想擁有超模般完美的美胸和翹臀嗎?看著畫報裡模特的好身材，難道你只停留在羡慕的層次嗎?難道沒有想過你自己也能擁有這樣的身材嗎?“不想當將軍的士兵不是好士兵。”因此，別再羡慕了，來點實際的，向超模般的完美身材靠近吧!小編這就教你如何實現美胸、翹臀夢!趕快學學，讓夢想照進現實吧!
米蘭達·可兒
超模們的完美身材也不是天生的。都是經過後天努力塑身的結果。因此，美眉們，只要有毅力，實現超模般的美胸和翹臀，絕對不是夢。你的身材能夠完美到何種程度，就反映了你的毅力有多強。
想擁有超模般完美的美胸和翹臀嗎?看著畫報裡模特的好身材，難道你只停留在羡慕的層次嗎?難道沒有想過你自己也能擁有這樣的身材嗎?“不想當將軍的士兵不是好士兵。”因此，別再羡慕了，來點實際的，向超模般的完美身材靠近吧!小編這就教你如何實現美胸、翹臀夢!趕快學學，讓夢想照進現實吧!
凱特-阿普頓(Kate Upton)
翹臀操：
1.臀部繃緊
立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻後緩慢將其放鬆，接著反復練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實，還能使你的臀部更顯翹挺。
2.提拉臀部
雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身後，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反復練習這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕鬆瘦出翹臀。
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坎蒂絲-斯瓦內普爾(Candice Swanepoel)
3.雙腿夾緊
立正站好，身子保持挺直，雙臂垂於身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，片刻後再接著練習上述運動。這個運動能使你的臀部變得緊實，使其遠離贅肉煩惱，讓你輕鬆瘦出性☆禁☆感翹臀。
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羅茜-漢丁頓-惠特莉(Rosie Huntington-Whiteley)
4.臀部後翹
立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。使用臀部的力量將其向後翹，達到極限時保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢，反復練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性☆禁☆感翹臀。
5.輕抓臀部
平趴在床上，雙腿併攏伸直，雙臂向後伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發紅，休息片刻後接著練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒，迅速瘦出小電臀。
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妮娜-安戴爾(Nina Agdal)
豐胸：
一、運動巧豐胸
1.走路時，要保持背部挺直，並要收腹、提臂，將重心集中在上身。
2.坐下時，要挺胸抬頭、伸直腰板，切勿佝僂著身子。
3.休息時，宜以側臥或仰臥的姿勢睡覺，不宜俯臥，以免擠壓著胸部。
4.舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的功效。
5.擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。
6.游泳──通過水壓能對胸部起按摩的功效，對胸部發育有一定的幫助。
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芭兒-萊法利(Bar Refaeli)
二、食物巧豐胸
1.木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物，均可健胸。
2.多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。
3.蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加胸部發育。
4.牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。
5.牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸(豐胸食品)的作用。
6.黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。
7.草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助胸部的發育。
8.酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中，於生理期間早晚服用一碗，可達美容(美容食品)和豐胸的效果。
9.蜂皇漿──連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。
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阿德里亞娜-利馬(Adriana Lima)
三、專門豐胸美乳的小動作
簡易舉重
1、躺在地上，雙膝屈曲。
2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。
3、將啞鈴慢慢舉向上。
4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。
5、重複動作3及4次，吸氣。
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娜塔莉亞-沃迪亞諾娃(Natalia Vodianova)
上肢訓練
1、跪在地上。
2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等於肩寬。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。
5、當落到身體最低點時，慢慢將身體向上推，回到原位。
6、重複動作4-5次。
