小肚子越來越大怎麼辦？是不是想到了做仰臥起坐呢？這個課不是隨便就可以做的。 還有其他的很多運動都是這個樣子的， 不要以為贅肉下去了， 你就瘦了， 如果轉化為肌肉更麻煩， 頑固存在了。 瘦腹的誤區一定要知道， 然後採用正確的方法， 與“小腹婆”說拜拜……
誤區1.
仰臥起坐是鍛煉腹肌的最好方法。
真相揭秘：頸背疼痛， 贅肉依舊。
一直被奉為平坦緊實腹部的看家法寶——仰臥起坐， 卻沒能躋身于美國權威健身機構公佈的“最有效的健腹健身法”名單之列。 原因就是， 在做仰臥起坐時我們常常做不到位， 通常使用了背部和手部的力量， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉， 反而造成頸部的傷害。
因此， 針對13種腹部健身法的效果做了全面的評測後， 美國權威健身機構總結了最有效的3種方式， 他們分別是：健騎機(自行車健身器)訓練;健身球訓練;船長椅(一種與地面呈30度角的長椅，
如何避免：這個問題就要看一下仰臥起坐的改良版。 如果你想讓仰臥起坐有效地發揮作用， ， 每分鐘僅需做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起一分鐘拼命做60次要好很多!
小肚子越來越大怎麼辦？是不是想到了做仰臥起坐呢？這個課不是隨便就可以做的。 還有其他的很多運動都是這個樣子的， 不要以為贅肉下去了， 你就瘦了， 如果轉化為肌肉更麻煩， 頑固存在了。 瘦腹的誤區一定要知道， 然後採用正確的方法， 與“小腹婆”說拜拜……
誤區2
每次運動中肥肉都會轉化為肌肉。
真相揭秘：肌肉的形成需要一段時間。
腹肌和身材其他部位的肌肉形成過程一樣， 需要一段時間來塑造。 經過大運動量的訓練之後， 雖然肌肉組織的細胞形態被改變了， 卻還沒有完全定型， 基本上要在48小時之後才能完成肌肉生成的任務。 雖然每次進行腰腹的鍛煉也能夠促進脂肪的燃燒，
如何避免：正確的練習頻率為每週3次。
小肚子越來越大怎麼辦？是不是想到了做仰臥起坐呢？這個課不是隨便就可以做的。 還有其他的很多運動都是這個樣子的， 不要以為贅肉下去了， 你就瘦了， 如果轉化為肌肉更麻煩， 頑固存在了。 瘦腹的誤區一定要知道， 然後採用正確的方法， 與“小腹婆”說拜拜……
誤區3
大運動量就一定會得到雙倍的效果。
真相揭秘：大汗淋漓， 忽視動作。
吧一個動作連續重複做100遍， 就一定能比做50遍好嗎?答案當然是No!健身不是單純量的累計， 而應該重視質的變化。 就“船長椅”器械訓練來說， 一般人都會連續做上幾十個， 知道氣喘吁吁、大汗淋漓才會停下來。 而資深健身教練認為， 動作做到位是腹肌鍛煉的關鍵， 而且需要適當的停頓過程， 最好15個動作為一組， 每次做2~3組。
如何避免：在鍛煉中多加入一些變化， 比如在腿部幫一個小沙袋， 加強負重，效果就會不同了。
小肚子越來越大怎麼辦？是不是想到了做仰臥起坐呢？這個課不是隨便就可以做的。還有其他的很多運動都是這個樣子的，不要以為贅肉下去了，你就瘦了，如果轉化為肌肉更麻煩，頑固存在了。瘦腹的誤區一定要知道，然後採用正確的方法，與“小腹婆”說拜拜……
誤區4
能瘦腰的運動一定能收腹。
真相揭秘：瘦了腰部，胖了腹部。
一般人把健腹運動與減去腰部脂肪的運動同等理解，以為一個運動既能瘦腰也能美腹，然而結果往往是瘦了腰，卻胖了腹。
這是因為減去堆積在腰部的脂肪遠遠比塑造腹部的肌肉要容易得多，讓“小蠻腰”重見天日只需要在飲食上配合，即減少攝入高熱量食物，同時配合不斷的訓練就可以了。而沒有得到針對訓練的腹部相對細腰就顯得更“突出”了。因此不要指望某一項運動能夠同時健腹、又能收腰，減肥的道路上市沒有捷徑可走的。
