工作繁忙沒有時間健身、鍛煉的上班族， 不少都有腿粗的困擾。 其實， 快走或散步就是你們的絕佳選擇。 這可是最方便又划算又易於實現的瘦腿運動了。 這樣走， 雙腿一定瘦!
正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60-80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。
工作繁忙沒有時間健身、鍛煉的上班族， 不少都有腿粗的困擾。 其實， 快走或散步就是你們的絕佳選擇。 這可是最方便又划算又易於實現的瘦腿運動了。 這樣走， 雙腿一定瘦!
將瘦腿提到第一位
只要堅持3周就可見到顯效。 如果你已經打算開始健步行走， 不妨多試幾種花樣散步方法， 將瘦腿提到第一位。
工作繁忙沒有時間健身、鍛煉的上班族， 不少都有腿粗的困擾。 其實， 快走或散步就是你們的絕佳選擇。 這可是最方便又划算又易於實現的瘦腿運動了。 這樣走， 雙腿一定瘦!
散步法
1、普通散步法
用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。
工作繁忙沒有時間健身、鍛煉的上班族， 不少都有腿粗的困擾。 其實， 快走或散步就是你們的絕佳選擇。 這可是最方便又划算又易於實現的瘦腿運動了。 這樣走， 雙腿一定瘦!
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動， 可增進肩帶胸廓的活動， 適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步， 一邊按摩腹部， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
工作繁忙沒有時間健身、鍛煉的上班族， 不少都有腿粗的困擾。 其實， 快走或散步就是你們的絕佳選擇。 這可是最方便又划算又易於實現的瘦腿運動了。 這樣走， 雙腿一定瘦!
Tips：步行鍛煉後的保養
白領女性常常得與高跟鞋為伍， 就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬， 鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
