鄉村小天后泰勒·斯威夫特一直以英倫小公主的形象示人。而在最近的英國BBC青少年獎舞臺上，泰勒·斯威夫特卻玩起了“透視性☆禁☆感”，因為尺度並不大，再加上熱辣小短褲，目光和風頭完全被一雙美腿和小翹臀給帶走了!
泰勒·斯威夫特的美腿堪稱完美，勻稱又纖細;而小翹臀更是令泰勒·斯威夫特的美麗翻番。你也想練出美腿、翹臀嗎?
鄉村小天后泰勒·斯威夫特一直以英倫小公主的形象示人。而在最近的英國BBC青少年獎舞臺上，泰勒·斯威夫特卻玩起了“透視性☆禁☆感”，因為尺度並不大，再加上熱辣小短褲，目光和風頭完全被一雙美腿和小翹臀給帶走了!
瘦腿
1、三分鐘晨操
上班出門前，利用三分鐘做個簡易的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
推薦理由：這個瘦腿法做起來很簡單，只要三分鐘就好，每日出門前，就用短短三分鐘鍛煉一下吧，瘦腿的同時還能達到鍛煉提神的效果，讓你全天精力充沛。
鄉村小天后泰勒·斯威夫特一直以英倫小公主的形象示人。而在最近的英國BBC青少年獎舞臺上，泰勒·斯威夫特卻玩起了“透視性☆禁☆感”，因為尺度並不大，再加上熱辣小短褲，目光和風頭完全被一雙美腿和小翹臀給帶走了!
2、辦公室椅子操
方便的話在辦公室裡鍛煉一下美腿：坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。
推薦理由：這個方法可能會有些限制，不過在午休之餘做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏，趁這個時候給自己松松筋骨吧。
3、上下樓梯法
慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗。
推薦理由：電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅持爬樓梯吧，爬樓梯的過程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。
鄉村小天后泰勒·斯威夫特一直以英倫小公主的形象示人。而在最近的英國BBC青少年獎舞臺上，泰勒·斯威夫特卻玩起了“透視性☆禁☆感”，因為尺度並不大，再加上熱辣小短褲，目光和風頭完全被一雙美腿和小翹臀給帶走了!
◆3個提臀小招式
▌臀部繃緊
立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻後緩慢將其放鬆，接著反復練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實，還能使你的臀部更顯翹挺。
▌雙腿夾緊
立正站好，身子保持挺直，雙臂垂於身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，片刻後再接著練習上述運動。這個運動能使你的臀部變得緊實，使其遠離贅肉煩惱，讓你輕鬆瘦出性☆禁☆感翹臀。
▌臀部後翹
立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。使用臀部的力量將其向後翹，達到極限時保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢，反復練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性☆禁☆感翹臀。