如何避免：
進行雙重練習，既不忘減脂，又同時運動腹部肌肉。
小肚子越來越大怎麼辦？是不是想到了做仰臥起坐呢？這個課不是隨便就可以做的。還有其他的很多運動都是這個樣子的，不要以為贅肉下去了，你就瘦了，如果轉化為肌肉更麻煩，頑固存在了。瘦腹的誤區一定要知道，然後採用正確的方法，與“小腹婆”說拜拜……
正確減腹部贅肉方式：
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
小肚子越來越大怎麼辦？是不是想到了做仰臥起坐呢？這個課不是隨便就可以做的。還有其他的很多運動都是這個樣子的，不要以為贅肉下去了，你就瘦了，如果轉化為肌肉更麻煩，頑固存在了。瘦腹的誤區一定要知道，然後採用正確的方法，與“小腹婆”說拜拜……
提膝運動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
小肚子越來越大怎麼辦？是不是想到了做仰臥起坐呢？這個課不是隨便就可以做的。還有其他的很多運動都是這個樣子的，不要以為贅肉下去了，你就瘦了，如果轉化為肌肉更麻煩，頑固存在了。瘦腹的誤區一定要知道，然後採用正確的方法，與“小腹婆”說拜拜……
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
加強負重，效果就會不同了。小肚子越來越大怎麼辦？是不是想到了做仰臥起坐呢？這個課不是隨便就可以做的。還有其他的很多運動都是這個樣子的，不要以為贅肉下去了，你就瘦了，如果轉化為肌肉更麻煩，頑固存在了。瘦腹的誤區一定要知道，然後採用正確的方法，與“小腹婆”說拜拜……
誤區4
能瘦腰的運動一定能收腹。
真相揭秘：瘦了腰部，胖了腹部。
一般人把健腹運動與減去腰部脂肪的運動同等理解，以為一個運動既能瘦腰也能美腹，然而結果往往是瘦了腰，卻胖了腹。
這是因為減去堆積在腰部的脂肪遠遠比塑造腹部的肌肉要容易得多，讓“小蠻腰”重見天日只需要在飲食上配合，即減少攝入高熱量食物，同時配合不斷的訓練就可以了。而沒有得到針對訓練的腹部相對細腰就顯得更“突出”了。因此不要指望某一項運動能夠同時健腹、又能收腰，減肥的道路上市沒有捷徑可走的。
如何避免：
進行雙重練習，既不忘減脂，又同時運動腹部肌肉。
小肚子越來越大怎麼辦？是不是想到了做仰臥起坐呢？這個課不是隨便就可以做的。還有其他的很多運動都是這個樣子的，不要以為贅肉下去了，你就瘦了，如果轉化為肌肉更麻煩，頑固存在了。瘦腹的誤區一定要知道，然後採用正確的方法，與“小腹婆”說拜拜……
正確減腹部贅肉方式：
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
小肚子越來越大怎麼辦？是不是想到了做仰臥起坐呢？這個課不是隨便就可以做的。還有其他的很多運動都是這個樣子的，不要以為贅肉下去了，你就瘦了，如果轉化為肌肉更麻煩，頑固存在了。瘦腹的誤區一定要知道，然後採用正確的方法，與“小腹婆”說拜拜……
提膝運動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
小肚子越來越大怎麼辦？是不是想到了做仰臥起坐呢？這個課不是隨便就可以做的。還有其他的很多運動都是這個樣子的，不要以為贅肉下去了，你就瘦了，如果轉化為肌肉更麻煩，頑固存在了。瘦腹的誤區一定要知道，然後採用正確的方法，與“小腹婆”說拜拜……
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
