減肥塑身當中最讓美眉們苦惱應該就是下半身的塑形， 微凸的小肚腩， 扁平的大PP還有那粗壯的雙腿， 可是在是讓人傷腦筋， 有沒有減肥操可以針對瘦腰腹、提臀、瘦腿這三大難題一次搞定的好方法呢?小編為你搜羅了一套操， 快點學起來吧!
運動塑身的效果不是一般的好， 可是如果工作繁忙抽不出時間到健身房塑身或到戶外運動的話， 今天這套操， 你可就不要再錯過了!一次搞定瘦腰腹、提臀、瘦腿三大關鍵美體問題， 就是有可能!
減肥塑身當中最讓美眉們苦惱應該就是下半身的塑形， 微凸的小肚腩， 扁平的大PP還有那粗壯的雙腿， 可是在是讓人傷腦筋， 有沒有減肥操可以針對瘦腰腹、提臀、瘦腿這三大難題一次搞定的好方法呢?小編為你搜羅了一套操， 快點學起來吧!
第一式：
坐在地上， 雙腳伸直， 背向後靠， 以手肘作支撐， 手放在髖部， 如圖(A)。 下背部壓向地面， 用腹部的力量， 抬起雙腿到45度。 腳趾向前， 讓腳面與小腿呈直線， 兩腿併攏， 順時針畫12個圈， 如圖(B)， 然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹， 又可以瘦腿哦。
減肥塑身當中最讓美眉們苦惱應該就是下半身的塑形，
第二式：
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴， 以右腳作支撐， 左腳放在身後幾英寸處，
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
減肥塑身當中最讓美眉們苦惱應該就是下半身的塑形， 微凸的小肚腩， 扁平的大PP還有那粗壯的雙腿， 可是在是讓人傷腦筋， 有沒有減肥操可以針對瘦腰腹、提臀、瘦腿這三大難題一次搞定的好方法呢?小編為你搜羅了一套操， 快點學起來吧!
第三式：
雙腿向外打開45度， 兩腳距離寬於髖部， 然後身體蹲下， 如圖(A)。 從那個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢， 如圖(B)。 向右跨一步， 恢復開始位置。 繼續橫著跨步， 先向右跨10步， 再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
減肥塑身當中最讓美眉們苦惱應該就是下半身的塑形， 微凸的小肚腩， 扁平的大PP還有那粗壯的雙腿， 可是在是讓人傷腦筋， 有沒有減肥操可以針對瘦腰腹、提臀、瘦腿這三大難題一次搞定的好方法呢?小編為你搜羅了一套操， 快點學起來吧!
第四式：
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(B)。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
減肥塑身當中最讓美眉們苦惱應該就是下半身的塑形，微凸的小肚腩，扁平的大PP還有那粗壯的雙腿，可是在是讓人傷腦筋，有沒有減肥操可以針對瘦腰腹、提臀、瘦腿這三大難題一次搞定的好方法呢?小編為你搜羅了一套操，快點學起來吧!
第五式：
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部，如圖(A)。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖(B)。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
減肥塑身當中最讓美眉們苦惱應該就是下半身的塑形，微凸的小肚腩，扁平的大PP還有那粗壯的雙腿，可是在是讓人傷腦筋，有沒有減肥操可以針對瘦腰腹、提臀、瘦腿這三大難題一次搞定的好方法呢?小編為你搜羅了一套操，快點學起來吧!
第六式：
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(A)。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(B)。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
減肥塑身當中最讓美眉們苦惱應該就是下半身的塑形，微凸的小肚腩，扁平的大PP還有那粗壯的雙腿，可是在是讓人傷腦筋，有沒有減肥操可以針對瘦腰腹、提臀、瘦腿這三大難題一次搞定的好方法呢?小編為你搜羅了一套操，快點學起來吧!
第七式：
俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(A)。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(B)。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。
這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試。
快點學起來吧! 第四式：
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(B)。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
減肥塑身當中最讓美眉們苦惱應該就是下半身的塑形，微凸的小肚腩，扁平的大PP還有那粗壯的雙腿，可是在是讓人傷腦筋，有沒有減肥操可以針對瘦腰腹、提臀、瘦腿這三大難題一次搞定的好方法呢?小編為你搜羅了一套操，快點學起來吧!
第五式：
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部，如圖(A)。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖(B)。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
減肥塑身當中最讓美眉們苦惱應該就是下半身的塑形，微凸的小肚腩，扁平的大PP還有那粗壯的雙腿，可是在是讓人傷腦筋，有沒有減肥操可以針對瘦腰腹、提臀、瘦腿這三大難題一次搞定的好方法呢?小編為你搜羅了一套操，快點學起來吧!
第六式：
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(A)。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(B)。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
減肥塑身當中最讓美眉們苦惱應該就是下半身的塑形，微凸的小肚腩，扁平的大PP還有那粗壯的雙腿，可是在是讓人傷腦筋，有沒有減肥操可以針對瘦腰腹、提臀、瘦腿這三大難題一次搞定的好方法呢?小編為你搜羅了一套操，快點學起來吧!
第七式：
俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(A)。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(B)。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。
這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試。
