想瘦腿的美眉看過來。 小編打包送上瘦腿秘笈， 全方位美腿， 你的功夫做到家了嗎?快來學習一下， 五大方法， 助你練出極致美腿。 還等什麼?快點練起來吧!堅持一段時間， 雙腿變美的時候可別太激動!
一、血液迴圈差小腿粗
其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一， 因為小腿是全身體重的重要支撐， 所以必須有一定“分量”。 同時， 許多OL運動少， 站得多或坐得太多， 令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢， 新陳代謝不佳， 容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
二、運動前簡單準備
許多人以為走路走太多， 才會變成蘿蔔腿， 所以應該減少腿部運動。 其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動， 都是美化小腿曲線的最佳運動， 只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束， 讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度， 再輔助適度的按摩與生活習慣的改善!
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三、打松結實小腿
其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。
方法1：平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。
方法2：當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。
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四、揉捏按摩瘦腿
口訣：一壓、二揉、三捏、四拍
方法：
1.軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前， 另一腿盤坐。 儘量放鬆身體， 利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2.消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚， 由下往上揉推。
3.增加彈性：用空掌心拍彈， 消除疲勞並增加彈性。
想瘦腿的美眉看過來。 小編打包送上瘦腿秘笈， 全方位美腿，
五、簡單實用瘦腿操
動作1：
雙腳一前一後站立， 後腳跟抬起。 然後彎曲雙腿， 但上身和腿跟保持垂直。
動作2：
雙腿分開站立， 然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎曲。臀部翹起，但背部必須保持挺直。
動作3：
雙撐貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿向後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
想瘦腿的美眉看過來。小編打包送上瘦腿秘笈，全方位美腿，你的功夫做到家了嗎?快來學習一下，五大方法，助你練出極致美腿。還等什麼?快點練起來吧!堅持一段時間，雙腿變美的時候可別太激動!
動作4：
經典動作：狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎曲。臀部翹起，但背部必須保持挺直。動作3：
雙撐貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿向後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
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動作4：
經典動作：狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
