近來隨著露腰裝的走紅，女明星們又嗅到味道，找到了展示好身材的新方法。內衣穿在外已經是昨日新聞了，當下內衣外穿，甚至只穿內衣才夠秀美胸。纖腰、美胸就要一起露才夠性☆禁☆感哦!
不過想要玩轉此種露腰裝，可得事先練出美胸和細腰，胸不在大，緊實、上翹才好。如何練出美胸和纖腰，就和小編一起來學學吧。
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美胸：
▌按摩
按摩豐胸可以促進胸部血液迴圈，疏通乳腺，讓胸部更加順暢地吸收營養。但是一些女生運動錯誤的按摩方法反而令胸部下垂。按摩豐胸講究的是手法，拍打的時候不可乙太用力。按摩的時候最後以畫圈的方式，而且一定要從下向上。
▌調理月經
月經不調的女性胸部會松垮下垂。因此月經不調的女性一定要調理好身體。平時要養成保證正常的作息，不可以熬夜。同時飲食要健康，遠離煙酒。另外還可以多吃調理身體的食物，比如紅棗、枸杞、當歸、阿膠等。
▌選擇合適的胸罩
合適的內衣是豐胸美胸的第一步。在豐胸期間，選擇有調整作用的內衣，背帶要比一般的內衣寬，最好是三四個扣。這樣穿起來能夠減少胸部的肉肉擠到背後的幾率。穿內衣的時候要將胸部和腋下的贅肉拔到胸罩裡。
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◆ 如何解決胸部下垂塑美胸？
▌多做運動
特別是擴胸運動，有利於鍛煉胸圍肌肉，這樣胸圍變挺的效果也會很明顯。除了擴胸運動多做利於鍛煉胸圍肌肉的運動也是很好的，例如游泳或者俯臥撐。
▌飲食
胸部出現下垂很有可能是由於胸部贅肉變少而導致的，所以多吃富含贅肉和骨膠原的食用品對胸部挺拔有很大的用處。不過也要留意葷素搭配哦，營養平衡很重要。
▌推拿
除了運動和飲食之外，用豐胸精油推拿胸圍也是必不可少的，假如胸部得到充分的推拿不僅有利於加快血液迴圈，而且一般豐胸精油中的植物成分還能使乳☆禁☆房堅挺和增大，對胸部的發育也是很有用處的。
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簡單瘦腰三動作
動作一：彎曲雙腿，雙手放在身體兩側，抬起你的腰部向左右兩邊扭動。
動作二：彎曲雙腿躺在地面上，吸氣抬起你的腰部和臀部，讓你的大腿和上半身形成一條斜線。
動作三：四肢跪地支撐著身體，吸氣抬起你的腿向後伸直和地面保持平行。
減肥原理：動作一的扭腰動作最重要是利用了腰部的扭轉力度，活動腰部兩側的肌肉，達到消耗多餘脂肪的目的。動作二的抬腰臀動作，讓你的後腰部位達到鍛煉，消除後腰難以消滅的贅肉。動作三的向後伸腿動作則是能夠鍛煉前腰部位，三個動作全方位地幫助甩掉腰部脂肪。
所需時間：動作一每次停留5秒，左右為一組共10秒，重複20次;動作二堅持5分鐘;動作三每次停留5秒，左右為一組共10秒，重複20次，所以這三個動作所使用的時間共為12分鐘。
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纖腰瑜伽
第一式：新月變式—滋養側腰部
1、雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水準，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
2、深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
小編提示：在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復站姿。
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第二式： 鳥王式—向前拉伸腰部
1、雙腿併攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
3、調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。
小編提示：該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛煉下肢力量，培養你的專著力。
