近日，“水果姐”凱蒂·佩里現身街頭，一身透視裝的凱蒂·佩里本想大玩一把“透視性☆禁☆感”卻不想反倒漏了怯。一雙粗壯雙腿，不禁讓人大呼：“水果姐”，你是咋了?!
透視裝可是當下大熱的裝扮，不少明星都是屢試不爽的。可是要想穿好透視裝，身材可是很重要的，像“水果姐”凱蒂·佩里這樣，還是要三思啊!三思啊，“水果姐”!看來明星稍不注意，掉以輕心，也是會贅肉猛增。腿粗的美眉們，快點來學學如何瘦腿吧!
近日，“水果姐”凱蒂·佩里現身街頭，一身透視裝的凱蒂·佩里本想大玩一把“透視性☆禁☆感”卻不想反倒漏了怯。一雙粗壯雙腿，不禁讓人大呼：“水果姐”，你是咋了?!
塑造美腿之每日小運動
要想打造一雙美腿嗎?每天的小運動是必不可少的。最重要的就是堅持以恒。讓它成為習慣，不要嫌麻煩，好好實施。
只需改變意識就能立刻擁有美腿。
每天的日常小運動當然不用說，隨著鞋子和下裝等的選擇不同，雙腿也能煥發美麗，只要你時刻保持“想讓腿看起來更美”的宣言意識，自然而然就能實現美腿大變身，白金法則牢記于腦，明天開始你也能擁有完美腿部啦!
近日，“水果姐”凱蒂·佩里現身街頭，一身透視裝的凱蒂·佩里本想大玩一把“透視性☆禁☆感”卻不想反倒漏了怯。一雙粗壯雙腿，不禁讓人大呼：“水果姐”，你是咋了?!
腿部全體的瘦身肌肉練習
從整個腿部到臀部曲線都有效，是腿部練習的基本動作。能消除多餘的贅肉讓線條緊致的簡單拉筋練習。
首先，雙腿大大地打開，脊柱向上保持直立，雙手插在腰間，腳趾向外打開，保持這個體式腰向下沉。在這個狀態下腳尖踮起並維持5秒鐘，反復進行5次就ok了!
腿部後側的肌肉練習
能讓臀部到大腿的曲線以及小腿肚都更美型的運動，讓你擁有兼顧橫向線條的全方位美身。
雙腿輕輕打開，手插在腰間站立。將腿向上抬高，像踏步一樣將腿向前伸出，膝蓋與地面成90度，保持這個體式腰部下沉，維持5秒鐘。
小腿肚子的肌肉練習
能收緊小腿肌肉線條並使整個腿部顯得緊致纖細。只要膝蓋以下纖長了，腿部的印象就會呈現不同的美麗姿態。
雙腳併攏伸直，站在某物上將腳尖踮起真理，這樣保持5秒鐘，上下反復進行3~5次，能讓為小腿肚困擾的人一直美到腳後跟。
近日，“水果姐”凱蒂·佩里現身街頭，一身透視裝的凱蒂·佩里本想大玩一把“透視性☆禁☆感”卻不想反倒漏了怯。一雙粗壯雙腿，不禁讓人大呼：“水果姐”，你是咋了?!
針對不同煩惱的小運動
為大家介紹配合腿部狀態的針對運動，這次介紹的是對應最多數煩惱的3種狀態的體式，絕對值得一試哦!
骨盆調整
調直骨盆傾斜的運動。幾乎所有人的骨盆都會有些傾斜。為了以免日積月累，每天調整一番是相當必要的。
1、坐在椅子上抱住一側膝蓋
淺淺坐在椅子上，用雙手臂盡可能將一側膝蓋抱住並向胸前靠。背脊向上直立延伸，保持水準坐姿!注意腳趾是向下用力繃直的狀態。
2、膝蓋旋轉以柔軟股關節
保持上個姿勢並將膝蓋由內往外大幅度旋轉，左右1套反復進行10次。避免身體不穩搖晃，以臀部為主軸，要注意知識旋轉腿部就可以了。
3、好好調整一下骨盆的傾斜
小腿脛骨與座面呈水準狀態並將膝蓋靠向胸前，保持這個體式同時將膝蓋向腳趾方向滑動，保持10秒鐘，左右1套重複進行3次為佳。
近日，“水果姐”凱蒂·佩里現身街頭，一身透視裝的凱蒂·佩里本想大玩一把“透視性☆禁☆感”卻不想反倒漏了怯。一雙粗壯雙腿，不禁讓人大呼：“水果姐”，你是咋了?!
矯正O型腿
因為打開的骨盆收起了，從而讓整個下半身更纖直的矯正運動，灰心灰心已久的O型腿通過練習而變得更纖直是能夠實現的哦!
準備拉伸
膝蓋併攏坐下，盡可能讓雙腿的小腿脛骨成一直線並將雙腿打開，如果感覺困難的話，儘量拉伸到你的極限，腳也要努力打開大一點，這樣保持30秒鐘。
依靠自己的力量讓腿變得纖直
膝蓋夾住靠墊，腰部下沉保持5秒鐘，感覺要將靠墊壓碎般地用盡全力加緊，10下為一組，重複進行3組。
腿部內側用力
腳趾稍稍打開，雙腳併攏的姿勢站好，保持這個體式將右膝蓋向左，左膝蓋向右分別用力堅持10秒鐘，這個聯繫只要在閒置時間坐一坐就會見效。
近日，“水果姐”凱蒂·佩里現身街頭，一身透視裝的凱蒂·佩里本想大玩一把“透視性☆禁☆感”卻不想反倒漏了怯。一雙粗壯雙腿，不禁讓人大呼：“水果姐”，你是咋了?!
矯正X型腿
調整內側偏移的股關節從而打造筆直線條的美腿。只要在平時有意識地將腳趾併攏就會很有效。
準備拉伸
膝蓋打開盤坐的姿勢，雙腳腳心相對保持30秒鐘，身體向前傾以使股關節的肌肉得到拉伸，讓膝蓋儘量碰到床以便做到充分的拉伸。
指向中心軸用力
腳趾打開，腳後跟併攏的姿勢站好，這個體式同時將右膝蓋向著左膝蓋，左膝蓋向著右膝蓋從內側用力，保持10秒鐘，背部肌肉同樣向上直立延伸。
雙腳成一直線
一隻腳盡可能向外打開，另一條腿的腳趾去觸碰打開的腿的腳後跟，為了腳不要露出來，背部肌肉也要保持直立姿勢站好才行。
彎曲膝蓋，腰部下沉
上個體式同時將腰部下沉保持10秒鐘，盡可能地彎曲膝蓋並保持腰部下沉姿勢，全程流程為一組。重複進行3組，雙手自然垂落就ok。
