辦公室美眉們， 一坐就是一天， 這樣最直接的後果就是臀部越坐越大。 不想被又扁又肥的大PP影響， 你可千萬不能錯過下面的提臀操。 讓臀部翹一點再翹一點!
提臀方法一：揮腿
左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向 前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬， 這節操能使臀部減肥。
提臀方法二：跨腿
右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使 身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿， 並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。 這一節提臀操能使大腿和臀部減肥。
辦公室美眉們， 一坐就是一天， 這樣最直接的後果就是臀部越坐越大。 不想被又扁又肥的大PP影響，
提臀方法三：轉腿
坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地， 在該姿勢下 緩慢將雙膝向左轉和向右轉， 儘量觸地。 重複10-20次。 這節操能使臀部減肥。
提臀方法四：用臀部“行走”
坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 並以臀部移 動帶動右腿， 向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。 可使臀部和腹部減肥。
辦公室美眉們， 一坐就是一天， 這樣最直接的後果就是臀部越坐越大。 不想被又扁又肥的大PP影響， 你可千萬不能錯過下面的提臀操。 讓臀部翹一點再翹一點!
提臀方法五：“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放 下， 數4時腿腳伸直， 呼吸要均勻。 重複10-15次。 這一節提臀操能使臀部肌肉結實。 經過一段時間的鍛煉後， 再做一些更複雜的鍛煉。
辦公室美眉們， 一坐就是一天， 這樣最直接的後果就是臀部越坐越大。 不想被又扁又肥的大PP影響， 你可千萬不能錯過下面的提臀操。 讓臀部翹一點再翹一點!
提臀方法六：分腿半蹲
分腿半蹲提臀動作。 這個動作直接與臀大肌相聯繫， 可以增加重量從而使肌肉組織增大。
兩腳平行開立， 與肩同寬。 臀部慢慢下移， 直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然後起立。 要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。 身體要緊張起來， 挺直脊背。
辦公室美眉們， 一坐就是一天， 這樣最直接的後果就是臀部越坐越大。 不想被又扁又肥的大PP影響，你可千萬不能錯過下面的提臀操。讓臀部翹一點再翹一點!
提臀方法七：弓步向前
弓步向前提臀動作。這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。
兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一隻腳，重複動作。屈膝的角度不大於90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。
辦公室美眉們，一坐就是一天，這樣最直接的後果就是臀部越坐越大。不想被又扁又肥的大PP影響，你可千萬不能錯過下面的提臀操。讓臀部翹一點再翹一點!
提臀方法八：健身球抬腿
健身球抬腿提臀動作。 這一定會是你最最喜歡的臀部塑型練習，因為這是可以切實感覺到熱量消耗的。
頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
不想被又扁又肥的大PP影響，你可千萬不能錯過下面的提臀操。讓臀部翹一點再翹一點!
提臀方法七：弓步向前
弓步向前提臀動作。這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。
兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一隻腳，重複動作。屈膝的角度不大於90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。
辦公室美眉們，一坐就是一天，這樣最直接的後果就是臀部越坐越大。不想被又扁又肥的大PP影響，你可千萬不能錯過下面的提臀操。讓臀部翹一點再翹一點!
提臀方法八：健身球抬腿
健身球抬腿提臀動作。 這一定會是你最最喜歡的臀部塑型練習，因為這是可以切實感覺到熱量消耗的。
頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
