近日，辣媽超模米蘭達·可兒為雜誌拍攝了一組性☆禁☆感寫真。寫真中的米蘭達·可兒不僅玩起內衣誘惑，還秀起了小蠻腰，大有和同門“維密”超模，著有“腰精”之稱的坎迪斯.斯瓦內普爾一決高下的意味。美眉們，快來看看這兩位“維密”頭牌超模，哪個的纖腰更勝一籌呢!要知道，纖瘦又健美的腰腹可是坎迪斯.斯瓦內普爾的“殺手鐧”，米蘭達·可兒此番較量，膽量不小啊!
米蘭達·可兒不僅穿上了性☆禁☆感內衣，還展示了近來大熱的露腰裝，看來米蘭達·可兒對自己的纖腰也是自信滿滿。不過坎迪斯.斯瓦內普爾的纖腰和平坦小腹可以說是“打遍天下無敵手”，一出即中。看來二人較上勁了!美眉們，欣賞的同時，別忘了也快點練出自己的“小蠻腰”吧!
近日，辣媽超模米蘭達·可兒為雜誌拍攝了一組性☆禁☆感寫真。寫真中的米蘭達·可兒不僅玩起內衣誘惑，還秀起了小蠻腰，大有和同門“維密”超模，著有“腰精”之 稱的坎迪斯.斯瓦內普爾一決高下的意味。美眉們，快來看看這兩位“維密”頭牌超模，哪個的纖腰更勝一籌呢!要知道，纖瘦又健美的腰腹可是坎迪斯.斯瓦內普 爾的“殺手鐧”，米蘭達·可兒此番較量，膽量不小啊!
瘦腰腹大作戰
少用後腰力肚子易變大
閒暇時間，不妨到戶外走走，並利用簡易的瑜伽動作伸展扭轉一下腰腹，輕鬆擁有緊實平坦的小腹。
陳盈惠說：“一般人坐在椅子上，比較少用到後腰的力量，腰往前縮的結果，很容易使得肚子變大。”陳盈惠表示，不想要有顆大肚子，除了不要暴飲暴食、吃宵夜，吃飽飯後最好不要馬上坐下，吃得脹脹地發懶坐著看電視、甚至躺下，絕對是身材最大殺手。
近日，辣媽超模米蘭達·可兒為雜誌拍攝了一組性☆禁☆感寫真。寫真中的米蘭達·可兒不僅玩起內衣誘惑，還秀起了小蠻腰，大有和同門“維密”超模，著有“腰精”之 稱的坎迪斯.斯瓦內普爾一決高下的意味。美眉們，快來看看這兩位“維密”頭牌超模，哪個的纖腰更勝一籌呢!要知道，纖瘦又健美的腰腹可是坎迪斯.斯瓦內普 爾的“殺手鐧”，米蘭達·可兒此番較量，膽量不小啊!
腹部運動
身體平躺，雙手放于頭上方，雙腳掌上下重疊勾緊，左腳掌放於右腳大拇趾上。
(吸氣)用腹部的力量，雙腳同時離地上舉至左腳90度的位置，背部貼緊地面。
近日，辣媽超模米蘭達·可兒為雜誌拍攝了一組性☆禁☆感寫真。寫真中的米蘭達·可兒不僅玩起內衣誘惑，還秀起了小蠻腰，大有和同門“維密”超模，著有“腰精”之 稱的坎迪斯.斯瓦內普爾一決高下的意味。美眉們，快來看看這兩位“維密”頭牌超模，哪個的纖腰更勝一籌呢!要知道，纖瘦又健美的腰腹可是坎迪斯.斯瓦內普 爾的“殺手鐧”，米蘭達·可兒此番較量，膽量不小啊!
