要打造S形的身材， 就要前凸後翹。 可是如果你前凸的是你的小肚腩， 那可就太悲催了。 尤其是久坐的上班一族， 不知不覺就養出了小肚腩。 別急， 小編教你幾招， 按摩加運動， 一定讓你抹平肚腩， 恢復平坦小腹。
1、膝蓋下方部位往外側翻並仰躺
跪坐， 膝蓋下部往外側翻， 臀部貼住地板， 然後慢慢向後倒去， 直到完全仰躺， 左右手自然放在身體兩側。
2、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去。
兩手抓住雙腳腳踝， 一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍， 吸氣完畢後屏息， 然後吐氣放鬆身體， 調整呼吸後伸直腳， 然後就可以入睡了。
point：抓住兩腳抬頭的時候， 注意腰部和膝蓋要緊貼地面。
要打造S形的身材， 就要前凸後翹。
24小時內減重穴位按摩操
從肚臍四根手指往下， 約一根手指頭往左移動的穴位。
把手放在肚臍下， 四根手指的地方再往左移動大約一根手指頭的距離， 就是能24小時能達到減重目的的神奇穴位， 晚上睡在床上放鬆時摸索一下吧。
兩手大力按壓穴位， 呼吸7次
找到穴位後， 用兩手的手指大力按下去， 然後呼吸7次， 當結束後一邊一邊吸氣一邊鬆開手， 再深呼吸3次， 當結束後再把手指重新按上穴位， 重複3次。
要打造S形的身材， 就要前凸後翹。 可是如果你前凸的是你的小肚腩， 那可就太悲催了。 尤其是久坐的上班一族， 不知不覺就養出了小肚腩。 別急， 小編教你幾招， 按摩加運動， 一定讓你抹平肚腩， 恢復平坦小腹。
運動減肚子第一步
1、跪在地上， 雙腿併攏， 大腿和小腿成直角。 腳趾支撐地面， 上身向前俯下， 向前伸直手臂， 手掌著地。 收緊腰部和腹部， 使上身與地面平衡， 頭部向下。
2、慢慢向上抬起臀部， 使雙腿伸直， 用腳掌支撐身體， 使上身與雙臂煉成直線。 這是身體與地面成一個直角三角形。
3、吸氣向後抬高右腿， 保持膝蓋和手肘撐繃直狀態。 使右腿、上身、手臂連成直線。
4、呼吸， 使臀部向下沉， 向前拉上身， 使上身與地面平衡。 彎曲兩肩， 拉伸左腿， 使右腿向前面彎曲膝蓋， 將右腿收攏在胸下。 呼氣， 抬起右腿。 然後重複練習5次， 再換腿重複動作， 同樣練習5次。
要打造S形的身材， 就要前凸後翹。 可是如果你前凸的是你的小肚腩， 那可就太悲催了。 尤其是久坐的上班一族， 不知不覺就養出了小肚腩。 別急， 小編教你幾招， 按摩加運動， 一定讓你抹平肚腩， 恢復平坦小腹。
第二步
1、左腿伸直站立，右腿屈起膝蓋，雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。
2、保持身體平衡，兩臂向前平舉，收緊腹部和臀部肌肉，保持這個姿勢10秒。
3、吸氣，左膝向前屈起，臀部下沉，使左大腿和小腿成直角，形成半蹲姿勢。吸氣，直立左腿，重複練習15次。
要打造S形的身材，就要前凸後翹。可是如果你前凸的是你的小肚腩，那可就太悲催了。尤其是久坐的上班一族，不知不覺就養出了小肚腩。別急，小編教你幾招，按摩加運動，一定讓你抹平肚腩，恢復平坦小腹。
第三步
1、膝蓋彎曲，大腿與小腿垂直。雙腿併攏坐下，上身挺直向後仰，手肘支撐地面。
2、保持上身不動，繃直雙腿，用腰腹的力量將雙腿抬起。吸氣，將雙腿張開，張開到最大角度。
3、呼氣，雙腿向中間靠攏，右腿在上左腿在下，收緊大腿的肌肉，在膝蓋的位置交叉雙腿。然後左右腿交換位置，各重複練習15次。
第二步
1、左腿伸直站立，右腿屈起膝蓋，雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。
2、保持身體平衡，兩臂向前平舉，收緊腹部和臀部肌肉，保持這個姿勢10秒。
3、吸氣，左膝向前屈起，臀部下沉，使左大腿和小腿成直角，形成半蹲姿勢。吸氣，直立左腿，重複練習15次。
要打造S形的身材，就要前凸後翹。可是如果你前凸的是你的小肚腩，那可就太悲催了。尤其是久坐的上班一族，不知不覺就養出了小肚腩。別急，小編教你幾招，按摩加運動，一定讓你抹平肚腩，恢復平坦小腹。
第三步
1、膝蓋彎曲，大腿與小腿垂直。雙腿併攏坐下，上身挺直向後仰，手肘支撐地面。
2、保持上身不動，繃直雙腿，用腰腹的力量將雙腿抬起。吸氣，將雙腿張開，張開到最大角度。
3、呼氣，雙腿向中間靠攏，右腿在上左腿在下，收緊大腿的肌肉，在膝蓋的位置交叉雙腿。然後左右腿交換位置，各重複練習15次。
