纖細的蜂腰， 從古至今都是女人們不變的追求。 想練出纖細小腰， 小編為你支幾招。 從飲食到運動再到按摩， 多管齊下， 全面打響瘦腰大作戰。 腰腹贅肉GO AWAY!
纖腰第一招：美食妙招
牛奶豆腐湯
假如在兩餐之間或餐前喝奶， 可以幫助人體減少食欲， 午餐和晚餐飲食不過量。 假如身體超重或肥胖， 則不提倡飯後或睡前喝奶。 那現在就用牛奶來收腹細腰吧!
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水， 防止蒸幹鍋子)， 等沸騰後， 依照自己的口味加進調味品即可食用。
服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯， 從第二天開始加進黃瓜或者番茄等蔬菜水果， 增加一定的纖維含量， 加速新陳代謝， 這時你就明顯的感覺小腹平了很多，
留意：在用這個功能表減肥時不需要其他食品， 這個湯可以吃到飽為止。 用豆腐牛奶減肥時， 一定要留意天天所攝取的食品熱量不能低於1千大卡。
纖細的蜂腰， 從古至今都是女人們不變的追求。 想練出纖細小腰， 小編為你支幾招。 從飲食到運動再到按摩， 多管齊下， 全面打響瘦腰大作戰。 腰腹贅肉GO AWAY!
纖腰第二招：運動妙招
A、坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏， 然後向前伸直， 兩手自然垂放在身體兩側， 或放在大腿上。
B、吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩儘量向後收， 拇指相扣， 掌心向下壓。 將兩臂高舉過頭部， 雙臂的內側緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
C、呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 壓低身， 兩手捉住兩腳腳趾， 一直保持順暢呼吸。 要把留意力集中在腹部。 (感覺動作困難的可彎曲雙膝)
D、吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10~20秒的時間。
天天重複做4~5組， 這樣可以適當你的水桶腰變小哦!
纖細的蜂腰， 從古至今都是女人們不變的追求。 想練出纖細小腰， 小編為你支幾招。 從飲食到運動再到按摩， 多管齊下， 全面打響瘦腰大作戰。 腰腹贅肉GO AWAY!
纖腰瑜伽二式
WarmUp：直立站好， 雙腳打開與肩同寬， 雙手自然搭在一根約1米長的棍棒上， 如高爾夫球杆， 挺胸收腹，
1、平板式
①成動物爬行狀般膝蓋跪地， 雙臂伸直撐地。
②彎曲雙臂， 使雙肘碰地， 支撐整個人。
③吸氣， 伸直雙膝， 抬升胯部， 使雙腳與臀部成一直線。
④呼氣， 維持動作呼吸3-5次。
⑤吸氣， 彎曲雙臂， 重心前移， 降低胯部。
⑥呼氣， 維持動作呼吸3-5次。
纖細的蜂腰， 從古至今都是女人們不變的追求。 想練出纖細小腰， 小編為你支幾招。 從飲食到運動再到按摩， 多管齊下， 全面打響瘦腰大作戰。 腰腹贅肉GO AWAY!
2、側三角式
①直立站好，雙手叉腰，眼睛向前望。
②吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳後跨同樣距離，兩腳繃直。
③呼氣，左手伸直高舉過頭。
④吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。
⑤右手伸直舉起，使其與左手成一直線，抬頭看向右手指尖，呼氣。
⑥維持動作呼吸1-2次，換邊重複。
纖細的蜂腰，從古至今都是女人們不變的追求。想練出纖細小腰，小編為你支幾招。從飲食到運動再到按摩，多管齊下，全面打響瘦腰大作戰。腰腹贅肉GO AWAY!
纖腰第三招：床上妙招
床上我們也不能歇著，在床上也能經過鍛煉來瘦腰，具體鍛煉程式如下：
1.仰臥躺床上，兩手枕於腦後，放鬆兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，儘量觸及床面，背部緊貼著床。換方向再做一次。
2.仰臥躺床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝後稍稍抬起，兩腿同時向左轉，儘量讓膝部觸地。換方向再做一次。
3.仰臥床上，兩臂伸直舉高置於頭兩側，先向左轉動1~1.5米，再向右滾。重複3至4次。
4.仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可助於鍛煉胃脘和腰腹部四周的肌肉。縮小腰圍，從而塑造下腹部的外形，使腰部纖細。
5.站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍變得纖細。
6.坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置於腰後，身體向後仰，坐起，再後仰再坐起，重複做5至8次。
完成以上腰部運動鍛煉後，最好洗個溫水澡，再進行腰部推拿，效果會更好。整一套運動只要持之以恆，兩個月就可初見成效。
纖細的蜂腰，從古至今都是女人們不變的追求。想練出纖細小腰，小編為你支幾招。從飲食到運動再到按摩，多管齊下，全面打響瘦腰大作戰。腰腹贅肉GO AWAY!
纖腰第四招：推拿妙招
鍛煉加上推拿，你的小腹想不瘦都難!我們就要開始推拿推拿那突出的小腹吧。
實際操縱：
1.早上起來後，坐直，雙手置於腹部，先順時針打圈推拿50下，再逆時針打圈推拿50下。
2.晚上睡前坐直，雙手置於腹部，先順時針打圈推拿50下，再逆時針打圈推拿50下，即可。
2、側三角式
①直立站好，雙手叉腰，眼睛向前望。
②吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳後跨同樣距離，兩腳繃直。
③呼氣，左手伸直高舉過頭。
④吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。
⑤右手伸直舉起，使其與左手成一直線，抬頭看向右手指尖，呼氣。
⑥維持動作呼吸1-2次，換邊重複。
纖細的蜂腰，從古至今都是女人們不變的追求。想練出纖細小腰，小編為你支幾招。從飲食到運動再到按摩，多管齊下，全面打響瘦腰大作戰。腰腹贅肉GO AWAY!
纖腰第三招：床上妙招
床上我們也不能歇著，在床上也能經過鍛煉來瘦腰，具體鍛煉程式如下：
1.仰臥躺床上，兩手枕於腦後，放鬆兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，儘量觸及床面，背部緊貼著床。換方向再做一次。
2.仰臥躺床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝後稍稍抬起，兩腿同時向左轉，儘量讓膝部觸地。換方向再做一次。
3.仰臥床上，兩臂伸直舉高置於頭兩側，先向左轉動1~1.5米，再向右滾。重複3至4次。
4.仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可助於鍛煉胃脘和腰腹部四周的肌肉。縮小腰圍，從而塑造下腹部的外形，使腰部纖細。
5.站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍變得纖細。
6.坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置於腰後，身體向後仰，坐起，再後仰再坐起，重複做5至8次。
完成以上腰部運動鍛煉後，最好洗個溫水澡，再進行腰部推拿，效果會更好。整一套運動只要持之以恆，兩個月就可初見成效。
纖細的蜂腰，從古至今都是女人們不變的追求。想練出纖細小腰，小編為你支幾招。從飲食到運動再到按摩，多管齊下，全面打響瘦腰大作戰。腰腹贅肉GO AWAY!
纖腰第四招：推拿妙招
鍛煉加上推拿，你的小腹想不瘦都難!我們就要開始推拿推拿那突出的小腹吧。
實際操縱：
1.早上起來後，坐直，雙手置於腹部，先順時針打圈推拿50下，再逆時針打圈推拿50下。
2.晚上睡前坐直，雙手置於腹部，先順時針打圈推拿50下，再逆時針打圈推拿50下，即可。
