看到超模們穿比基尼的圖片，望著那挺翹緊實的“小電臀”，羡慕之情是不是又止不住的湧上心頭?尤其是久坐不動白領OL們，想要迅速練出會微笑的美臀，就快點學習一下下面的提臀絕招吧!
5大提臀絕招
臀部在女性人體美當中由於其性☆禁☆感特點突出而佔有重要地位。有關研究表明，腰圍與臀圍的比例(WHR)為0.7的女性最令男性心馳神往，讓我們一起學習一下下面簡易提臀法，從此告別扁平的臀部。
俯臥後抬腿
預備：俯臥，腿伸直併攏，肘支撐，上體抬起45度。
動作：
1、左腿伸直上抬。
2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上抬，靜止用力10秒鐘。
作用：鍛煉臀肌及大腿後側，使臀部上翹、收緊。
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跪撐屈腿側抬
預備：並腿跪姿;雙手體前支撐。
動作：
1、左腿屈側抬，大腿與地面平行。
2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復做5至10個8拍後，左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀圍肌群。
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跪撐後抬腿
預備：右腿支撐，左腿屈膝後上抬;大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。
動作：
1、左腿向後伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預備姿勢。3-8同1-2。反復做5至10個8拍後，伸直靜止用力10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀部肌群。
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盤腿體前屈
動作：盤腿坐，左腳放於右膝關節上，同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ，靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感，然後換方向再做一遍。
作用：舒展、放鬆臀、腿及軀幹部位。
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臀部繃緊
立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻後緩慢將其放鬆，接著反復練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實，還能使你的臀部更顯翹挺。