(吐氣)雙腳慢慢放下，離地懸空約與臀部同高，保持10秒鐘。
效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除脹氣。
注意：雙腳打直、下巴收、頸部放鬆、腰臀貼地。
近日，辣媽超模米蘭達·可兒為雜誌拍攝了一組性☆禁☆感寫真。寫真中的米蘭達·可兒不僅玩起內衣誘惑，還秀起了小蠻腰，大有和同門“維密”超模，著有“腰精”之 稱的坎迪斯.斯瓦內普爾一決高下的意味。美眉們，快來看看這兩位“維密”頭牌超模，哪個的纖腰更勝一籌呢!要知道，纖瘦又健美的腰腹可是坎迪斯.斯瓦內普 爾的“殺手鐧”，米蘭達·可兒此番較量，膽量不小啊!
船式
(準備)坐姿，膝蓋併攏，雙腳彎曲踩地，雙手放於臀部兩旁。
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。
近日，辣媽超模米蘭達·可兒為雜誌拍攝了一組性☆禁☆感寫真。寫真中的米蘭達·可兒不僅玩起內衣誘惑，還秀起了小蠻腰，大有和同門“維密”超模，著有“腰精”之 稱的坎迪斯.斯瓦內普爾一決高下的意味。美眉們，快來看看這兩位“維密”頭牌超模，哪個的纖腰更勝一籌呢!要知道，纖瘦又健美的腰腹可是坎迪斯.斯瓦內普 爾的“殺手鐧”，米蘭達·可兒此番較量，膽量不小啊!
(吐氣)雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛注視腳趾尖。
效果：
1.消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2.訓練平衡感，改善駝背。
注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放鬆。
近日，辣媽超模米蘭達·可兒為雜誌拍攝了一組性☆禁☆感寫真。寫真中的米蘭達·可兒不僅玩起內衣誘惑，還秀起了小蠻腰，大有和同門“維密”超模，著有“腰精”之 稱的坎迪斯.斯瓦內普爾一決高下的意味。美眉們，快來看看這兩位“維密”頭牌超模，哪個的纖腰更勝一籌呢!要知道，纖瘦又健美的腰腹可是坎迪斯.斯瓦內普 爾的“殺手鐧”，米蘭達·可兒此番較量，膽量不小啊!
腰部扭轉式
(準備)雙腳外翻坐姿，臀部著地坐於雙腳之間，壓腳背貼地。
(吸氣)腰部以下穩固不動，將左手放於右臀部後方，手肘彎曲。
(吐氣)右手轉過來放于左臀部後方，雙手指尖相對眼睛注視地板。
效果：
1.纖細腰部，刺激胸部淋巴腺。
2.美化手臂，強化膝關節與踝關節。
注意：扭轉腰部時，臀腿貼地穩固不可抬起。這個動作比較難，初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。膝關節與踝關節有傷者勿做。
近日，辣媽超模米蘭達·可兒為雜誌拍攝了一組性☆禁☆感寫真。寫真中的米蘭達·可兒不僅玩起內衣誘惑，還秀起了小蠻腰，大有和同門“維密”超模，著有“腰精”之 稱的坎迪斯.斯瓦內普爾一決高下的意味。美眉們，快來看看這兩位“維密”頭牌超模，哪個的纖腰更勝一籌呢!要知道，纖瘦又健美的腰腹可是坎迪斯.斯瓦內普 爾的“殺手鐧”，米蘭達·可兒此番較量，膽量不小啊!
專家叮嚀
動作正確節奏愈慢效果愈好
運動的第一個前題是避免受傷，這3組瘦腰運動基本上難度都不高，但還是忌諱在吃飽飯後馬上就執行，最好等飯後兩小時，臨睡前躺在床上再做，做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。
每組動作，都以緩慢、徹底完成為最高原則，動作最好能夠配合呼吸吐納，節奏愈慢效果愈佳，每組動作要來回10次以上。
3組動作︰第1組動作雙腳交疊緩緩上抬，此時會運動到上腹肌，緩緩放下時會用到下腹肌;第2組抬腿平衡動作難度較高，撐得愈久對繃實腹部肌肉愈有幫助;第3組動作左右扭轉側轉，不但可以塑腰，還可以鬆弛肩部肌肉，預防五十肩。
