擁有緊實、挺翹的美臀，是每個女生的願望，可是現實生活中，美眉們因為上班久坐，缺乏運動，往往很難鍛煉到臀部肌肉，性☆禁☆感的小電臀就更是奢望了，但只要你肯下決心，小編就助你一臂之力。下麵的翹臀攻略就送給你吧!
臀部的五大宿敵
1. 紫外線是結締組織的頭號敵人，過度的日光浴會使臀部的肌膚變皺。
2. 尼古丁會產生大量的自由基，也會造成維他命C的流失，而維他命C是在結締組織中建構膠原蛋白的重要元素。
3. 鹽在體內會留住水份，吃太堿的人會使結締組織變得松垮。
4. 經常採用魔鬼瘦身法會造成溜溜球效應，指的是經常減重的人一旦停止節食後，即使吃得不多，體重仍會快速上升。體重的快速升降會使臀部組織纖維彈性疲乏。
5. 喜歡坐軟沙發的人，臀部也會變得鬆軟;相反的，硬質座椅會帶給臀部反作用力。
擁有緊實、挺翹的美臀，是每個女生的願望，可是現實生活中，美眉們因為上班久坐，缺乏運動，往往很難鍛煉到臀部肌肉，性☆禁☆感的小電臀就更是奢望了，但只要你肯下決心，小編就助你一臂之力。下麵的翹臀攻略就送給你吧!
這些壞習慣破壞了臀
為什麼窈窕的你，臀部看起來卻鬆鬆垮垮的?為什麼減肥了半天，臀部就是多那一塊肉?生活中出現這些美臀小危機了嗎?
斜坐的軟骨頭
坐，可是一門大學問，坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習慣喲!像軟骨頭似的斜坐在椅子上。
錯!斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液迴圈不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3處，錯!重量全放在臀部這一小方塊處，長時閑下來不疲憊變形才不正常。
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解決方案1：臀部保養
臀部與生俱來就是個問題部位，那兒不僅脂肪組織非常豐富，且血液迴圈也比身體其他部位更糟。
臀部結締組織的支持纖維為平行走向，因此它非常柔軟又伸縮性十足。這塊人體最大的肌肉位在脂肪層下方，而我們對這部位的肌肉，總是極盡舒適之能事，喜歡舒服的坐著而不去鍛練它。
因此若脂肪細胞“營養過剩”，橘皮組織先攻陷臀部，就不值得大驚小怪了。
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解決方案2：強力美臀策略
在此提供一個能緊實臀部的方法：每天早上以刷子按摩，這樣能促進血液迴圈，作法是以亞麻手套用力搓揉臀部的每一寸肌膚、每邊至少三分鐘;另外每天一次、例如你可以在晚上進行預防橘皮組織的按摩，即將食指和中指橫放在臀部下方，手指微微用力、沿著股溝向上按摩;然後手指再回到起點，按摩旁邊的肌肉，如法炮製一寸寸按摩整個臀部。
在每次淋浴時要習慣以冷水沖臀部收場，這會讓脂肪細胞直打哆嗦。
含海鹽的天然磨砂膏可以促進皮膚的新陳代謝並清除老化角質，同時能讓肌膚更光滑細緻。
你也可以自行調製天然磨砂膏：
兩杯海鹽加四分之一杯溫水和一杯橄欖油攪拌均勻，然後將它放在手心由腳往上搓揉全身，要特別加強臀部的搓揉，最後再沖洗乾淨。
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形體美臀
提收松挺。
美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行“形體梳理”。因為有時候由於頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而“提收松挺”，是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。
特別推薦：“九點靠牆法”。兩腿併攏，靠牆站立，身體後九個點貼著牆面，即兩隻腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺都貼著牆。然後做“提收松挺”，提、收，就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;松、挺，指前胸、後背、頸部向上挺拔，兩肩放鬆。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導整個脊椎在感覺上成直線。
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拉三圍。
在形體梳理到位的基礎上，拉三圍對削減臀部脂肪很有效。
特別推薦：提收松挺站立後，下巴上仰找鼻尖，拉長頸部，把胸和頸向前送，同時上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝蓋繃直。兩肩向後擴，不要低頭。此外，踢毽子、跳繩、轉呼啦圈等都是使人身體向上的，對形體也很有好處。
