長假過後， 有沒有稱重啊?小肚腩有沒有再度出現， 手臂上的拜拜肉有沒有注意呢?經過一個長假的， 美眉們可得多留意。 別讓贅肉鑽了空子。 現編為你送上瘦腰腹、瘦手臂塑身方法。 讓你速速減掉贅肉!
1、一日喝五杯水
清早起床：淡鹽水， 在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水， 有助於腸蠕動， 幫腸胃來一次大掃除， 當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!
上午工作中：檸檬水， 檸檬酸能説明腸胃排毒， 加速體內的新陳代謝， 檸檬的氣味還可以舒緩神經， 提高你的工作效率， 可以說是一舉兩得。
午飯前：暖開水， 午餐前喝一杯暖開水， 一來可以先填填肚子， 降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分， 加速新陳代謝。
下午茶時段：花草茶， 一到TeaTime， 食欲又發作， 薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食， 這時， 不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶， 不但可以抑制食欲，
晚餐中：蔬菜汁， 借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道， 所以， 以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐， 不但卡路里低還能攝取纖維素， 加速脂肪的排出， 真的蠻有效的。
長假過後， 有沒有稱重啊?小肚腩有沒有再度出現， 手臂上的拜拜肉有沒有注意呢?經過一個長假的， 美眉們可得多留意。 別讓贅肉鑽了空子。 現編為你送上瘦腰腹、瘦手臂塑身方法。 讓你速速減掉贅肉!
2、上下腹部鍛煉法
上腹部
動作一：平躺在地上， 兩手放臀側。 雙腿向上舉起， 與上半身成九十度角。 用腹部的力量將臀部向上移動， 再回落。 此動作重複2組， 每組10~~15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。 雙腿與上半身成90度角。 然後用腹部的力量抬起上半身， 手儘量接觸腳踝的位置， 稍微停留1ă3秒鐘， 上半身落下。 重複此動作2組， 每組10ă~15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作， 但有相當難度。 四肢著地， 面朝地面， 用手肘和腳尖支持身體， 保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
下腹部
動作一：非一般仰臥起坐。 為什麼說"非一般"呢?體育課上考試的仰臥起坐， 通常手臂都要接觸到膝蓋。 但這樣的鍛煉效果並不好。 在以下的動作裡， 我們只是將意念集中在腹部， 用腹部的力量抬起上身， 與地面成30~~60度， 在這個角度上停5秒鐘， 然後落下。 重複此動作3組， 每組15次.
動作二：這個動作有點難度。 平躺在地板上， 大腿抬起60度左右， 小腿與地面保持平行。 雙手交叉放在腦後， 頭部離開地面。 保持這個姿勢， 慢慢地伸展腿部。 重複這個動作2組， 每組15~~20次。
長假過後， 有沒有稱重啊?小肚腩有沒有再度出現， 手臂上的拜拜肉有沒有注意呢?經過一個長假的， 美眉們可得多留意。 別讓贅肉鑽了空子。 現編為你送上瘦腰腹、瘦手臂塑身方法。
3、專門用來瘦小腹的
使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
a。 單腳站立， 另一腳膝蓋彎曲向前舉起， 使大小腿之間呈90度角， 雙手平舉， 維持30秒。
b。 後換另一隻腳， 兩腳以此方式交替， 每天約五個回合
4、縮腹走路
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
長假過後，有沒有稱重啊?小肚腩有沒有再度出現，手臂上的拜拜肉有沒有注意呢?經過一個長假的，美眉們可得多留意。別讓贅肉鑽了空子。現編為你送上瘦腰腹、瘦手臂塑身方法。讓你速速減掉贅肉!
甩掉拜拜手
方法一
1、自然站立，挺直上身，雙臂向上舉起，使手臂貼著耳朵。將手臂居高到最大限度，然後雙手掌心合攏。
2、手臂用力將雙臂向左側向下壓。下壓到最大極限然後慢慢恢復到原來的姿勢。
3、再換成向右側下壓，重複運動，一直運動到雙臂感到酸累為止。
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方法二
1、坐在床上，上身挺直。雙手輕輕握著拳頭，放在身體的兩側。
2、在背後屈起手臂，然後慢慢向前俯下身體，向腿部壓去。當身體下壓到最大限度後，保持姿勢15秒，然後慢慢恢復到開始姿勢。重複練習這個動作15次。
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方法三
1、自然站立，雙腿和肩部同寬。保持身體挺直，雙手放在身後。
2、雙手十指交叉，慢慢彎曲上半身。手臂用力將雙上向上舉高。
3、舉高到最大限度後，保持這個姿勢15秒，然後再恢復到開始姿勢。重複練習這個動作15次。
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方法四
1、自然站立，挺直上身，雙手輕輕握著拳頭，向前伸直。
2、曲起右手，將右手手腕貼著左手手肘，用手臂的力量用力向右肩膀壓去，直到左手臂接觸到右肩膀，然後保持這個姿勢15秒，再回復到開始動作。
3、然後換左手重複練習，每側手臂練習到酸累為最佳。
肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。長假過後，有沒有稱重啊?小肚腩有沒有再度出現，手臂上的拜拜肉有沒有注意呢?經過一個長假的，美眉們可得多留意。別讓贅肉鑽了空子。現編為你送上瘦腰腹、瘦手臂塑身方法。讓你速速減掉贅肉!
甩掉拜拜手
方法一
1、自然站立，挺直上身，雙臂向上舉起，使手臂貼著耳朵。將手臂居高到最大限度，然後雙手掌心合攏。
2、手臂用力將雙臂向左側向下壓。下壓到最大極限然後慢慢恢復到原來的姿勢。
3、再換成向右側下壓，重複運動，一直運動到雙臂感到酸累為止。
長假過後，有沒有稱重啊?小肚腩有沒有再度出現，手臂上的拜拜肉有沒有注意呢?經過一個長假的，美眉們可得多留意。別讓贅肉鑽了空子。現編為你送上瘦腰腹、瘦手臂塑身方法。讓你速速減掉贅肉!
方法二
1、坐在床上，上身挺直。雙手輕輕握著拳頭，放在身體的兩側。
2、在背後屈起手臂，然後慢慢向前俯下身體，向腿部壓去。當身體下壓到最大限度後，保持姿勢15秒，然後慢慢恢復到開始姿勢。重複練習這個動作15次。
長假過後，有沒有稱重啊?小肚腩有沒有再度出現，手臂上的拜拜肉有沒有注意呢?經過一個長假的，美眉們可得多留意。別讓贅肉鑽了空子。現編為你送上瘦腰腹、瘦手臂塑身方法。讓你速速減掉贅肉!
方法三
1、自然站立，雙腿和肩部同寬。保持身體挺直，雙手放在身後。
2、雙手十指交叉，慢慢彎曲上半身。手臂用力將雙上向上舉高。
3、舉高到最大限度後，保持這個姿勢15秒，然後再恢復到開始姿勢。重複練習這個動作15次。
長假過後，有沒有稱重啊?小肚腩有沒有再度出現，手臂上的拜拜肉有沒有注意呢?經過一個長假的，美眉們可得多留意。別讓贅肉鑽了空子。現編為你送上瘦腰腹、瘦手臂塑身方法。讓你速速減掉贅肉!
方法四
1、自然站立，挺直上身，雙手輕輕握著拳頭，向前伸直。
2、曲起右手，將右手手腕貼著左手手肘，用手臂的力量用力向右肩膀壓去，直到左手臂接觸到右肩膀，然後保持這個姿勢15秒，再回復到開始動作。
3、然後換左手重複練習，每側手臂練習到酸累為最佳。
