盈盈一握的纖腰是從古到今女人們追逐的目標， 更是千年不變的美女標準。 如果你的腰腹還系著“游泳圈”， 那可就要趕快加油、努力了!從飲食到運動， 下面的瘦腰心得， 趕快來瞭解一下， 這可都是纖腰達人們們的經驗之談啊!
多管齊下， 纖腰一定會出現的!
飲食篇
1. 杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維， 還有強力的抗氧化劑――維生素E。 它所含的礦物質鎂， 是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。 穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。 不過， 杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。 研究發現， 杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。 因此， 在胃要消化杏仁之前， 它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)， 大概160卡路里。
2. 雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。 雞蛋很受營養學家的推崇，
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話， 每天吃一隻雞蛋。 (一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)
盈盈一握的纖腰是從古到今女人們追逐的目標， 更是千年不變的美女標準。 如果你的腰腹還系著“游泳圈”， 那可就要趕快加油、努力了!從飲食到運動， 下面的瘦腰心得， 趕快來瞭解一下， 這可都是纖腰達人們們的經驗之談啊!
運動篇
跆拳道：跆拳道的一些踢腿動作會帶動腰部脂肪的消耗。
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰部的肌肉帶動的， 所以堅持打乒乓球是修煉細腰的最好運動。
游泳：游泳時水流作用對於腰部兩側贅肉的削減非常有效， 通常30分鐘的游泳可以消耗288卡路里的熱量。
盈盈一握的纖腰是從古到今女人們追逐的目標， 更是千年不變的美女標準。
瑜伽：
瑜伽瘦腰動作一
1、俯臥， 雙手肘部彎曲， 支撐地面， 面朝下。 挺直上身， 雙腿伸直，
2、慢慢撐起雙臂， 伸直雙手， 使手掌貼著地面， 挺起上身， 儘量向後仰起上身， 頭部跟隨身體向後仰， 保持這個動作10秒。 慢慢向上抬起小腿， 使小腿向臀部靠近， 保持姿勢5秒， 然後俯下上身， 放下雙腿恢復到開始動作。 重複練習10到20次。
盈盈一握的纖腰是從古到今女人們追逐的目標， 更是千年不變的美女標準。 如果你的腰腹還系著“游泳圈”， 那可就要趕快加油、努力了!從飲食到運動， 下面的瘦腰心得， 趕快來瞭解一下， 這可都是纖腰達人們們的經驗之談啊!
瑜伽瘦腰動作二
1、雙臂伸直手掌貼地，雙膝彎曲，膝蓋跪在地面上，腰部放鬆，頭部放鬆，眼睛正視前方。
2、慢慢低下頭，弓起上身，保持姿勢10秒。
3、慢慢將左腿向胸部靠攏，腳跟不能碰觸地面，當靠近到最大位置後，快速向上抬起左腿並伸直，抬腿的同時頭部跟著抬起，背部下凹放鬆。然後放下左腿，伸直背部，重複練習這個動作10到20次。
盈盈一握的纖腰是從古到今女人們追逐的目標，更是千年不變的美女標準。如果你的腰腹還系著“游泳圈”，那可就要趕快加油、努力了!從飲食到運動，下面的瘦腰心得，趕快來瞭解一下，這可都是纖腰達人們們的經驗之談啊!
心得篇
曾經有一段時間，我是真的瘦了，人見人誇。穿短款的T恤露出一小段腰，胸以下非常平腹，那感覺好極了。而在此之前，我做足了功課，收集了大量的減腰資訊，最後我有我自己的一套減腰方案，和大家分享一下。
最狠的方式：
1.吃素。
吃了幾個月的素，人一下子就窄了。這個窄字是從當時一個同事那裡聽來的，她說，只覺得我這個人從遠處走來的時候不像以前那麼一大團了，而是整體都變窄了。但長期吃素反而會增肥，而且容易導致營養不均衡。
2.用辣椒減肥霜。
這個真的要因人而宜。我身上的皮膚比臉上的細嫩多的，所以在第一次全身都塗了那貝羅辣椒霜後，我受傷了。全身紅腫，都走不了路了。又想起那一天了，簡直就是惡夢啊!不過那東西好像是有點效果的，如果哪位比我勇敢，就去試嘛。
瑜伽瘦腰動作二
1、雙臂伸直手掌貼地，雙膝彎曲，膝蓋跪在地面上，腰部放鬆，頭部放鬆，眼睛正視前方。
2、慢慢低下頭，弓起上身，保持姿勢10秒。
3、慢慢將左腿向胸部靠攏，腳跟不能碰觸地面，當靠近到最大位置後，快速向上抬起左腿並伸直，抬腿的同時頭部跟著抬起，背部下凹放鬆。然後放下左腿，伸直背部，重複練習這個動作10到20次。
盈盈一握的纖腰是從古到今女人們追逐的目標，更是千年不變的美女標準。如果你的腰腹還系著“游泳圈”，那可就要趕快加油、努力了!從飲食到運動，下面的瘦腰心得，趕快來瞭解一下，這可都是纖腰達人們們的經驗之談啊!
心得篇
曾經有一段時間，我是真的瘦了，人見人誇。穿短款的T恤露出一小段腰，胸以下非常平腹，那感覺好極了。而在此之前，我做足了功課，收集了大量的減腰資訊，最後我有我自己的一套減腰方案，和大家分享一下。
最狠的方式：
1.吃素。
吃了幾個月的素，人一下子就窄了。這個窄字是從當時一個同事那裡聽來的，她說，只覺得我這個人從遠處走來的時候不像以前那麼一大團了，而是整體都變窄了。但長期吃素反而會增肥，而且容易導致營養不均衡。
2.用辣椒減肥霜。
這個真的要因人而宜。我身上的皮膚比臉上的細嫩多的，所以在第一次全身都塗了那貝羅辣椒霜後，我受傷了。全身紅腫，都走不了路了。又想起那一天了，簡直就是惡夢啊!不過那東西好像是有點效果的，如果哪位比我勇敢，就去試嘛。
