擁有盈盈一握的纖細的腰身絕對是美女的首要標準。 但你知道嗎?女性在不同的年齡階段， 瘦腰也是各有側重的。 找對方法， 讓你事半功倍， 以最快的速度瘦出小蠻腰， 快點學起來!
按年齡選擇合適的瘦腰方法
18-24周歲的女性腰腹部大部分是因為缺乏運動引起的局部肥胖， 屬於生長發育的脂肪型;25-35周歲的女性則是因為代謝下降後導致的毒素堆積和水腫;35周歲以上則是迴圈代謝減緩和脂肪堆積的混合型肥胖。
不同年齡的肥胖成因不同， 瘦腰方法也不同。 脂肪型的需要運動來燃燒， 水腫則需要從內調理改善迴圈代謝， 混合型肥胖就要兩者兼顧。 39減肥編輯根據不同年齡階段的女性制定不同的瘦腰方法， 讓你輕輕鬆松找准瘦腰方法， 一次就把可惡的游泳圈甩乾淨。
擁有盈盈一握的纖細的腰身絕對是美女的首要標準。
一、18-24周歲：荷爾蒙分泌旺盛， 瘦腰好時機
越年輕越容易瘦其實是有科學依據的， 因為這個階段正值青春發育期，
倘若是肚臍以下腹部贅肉較多， 可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。 以肚臍為圓心， 雙手疊加按壓在肚子上， 順時針逆時針各繞圈36次。 順時針揉腹是 為了加速消化， 説明大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能， 減少營養物質堆積成脂肪的概率。 每晚睡前堅持做一套揉腹動作， 半個月小肚腩就會 自動消失不見。
擁有盈盈一握的纖細的腰身絕對是美女的首要標準。
二、25-35周歲：代謝開始下降， 飲食搭配最關鍵
女性在25周歲以後， 代謝功能開始逐漸下降，
高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用， 以為人體已經無法消耗和分解那麼多的熱量， 有害物質進入人體後也無法像年輕 時期那麼容易排出體外。 選擇蛋白質含量高一些， 但無油膩刺激的最為可靠， 同時新鮮的果蔬、發酵優酪乳替代軟飲料， 每日餐食要定時定量， 這樣才是保證代謝穩定和預防肥胖的關鍵。
擁有盈盈一握的纖細的腰身絕對是美女的首要標準。 但你知道嗎?女性在不同的年齡階段，瘦腰也是各有側重的。找對方法，讓你事半功倍，以最快的速度瘦出小蠻腰，快點學起來!
三、35周歲以上：保證每日運動量，飲食清淡為主
由於化妝品和護膚品的保養，儘管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕，但畢竟到了中年的層段，人體的代謝和迴圈已經不及年輕時候的1/3，所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。
飲食也應該以清淡的食物為基準，高蛋白和高脂肪的都應該儘量少吃，保證每日營養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來夜宵就容易發胖，加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部。
擁有盈盈一握的纖細的腰身絕對是美女的首要標準。但你知道嗎?女性在不同的年齡階段，瘦腰也是各有側重的。找對方法，讓你事半功倍，以最快的速度瘦出小蠻腰，快點學起來!
超有效的瘦腰運動推薦：
1.雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放鬆在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅持10呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
擁有盈盈一握的纖細的腰身絕對是美女的首要標準。但你知道嗎?女性在不同的年齡階段，瘦腰也是各有側重的。找對方法，讓你事半功倍，以最快的速度瘦出小蠻腰，快點學起來!
2.雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動作堅持10個呼吸左右。
擁有盈盈一握的纖細的腰身絕對是美女的首要標準。但你知道嗎?女性在不同的年齡階段，瘦腰也是各有側重的。找對方法，讓你事半功倍，以最快的速度瘦出小蠻腰，快點學起來!
3.身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，雙手平行抬起來，和身體形成60度角。動作堅持一會後，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動作堅持5個呼吸左右，然後慢慢下降，動作重複10次左右。
但你知道嗎?女性在不同的年齡階段，瘦腰也是各有側重的。找對方法，讓你事半功倍，以最快的速度瘦出小蠻腰，快點學起來!
三、35周歲以上：保證每日運動量，飲食清淡為主
由於化妝品和護膚品的保養，儘管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕，但畢竟到了中年的層段，人體的代謝和迴圈已經不及年輕時候的1/3，所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。
飲食也應該以清淡的食物為基準，高蛋白和高脂肪的都應該儘量少吃，保證每日營養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來夜宵就容易發胖，加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部。
擁有盈盈一握的纖細的腰身絕對是美女的首要標準。但你知道嗎?女性在不同的年齡階段，瘦腰也是各有側重的。找對方法，讓你事半功倍，以最快的速度瘦出小蠻腰，快點學起來!
超有效的瘦腰運動推薦：
1.雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放鬆在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅持10呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
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2.雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動作堅持10個呼吸左右。
擁有盈盈一握的纖細的腰身絕對是美女的首要標準。但你知道嗎?女性在不同的年齡階段，瘦腰也是各有側重的。找對方法，讓你事半功倍，以最快的速度瘦出小蠻腰，快點學起來!
3.身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，雙手平行抬起來，和身體形成60度角。動作堅持一會後，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動作堅持5個呼吸左右，然後慢慢下降，動作重複10次左右。
