誰不想擁有模特般的翹臀。 可是整天坐在辦公司的上班族一坐就是一天， 哪有時間參加塑身運動呢?別擔心， 小編向你推薦幾個日常翹臀的小妙招， 一把椅子就搞定了。 甚至等公車、看電視的時候都可以練哦!絕對簡單實用又有效， 試過你就知道。
動作一、揮腿
左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬， 這節操能使臀部減肥。
誰不想擁有模特般的翹臀。 可是整天坐在辦公司的上班族一坐就是一天， 哪有時間參加塑身運動呢?別擔心， 小編向你推薦幾個日常翹臀的小妙招， 一把椅子就搞定了。 甚至等公車、看電視的時候都可以練哦!絕對簡單實用又有效， 試過你就知道。
動作二、跨腿
右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿， 並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。 這節操能使大腿和臀部減肥。
誰不想擁有模特般的翹臀。 可是整天坐在辦公司的上班族一坐就是一天，
動作三、轉腿
坐在地上， 屈膝， 腳繃緊，
誰不想擁有模特般的翹臀。 可是整天坐在辦公司的上班族一坐就是一天， 哪有時間參加塑身運動呢?別擔心， 小編向你推薦幾個日常翹臀的小妙招， 一把椅子就搞定了。 甚至等公車、看電視的時候都可以練哦!絕對簡單實用又有效， 試過你就知道。
日常提臀小妙招
▌坐硬一點的椅子
軟椅子會讓你整個臀部陷入椅子裡， 會讓你的臀部絕對放鬆， 對瘦臀翹臀並沒有什麼益處， 相反硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力， 間接促進肌肉緊實。
誰不想擁有模特般的翹臀。 可是整天坐在辦公司的上班族一坐就是一天， 哪有時間參加塑身運動呢?別擔心， 小編向你推薦幾個日常翹臀的小妙招， 一把椅子就搞定了。 甚至等公車、看電視的時候都可以練哦!絕對簡單實用又有效， 試過你就知道。
◆ 利用閒置時間翹臀
▌等人等車時
方法：在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反復。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什麼不試試呢!
▌看電視時
方法：在你坐著的時候，將身體的重量放在腳後跟上，並擠壓臀部;當你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。
◆ 利用閒置時間翹臀
▌等人等車時
方法：在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反復。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什麼不試試呢!
▌看電視時
方法：在你坐著的時候，將身體的重量放在腳後跟上，並擠壓臀部;當你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。
