宅女們注意了!不想運動量太大， 還想貪心地擁有完美腿型。 那下面的瘦腿操， 你可就不能錯過了!在家就能輕鬆瘦腿， 看電視時就能練習， 輕輕鬆松瘦出美腿， 不再是奢望嘍!
瘦腿法Part1
A.雙腿伸直， 平坐地上， 臀部收緊， 目視前方， 雙手置於兩腿之上， 勾起腳尖。
B.左腿盤坐於右腿之上， 右手按摩左腳腳踝， 持續15秒， 左手按住左膝蓋， 手肘向外， 該動作主要是對雙腿進行放鬆式按摩。 換左腿， 重複此動作， 為一組。 每組動作重複10次。
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瘦腿法Part2
A.雙腿伸直呈八字形， 平坐地上， 勾起腳尖。 雙手抓住腳尖， 身體前傾， 做下壓動作， 動作持續10秒鐘， 重複15次。
B.雙腿彎曲， 腳掌相對， 雙手抱住雙腳， 做上下抬起動作， 此組動作有助於拉伸大腿內側肌肉， 動作持續20次。
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瘦腿法Part3
身體淺坐在椅子上， 腳面著地， 大腿與小腿呈90度， 雙腳對齊， 兩膝蓋可以夾一本書或者紙張， 左右移動小腿部， 可以幫助緊致小腿， 10次為一組， 重複20次。
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瘦腿法Part4
身體淺坐在椅子上， 雙腿抬起伸直， 雙手去碰觸腳尖。 調節呼吸， 保持5秒， 放下雙腿， 此動作有效拉伸雙腿線條， 重複10次。
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瘦小腿魔法
1.坐在辦公桌前， 身體淺坐在椅子上， 腳面著地， 大腿與小腿呈90度， 做單腿抬起放下的動作。 注意保持腿部緊繃， 小腿垂直。
2.上樓梯時， 上身挺直， 稍前傾， 一腳踏上臺階， 另一腿保持伸直。上臺階時交替此動作。
3.在公車上，空間允許的情況下，兩腳分開，重心放在兩腿之間，做踮腳動作，堅持5秒鐘，重複10次為一組。
4.在家泡澡的時候，可以把水溫比平時提高一些，有助於排汗、促進新陳代謝等。泡澡同時，還可以揉搓小腿，有助於消除小腿水腫。
5.從腳踝到膝蓋左右擰小腿肚，重複10次，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次為一組，重複10次。
另一腿保持伸直。上臺階時交替此動作。3.在公車上，空間允許的情況下，兩腳分開，重心放在兩腿之間，做踮腳動作，堅持5秒鐘，重複10次為一組。
4.在家泡澡的時候，可以把水溫比平時提高一些，有助於排汗、促進新陳代謝等。泡澡同時，還可以揉搓小腿，有助於消除小腿水腫。
5.從腳踝到膝蓋左右擰小腿肚，重複10次，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次為一組，重複10次。
