擁有渾圓挺翹的美臀，不僅是年輕的象徵，也是性☆禁☆感的象徵。看著畫報裡模特們的好身材，難道就只有羡慕的份嗎?當然不是。想要擁有美臀，不如跟小編學學下麵的翹臀操吧!
美臀運動、提臀食物、翹臀小習慣，一次性打包送上美臀秘笈，讓你快速實現美臀願望!
美臀運動一
雙手大幅擺動，大步快走。雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走，可以運動到臀部肌肉，達到修飾臀部曲線的效果。
美臀運動二
(1)將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上。
(3)重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留。
(4)數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
每20次為一組，左右腳各做兩組。
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美臀運動三
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。
美臀運動四
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2.臀部用力，邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
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提臀 飲食原則 ：
飲食方式對人體的健康和形體塑造有著很大的影響。所以想纖體的美眉們要注意飲食各方面的原則和細節了!
減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食;
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
想讓臀部變得結實，避免鬆馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂。所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。儘量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。
擁有渾圓挺翹的美臀，不僅是年輕的象徵，也是性☆禁☆感的象徵。看著畫報裡模特們的好身材，難道就只有羡慕的份嗎?當然不是。想要擁有美臀，不如跟小編學學下麵的翹臀操吧!
多吃豆腐可保持臀部圓翹：豆腐的烹製方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等，現在更有豆腐新新類的出臺，比如可口的豆腐霜淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的乳酪蛋糕也是特棒的。
多吃魚：魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
多喝水：水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
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養成3大 翹臀 好習慣：
其實鍛煉的機會在生活中無處不在。在日常中如步行、站立、坐車時，多巧妙運用外物輔助下意識運動，不但能減少臀部變型的幾率，而且還可以防止臀部下垂。
▲坐車時
抓住30cm左右的吊扶手
握住扶手，慢慢把它拉向身後，做擴胸運動。腳跟和頭保持在同一垂直線，將重心移到腳跟，然後下意識提臀，感覺臀部肌肉向內縮。
在日常生活中如步行、站立、坐車時，下意識運動，以防止臀部下垂。
擁有渾圓挺翹的美臀，不僅是年輕的象徵，也是性☆禁☆感的象徵。看著畫報裡模特們的好身材，難道就只有羡慕的份嗎?當然不是。想要擁有美臀，不如跟小編學學下麵的翹臀操吧!
▲步行時
務必用腳來承載身體，拉升身體
由於前腳開步時做探路用，所以步行時要求體重的7成放在後腳，3成放在前腳。前腳腳尖先著地，與後腳成直角三角形。
▲站立時
有意識地挪動腳趾來運動
等紅綠燈的時候，可以做這個運動。不分什麼順序，只要不彎曲膝蓋，交互運動五個腳趾即可。
