗淨的海帶絲大火煮開，然後轉小火燉熟，再放入藕片稍煮片刻，加鹽調味即可。
功效：海帶富含膠質和岩藻多糖，可以促進腸道蠕動，促進排便，還可以帶走體內的油脂和毒素。
以上是10款健康營養又好吃的排毒減肥食譜，推薦給大家，可保持好身材，可減肥瘦身。
