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一、明星美臀攻略
1、詹妮弗·洛佩茲：致命吸引的“豐臀”
聽一個男人說過：“我願意一輩子跟在詹妮弗·洛佩茲的屁股後面……”語調莊嚴，表情神聖。據美國媒體報導，美國女性正興起一股隆臀熱。當然，一提到隆臀，人們通常會想起以豐滿翹臀著稱的“籮霸”洛佩茲，憑“FHM全球百大美女”封後的洛佩茲，被公認是當代最性☆禁☆感的美女，火辣的身材，五官豔麗笑容燦爛，尤其性☆禁☆感飽滿、厚實有肉的美臀，更是最具“致命吸引力”的部位。所以，許多有意隆臀的女性都是以她為“奮鬥”目標。連影后妮可·吉德曼都說：“我很想擁有像詹妮弗·洛佩茲一樣的臀部。”詹妮弗-洛佩茲以舞曲走紅歌壇的洛佩茲可不是只會擺擺姿勢的花瓶，體內流著奔放拉丁血液的她，聞樂必起舞，一扭動美臀總是讓男性樂迷血脈賁張。當然，一級棒的身材和動人曲線也是憑她的努力得到的，跳舞、形體訓練、飲食調節，缺一不可。
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2、安以軒:老爸打出“美臀”
臺灣女星安以軒出了本寫真，書中展露姣好身材，尤其是她那翹翹的美臀，讓許多女生羡慕死了。但安以軒透露自己的“美臀秘笈”，居然是小時候被老爸“打”出來的!
外表看起來瘦得皮包骨的安以軒，惟獨臀部翹得驚人，平時走起路來總是一扭一扭的，還常被取笑像唐老鴨。她說，小時候常被老爸打，有一回瞞著家人偷跑出去逛夜市，結果回到家裡被老爸毒打一頓，“‘翹臀’就是這麼被打出來的!”安以軒笑說。
為了讓自己的屁股更翹、更性☆禁☆感，她還特地跑到美國找舞蹈老師勤練一種叫“BootyPopping”的有氧舞蹈課程，利用快速上下抖動臀部肌肉的運動來避免下垂。
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3、凱莉·米洛：300萬英鎊保“玉臀”
身型嬌小的澳洲歌星凱莉·米洛，雖然身高僅1.55米，然而卻擁有曲線完美的臀部，並連續兩年登上“英國女性最想要擁有的身型”榜首，《太陽報》將她的背部與臀部曲線列為“人類美學遺產”。還有媒體稱讚她的美臀是一個“形體優美的水蜜桃”。尤其當她的小翹臀隨著音樂擺動時，更是叫人心神蕩漾。
可是以前凱莉·米洛的美臀可不是這樣的，惟一的解釋是她對從前笨拙的肥臀做了抽脂手術。但幸運的是，這次抽脂真的太成功了，使她成了“水蜜桃”小翹臀的領軍人。為此，凱莉對自己的性☆禁☆感玉臀呵護備至，毫不吝惜地為美臀上了300萬英鎊的保險。據她的前秘密情人透露，凱莉平常習慣坐在他的雙手上，好檢查自己的臀部胖了沒有，這都是因為他的雙手正好完全包覆她的屁股。而男友每天還會幫米洛的美臀按摩20分鐘以保持她臀部的彈性。
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二、居家必備美臀瑜伽
(一)弓箭步變化式
1、 站姿預備，右腳往後踩一大步。
2、 呈現前弓後箭步，上半身端正維持在中線，重心往下沉，維持約三個呼吸後還原初始動作，重覆練習幾個回合。
(二)站姿抬腿
1、可靠牆或扶住桌面練習。
2、雙手扶在桌面，重心放在左腳，右腳往後抬起，右腳不用抬到很高(骨盆不外翻，朝向正面)只要感覺到有伸展到臀部肌肉，即可達到緊實臀部的效果。以10~15下為一組動作，練習幾組，結束後換腿練習。
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(三)弓式
1、俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上，準備進行弓式。
2、膝蓋彎曲，臀部夾緊，反手抓緊腳踝，保持雙膝儘量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向後踢，想像是將腳踢進手裡，而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向後踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。弓式可以幫助緊實臀部，無形中還可以強化下背的肌力。
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三、速效翹臀食譜
(一)雜炒時蔬
材料：胡蘿蔔1根，荷蘭豆80克，圓白菜小半個，青甜椒1個，紫圓白菜少許，鹽適量。
做法：
1.將胡蘿蔔、圓白菜、紫圓白菜洗淨，切片;荷蘭豆擇洗乾淨;青甜椒去蒂和子後洗淨，切片。
2.鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入胡蘿蔔、圓白菜翻炒一下，再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調味即可。提示你也可以根據自己的喜愛選擇蔬菜，這樣的做法既簡單、又有營養，而且還很可口。
(二)木耳冬瓜
材料：冬瓜500克，木耳10克，生薑、鹽、蘑菇精、香油各適量。
做法：
1.冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生薑洗淨，拍松。
2.鍋中倒入適量水，放入冬瓜，煮3~5分鐘，再放入木耳，加熱約3分鐘，再加入生薑，最後用蘑菇精、鹽調味。
3.將湯盛入湯碗中，淋入香油即可食用。
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(三)琵琶豆腐
材料：豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、薑各適量，火腿絲、水發冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。
做法：
1.將豆腐在沸水中焯後搗成泥，與肉末、蛋汁、澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠。
2.加入蔥、姜、水攪勻，再放入少許香油拌勻。
3.用10個羹匙，每個抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透。
4.取出後去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。
5.高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時澆在琵琶豆腐上即成。
(四)腰果蝦仁
材料：蝦仁200克，腰果仁50克， 油1000克(約耗100克)，料酒25克，醋15克，鹽2克，味精7克，雞蛋30克，水澱粉25克，蔥花、蒜片、薑各2克，香油10克，湯少許。
做法：
1.將大蝦洗淨，剝出蝦仁，挑去蝦線.將蝦仁中加入蛋白，粉面，鹽，食粉(根據情況而定，肉質較嫩的不需要上食粉)上漿入溫油中滑出。
2.將腰果入溫油炸出成杏黃色備用。黃瓜、胡蘿蔔改刀成腰果形狀焯水後備用。
3.鍋中加入適是的油，放入蔥丁，姜米，蒜末熗出香味，加入滑好的蝦仁、焯水的胡蘿蔔翻炒均勻。再加入料酒，鹽，味精，鮮東加熱成熟。
4.勾入粉芡成緊汁芡，加入汆炸好的腰果，淋入花椒油出鍋即好。
